A mérleget a kukába dobja (2. rész) - Beatrice Drach Beatrice Drach
Bélszakértő és okl. Táplálkozási edző
Mi a végső szakértői tippje: "Dobja a mérleget a kukába?"
A túlsúlyos és az alsósúlyú tippem: A fajoknak megfelelő és bélbarát táplálkozás segít a testsúly szabályozásában anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia!
Fogyasszon természetes, valódi ételeket, ideális esetben saját maga, és különös gondot fordítson arra, hogy a cukorszintje ne legyen magas. Mivel minél magasabb a cukorszint, annál több inzulin termelődik, ami hátrányos mind a túlsúly, mind az alsósúly szempontjából.
Azt javaslom, hogy tegye össze a tányérját úgy, hogy körülbelül a fele zöldségből, kiváló minőségű fehérjeforrásból és jó zsírból álljon. Ekkor csak körülbelül egy maroknyi tartalmazhat szénhidrátokat keményítő-kiegészítő formájában.
Egy ilyen étkezés hosszabb ideig tartja jóllakva, így minden gond nélkül lehetséges, hogy csak napi 3 étkezés van, ami aztán pozitív hatással van a belére és ezáltal a testsúlyára is.
Mi a személyes megközelítése a "mérleg kukába dobásának"?
Szerintem a legfontosabb az, hogy valóban jól érezd magad a testedben. Személy szerint szinte csak bioélelmiszereket vásárolok, késztermékek nélkül főzök, és a fent leírt módon rakom össze a tányéromat. A fűszerek és a gyógynövények nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy az ételek érdekes ízűek legyenek, és hogy valóban elégedett vagyok.
A lassú étkezés és a jó rágás szintén fontos számomra, hogy valóban élvezhessem az ételeimet. De emésztés elősegítésére és a jóllakottság érzésére is. A mindennapi testmozgás, valamint önmagammal és gondolataimmal való foglalkozás szintén segít fenntartani az egészséges kapcsolatot az étellel és a testsúlymal.
Claudia Munster
Gyógyító üzleti edző és mentor
Claudia Münster gyógyító üzleti edző és mentor, ügyvéd, szerző, podcaster és patchwork négy felnőtt gyermek édesanyja. Támogatja a bizalomban és a vezetésben lévő nőket abban, hogy teljes ragyogó személyiségüket az üzletbe vonják, és így örömmel, szenvedélyesen és könnyedén folytassák jövőképüket, és anyagilag szabadok legyenek.
Mi a végső szakértői tippje: "Dobja a mérleget a kukába?"
Az a nap, amikor eléri a végső súlycélt, az lesz az a nap, amikor ugyanolyan boldogtalan leszel, mint a feltételezett 10 kilóval túl sokat.
Mert soha nem csak a súlyról, az alakjáról, az álom testéről van szó. Az önszeretetről szól. Arról van szó, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy. Mély szinten, az önszeretet szüntelen csevegésén túl a közösségi médiában, örüljünk magazinoknak és biztató bejegyzéseknek.
Az önszeretet az életutunk egyik legnehezebb állomása.
Nemrégiben nem reprezentatív közvélemény-kutatást indítottam a közösségemben. A csapatban szinte mindenki # önszeretet volt. Ez azonban csak kognitív szintű döntés, szép rendszerességgel. Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy az önszeretet elengedhetetlen számunkra. Boldogságunkért, növekedésünkért, sikerünkért és egészségünkért is. Ezért választjuk.
Úgy döntünk, hogy elfogadjuk magunkat - amilyenek vagyunk. Elkötelezettek vagyunk önmagunk iránt. Úgy döntünk, hogy önszeretetben fogadjuk el magunkat. Aztán a mérlegre állunk, és dacosan úgy döntünk, hogy a gyomor téli zsírjának mennie kell. A harcot a hormonkilókon jelentik be. Belenézünk a tükörbe, látjuk a combunkon és a fenekünkön a horpadásokat, és szeretnénk, ha ez elmúlna. Nem, nem mi vagyunk. Ennek mennie kell.
Megkezdődik tehát az irgalmatlan harc. Egy alkalmazással követjük nyomon a kalóriáinkat, naponta ugyanabban az időben mérlegeljük magunkat, eltávolítjuk a forró szénhidrátokat az étlapunkról és elkötelezzük magunkat, hogy kitartunk a kitűzött cél eléréséig.
„Hogy bármit csinálsz, mindent megteszel” - mondom folyamatosan az ügyfeleimnek. Ez az igazság egyszerű és mély, mert feltárja tudatalatti programozásunk mértékét. Nem számít, hogy a vállalkozásról van szó, amely látszólag nem növekszik ok nélkül, vagy a kilókról van szó, amelyek úgy harcolnak, mintha maga is gonosz lenne. Irgalmatlan, szeretet nélküli, dühvel teli és 100% -ban elkötelezett.
Nem számít, hogy eltűnnek-e a comb mélyedései vagy a nem kívánt kilók, a fájdalom továbbra is megmarad. Mivel nem vagyunk tökéletesek, soha nem is leszünk. Csak akkor nyitjuk meg az ajtót a hihetetlen lehetőségek előtt, ha igazi önszeretetet gyakorolunk. Hogyan működik?
Egyszerű, de nem könnyű. Van egy nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat az utazás megkezdéséhez. Szánjon néhány percet, csukja be a szemét, és menjen el hozzád kislány korában. Nézd tele szeretettel és utazz tovább. Nézze meg felnőttkorának különböző szakaszait. Lásd mindig önmagad, teljes szépségeddel. És akkor nyisd ki a szemed.
Szeretném, ha tükörbe nézne, vagy aktiválná a szelfi módot a telefonján. Nézz magadra. A mai Én, a nő, aki vagy. Nézz rád a szeretet, az együttérzés szemével. Ahogy van. És akkor szeretlek. Szeressétek a látott nőt, a testet, az arcát és a haját.
Ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot néhány hétig, és tapasztalja meg azt a csodát, amely akkor következik be, amikor elfogadja magát olyannak, amilyen. Szeretlek a horpadásokkal és a ráncokkal. Nem naplóban, hanem valódi testiségével szemben.
Ez az a hely, ahol elindíthatja a változást.
Természetesen csodálatos, amikor fizikailag fitt akar lenni. A testmozgás ötletes koktélt ad a boldogsághormonokból, lehetővé teszi a hosszabb életet és egyszerűen boldoggá tesz. De ne vedd ki az átkozott mérleget, amíg nem szereted magad olyannak, amilyen vagy.
Mi a személyes megközelítése a "mérleg kukába dobásának"?
Mert természetesen pontosan ugyanabba az aknába lépek, mint bármelyik másik nő. Üzleti és gondolkodásmód edzői ismereteim ellenére utálom a térdem fölötti horpadásokat. Természetesen engem is teljesen bosszantott, amikor tavaly meg kellett állapítanom - a megváltozott hormonegyensúly miatt -, hogy gyorsan híztam anélkül, hogy megváltoztattam volna étkezési szokásaimat.
Akkor két dolgot teszek:
Először gondolkodásmódot és hormon-visszaállítást végezek egy gombnyomással. Úgy döntöttem, hogy vissza tudok öregedni, és megvan a testem, amire vágyom. A megnyilvánulás a legjobb. Tudok. Az étrend megváltoztatásával és a jó jóga rutinnal kombinálva ismét kiegyenlítettem magam és a hormonegyensúlyomat, és megszakítottam a súlygyarapodás ciklusát.
Másodszor (és ezt megteszem, amikor látom, hogy a testem nem 100% -ban követi a gondolkodásmódomat), gyakorolom az önszeretetet is. Ugyanazokat a kínokat élem át, mert mindannyiunkat nem tanítottak meg szeretni egymást. Amikor először elvégeztem a fenti tükörgyakorlatot, könnyek támadtak bennem. Egyáltalán nem voltam elégedett a látottakkal. Alig tudom elfogadni, hogy első impulzusom az volt, hogy tökéletesen sminkeljek, hogy legalább egy kicsit kibéküljek.
Ezért folytatom a gyakorlatot, és minden nap többet próbálok megadni annak a nőnek, akit megérdemel.
Az alázat nagyon fontos, mert nem, nem mindig működik, de jobb lesz.
Nővérek, mind egy csónakban vagyunk. Rendkívül élveznünk kell az életet és a csodálatos testünket. Egészséges, fitt és mérleg nélküli, de tele szeretettel.