Egyszerű trükkök, amelyeket húsvétkor alkalmazhat a súlygyarapodás elkerülése érdekében
hogyan ne hízzon el a tésztától
A húsvéti ünnepek alatt tapasztalt súlygyarapodás sok felnőtt számára általános probléma. A Drobul, a bárány steak, a marhasaláta, a sarmales és a cozonacs csak néhány ízletes étel, amelyet a húsvéti ünnepek alatt élvezünk, de a kiadós ételek örömével megjelennek a plusz kilók.
A koronavírus-járvány idején bekövetkezett önszigeteléshez kapcsolódó húsvéti ünnepek ösztönözhetik a túlevést, az ülő viselkedést és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Tanulmányok kimutatták, hogy ünnepnapokon az emberek átlagosan 1 kg-ot fogynak. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de a legtöbb ember nem veszíti el ezt a poggyászt az év következő hónapjaiban. Ezért az ünnepek hozzájárulnak a teljes éves súlygyarapodáshoz.
De még akkor is, ha nem tudunk tartózkodni a hagyományos finomságoktól, ez még nem jelenti azt, hogy a plusz kilók megszerzése elkerülhetetlen.
Íme 12 tipp, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást a húsvéti ünnepek alatt:
1. Próbáljon aktív maradni
Az ülő tevékenységek, például a televízió előtt ülés vagy a filmek és sorozatok "maratonja", sok család számára szokásos ünnepi hagyomány. Az inaktivitás azonban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha túlfogyasztás kíséri.
Ezért fontos, hogy aktív legyél, még akkor is, ha otthon kell töltened az időt. Egyfajta fizikai tevékenység végzése előnyös lehet a súlykontroll szempontjából. Ezért naponta legalább 30 percet ajánlott gyakorolni. A testmozgás elgondolkodtatja Önt az ételekkel, és segít gyorsan kalóriát égetni.
2. Fogyasszon naponta néhány harapnivalót
A húsvéti ünnepek alatt az egészségtelen falatok, például sütemények és egyéb finomságok szokták a legnagyobb csábítást jelenteni. Amikor édesség áll a rendelkezésére, hajlamos lesz mindig enni. Annak érdekében, hogy a húsvéti ünnepek alatt ne hízzon, próbálja korlátozni az uzsonnák számát, különösen az esti órákban.
Választhat egészséges harapnivalókat, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, de időről időre kényeztetheti magát egy süteménnyel vagy más desszertekkel, amelyek tetszenek.
3. Egyél keveset és gyakran
A húsvéti ünnepek alatt az emberek többsége általában többet eszik a kelleténél. Még akkor is, ha az ételek finomak, nem ajánlott nagy adagokat enni. Kis és vastag adagokban élvezheti őket, így elkerülheti a súlygyarapodást. Az ételadagok méretének ellenőrzéséhez használjon kisebb tányérokat.
4. Ne végezzen egyéb tevékenységeket evés közben
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik esznek, miközben a televízió vagy a telefon elvonja a figyelmüket, nagyobb valószínűséggel túlevnek, mert már nem tudnak odafigyelni testük teljességére utaló jelekre. Ennek megakadályozása érdekében tanácsos óvatosan enni és kiküszöbölni a zavaró tényezőket, beleértve a munkát és az elektronikus eszközöket is.
Próbáljon lassan és óvatosan rágni, ami lehetővé teszi, hogy jobban felismerje a test teltségjelzéseit és kevesebb kalóriát fogyasszon.
Hasznos lehet egy mély lélegzetvétel is, mielőtt elkezdene enni. Ez kikapcsolódási állapotot válthat ki, és segíthet abban, hogy minden figyelmét a tányéron tartsa.
5. Pihenjen többet
Az alváshiány, amely meglehetősen gyakori a húsvéti ünnepek alatt, plusz kilókhoz vezethet. A legújabb tanulmányok szerint azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, általában nagyobb az étvágyuk és kevesebb az energiájuk a testmozgáshoz.
A fáradtság növelheti az éhséghormon szintjét, ami végül magasabb kalóriabevitelhez vezet.
Ezenkívül a pihenés megfosztása lassabb anyagcserét okoz. A legpihentetőbb alvási órák reggel 22.00 és 6.00 között vannak. Tehát, ha meg akarja tartani a mostani súlyát, próbáljon 22:00 után nem elaludni.
6. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez
A húsvéti ételek sok szénhidrátot tartalmazhatnak. Ezért fontos, hogy minden étkezéshez vegyen be némi fehérjét, mert kisebb adag adagokkal táplálkozik, és képes lesz fenntartani a súlyát.
A fehérjebevitel csökkentheti a kalóriabevitelt és implicit módon az étvágyat. A fehérje a testsúly szabályozására is jó, mert felgyorsítja az anyagcserét. Ezen előnyök igénybevételéhez minden étkezéskor legalább 25-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia.
A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal és néhány növényi étel, például a bab és a quinoa.
7. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A rost kiváltja a teltségérzetet és csökkenti a teljes kalóriabevitelt, ami segíthet megakadályozni a húsvéti ünnepek alatti súlygyarapodást.
Sajnos sok általános ünnepi étel nem tartalmaz megfelelő mennyiségű rostot. A felesleges kilók elkerülése érdekében fogyasszon rostban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat.
8. Főzés közben korlátozza az ételek tesztelését
Az ünnepek alatt az emberek sok olyan ételt készítenek, amelyeket a főzés során gyakran megkóstolnak. A készítmények tesztelésének ez a szokása súlygyarapodáshoz vezethet, ezért fontos, hogy ne a kelleténél többet kóstoljunk.
Azt is tanácsos, hogy ne főzzön éhes állapotban, mert a kelleténél gyakrabban "teszteli" az ételt.
9. Korlátozza a folyékony kalóriabevitelt
A húsvéti ünnepek alatt sokan hajlamosak nagyobb mennyiségű alkoholt, gyümölcslevet és más magas kalóriatartalmú italokat fogyasztani. Egyes fajták nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely súlygyarapodást okozhat.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás gyakran közvetlenül összefügg az étvágy megnövekedésével, és kockázati tényező a plusz kilók felszedésében. Ezért, ha szeretné ellenőrizni a saját súlyát, a legjobb, ha korlátozza a magas kalóriatartalmú italok bevitelét.
A kalóriadús ételek a húsvéti ünnepek súlygyarapodásának fő okai. A receptek kalóriatartalmát azonban sokféleképpen csökkentheti. Íme néhány ötlet:
- cserélje ki a vajat almával, banánpürével vagy tökpürével;
- cukor helyett használjon kevesebb kalóriát tartalmazó helyettesítőt, például stevia-t;
- csokoládé chips vagy cukorka helyett szárított gyümölcsöt adjon a süteményekhez.
- kemencében történő főzés, párolás vagy grillezés módszereit alkalmazza;
- helyettesítse a zsíros tejet sovány tejjel;
- cserélje le a krémsajtot, a tejfölt és a majonézt görög joghurtra.
- édesített italok helyett ásványvizet fogyasszon;
- készíthet friss gyümölcs limonádét;
- Tejitalokban használjon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet.
11. Rendszeresen mérje le magát
Ha a húsvéti ünnepek alatt rendszeresen mérlegeli magát, akkor ellenőrizni fogja a súlyát, és képes lesz intézkedni, amikor észreveszi a kilogrammok számának változását. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, könnyebben fenntartják vagy lefogynak, mint azok, akik nem közelítik meg a skálát.
12. Ne hosszabbítsa meg az egészségtelen szokások életét
A húsvéti ünnepek után sokan azt mondják: "Holnap kezdek egészségesen étkezni", de sokáig továbbra is magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
Ha szeretné ellenőrizni a súlyát, állítson be néhány korlátot, amelytől nem szabad eltérni. Adjon fel olyan ételeket és szokásokat, amelyek nem illenek a céljaihoz, és irigylésre méltó alakot fog élvezni.
Tehát semmi sem lehetetlen, ha van rá kedved! Kövesse ezeket a tippeket a húsvéti ünnepek alatt, és nem fog szembesülni a plusz kilók problémájával!