Egyszerűen aktiválja a GQ Germany boldogsághormonokat
A hormonok óriási szerepet játszanak a jólétben. Van néhány nagyon egyszerű viselkedés, amely segíthet abban, hogy kiegyensúlyozott és elégedett legyen.
Olyan egyszerűen hangzik: Ha jól akarod érezni magad, akkor aktiválnod kell a boldogsághormonjaidat - legalábbis ezt hallod újra és újra. A szó valódi értelmében azonban nincsenek boldogsághormonok. "A kifejezés a köznyelvből származik" - mondja dr. Heike Winter, a frankfurti Goethe Egyetem Pszichoterápiás Központjának pszichoterapeutája.
Melyik hormon tesz boldoggá?
Egyetlen hormon sem felelős kizárólag a boldogságért. A hírvivő anyagok számos funkciót töltenek be a testben, és nagyon különböző módon hatnak az anyagcserére. Ezért nincs EGY boldogsághormon, amely aktiválható lenne annak érdekében, hogy tartósan elégedettséget érezzen.
Egyes hormonok és neurotranszmitterek azonban befolyásolják az ön érzését: például stimulálják, segítenek ellazulni, vagy gondoskodnak arról, hogy ne érezzen olyan erős fájdalmat. A szervezet különféle hormonokat termel, amelyek közül néhány különösen jót tesz a jólétnek.
Melyik hormon mit képes megtenni
Oxitocin
"Az oxitocin klasszikus kötő hormonként ismert" - mondja a szakember. Például nagy szerepet játszik az anya-gyermek kapcsolatban, de a társadalmi interakciók során is felszabadul. "Lazít és megnyugtat" - mondja Winter. A felszabadulás növelhető például testkontaktus révén, és a szex során oxitocin is felszabadul. Segít nyugodtnak és elégedettnek érezni magát, és elősegíti az általános jólétet a szorongás és a stressz csökkentésével. "Ezért is tekinthető egyfajta ölelési hormonnak" - mondja Winter. (Szintén érdekes: ez a tíz étel növeli a vágyat)
Dopamin
A dopamin létfontosságú szerepet játszik a motiváció szempontjából. "Izgalmas és növeli a lendületet" - mondja Winter. Akkor is szóba kerül, amikor nagyon szeretne azonnal valamit. "A dopamin segít a célok elérésében" - mondja a szakember. Tovább akarsz menni - akkor is, ha éhes vagy fáradt vagy. "A dopamin az áramlás állapotában is nagy szerepet játszik" - mondja a pszichológus. - Nagyon boldoggá teheti, ha elmerül valamiben. (Ismerje meg, hogyan kell motiválni magát a testmozgásra)
Szerotonin
A szerotonin döntő szerepet játszik az idegrendszer számos folyamatában. Hatással van az alvásra, a fájdalomérzetre és a szexuális viselkedésre. A szerotonin különösen ismert a hangulatra is. "Hozzájárul a nyugalomhoz és az elégedettséghez" - mondja Winter. Ugyanakkor csillapítja a félelmet és az agressziót. Az olyan hírvivő anyagokkal ellentétben, mint az oxitocin vagy a dopamin, a szerotonin bizonyos helyzetekben nem szabadul fel - de a nap hossza fontos szerepet játszik: Ha a tavaszi és a nyári napok hosszúak és világosak, több szerotonin szabadul fel és aktiválódik. Télen azonban a melatonin nagyobb szerepet játszik, ami általában elfáraszt.
Endorfinok
Az endorfinok úgy viselkednek, mint egy fájdalomcsillapító, amelyet a test maga termel. "Képessé teszik az embert a cselekvésre, még akkor is, ha megsérült" - mondja Winter. A test nemcsak fájdalommal és sérülésekkel, hanem intenzív testmozgással is felszabadítja az endorfinokat, amelyek akár egyfajta füst állapotba hozhatják a testet, és elnyomhatják a kimerültség érzését.
Tudja-e szabályozni a hormonális egyensúlyt?
Most azt feltételezhetjük, hogy a megfelelő érzés érdekében egyszerűen szállíthat megfelelő mennyiségű ilyen messenger anyagot kívülről. A tudományos kísérletek azonban ismételten azt mutatják, hogy ez nem működik külön-külön. "A Messenger anyagok és azok hatása nagyon összetett" - mondja Winter. Ezért a jólét szempontjából kritikus fontosságú, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek jót tesznek a testednek és a lelkednek.
"A test, a lélek és a szellem egységet alkotnak" - mondja a szakember. "Bármit is gondol, érez és tesz, az a testében is tükröződik." Ezért fontosak a jólét számára azok a tevékenységek, amelyekbe belemerül és valóban kielégítőek. A testmozgás is kulcsfontosságú ehhez - és nem csak azért, mert az endorfinok felszabadulnak. "A testmozgás általában fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében" - mondja Winter. A friss levegőn végzett testmozgás rengeteg oxigént és napfényt is biztosít a szervezet számára, amely döntő szerepet játszik a D-vitamin termelésében.
Koncentráció itt és most
Összességében a jó közérzet szempontjából előnyös, ha jó és gondoskodik önmagáról. "Tehát nem kritizálnod kell magad, hanem inkább a legjobb barátod lenni" - mondja Winter. Ez magában foglalja azt is, hogy ne merengj túlzottan a saját gyengeségein, hanem inkább a saját erősségeire koncentrálj.
A jólét szempontjából is előnyös, ha sikerül itt és most lenni, ahelyett, hogy például aggódna a lehetséges jövőbeli események miatt. Segíthetnek olyan technikák is, mint a meditációk vagy az éberségi gyakorlatok. Segítenek abban is, hogy hébe-hóba kitörjenek a mindennapi stresszből.