Éjszakai baglyok és csajok Hallgassa meg belső óráját - WiWo
Fontos az elegendő alvás. Csak senki nem figyel az alvási ritmusra. Reggel nyolctól teljesítési kötelezettség van. Aki később alkalmas, Trantüte-nek számít. Ha más lenne, akkor az emberek és a vállalatok produktívabbak lennének.
Így lehet jobban elaludni - és végig
Az egyikük hajnali kettő előtt nem alszik, míg a szomszéd hajnali ötre már csúcsformában van. De mindkettőnek nyolckor kell dolgoznia vagy iskolába járnia. Míg egyikük maximális teljesítményt ér el, a másik nehezen tud egyenes mondatot megfogalmazni. De a jó szándékú tanács, hogy hamarabb feküdjünk le, nem elég. Agyi struktúránk határozza meg, hogy kéreg vagy éjszakai bagoly vagyunk, amint azt a Forschungszentrum Jülich tudósai kimutatták.
Teljesítmény a belső óra alapján
A kronobiológus, Till Roenneberg időket rendelt a kocsányokra és az éjszakai baglyokra: a korai kronotípus, vagyis a korai madár reggel hat és este tíz között ébren van. Nagyon sok energiája van kelés és dél között. A késői kronotípus viszont reggel kilenc és éjjel egy között ébren van. Délután és esténként teljesít a legjobban. Még akkor is, ha mindkét típus egyszerre kel és alszik, semmi sem változik a legjobb teljesítmény időablakában.
Hány órát alszik átlagosan a különböző embercsoportok
általános átlag
Összességében az emberek a héten átlagosan 7,01 órát alszanak, a hétvégén pedig 7,88 órát alszanak.
Férfiak
A férfiak a hét folyamán átlagosan 7,00 órát, a hétvégén pedig 7,93 órát alszanak.
Nők
A nők a héten átlagosan 7,01 órát, hétvégén pedig 7,83 órát alszanak.
házas
A házaspárok átlagosan 7,01 órát alszanak a héten, hétvégén pedig 7,75 órát.
Egyedülállók
Az egyesek átlagosan 7,06 órát alszanak a hét folyamán és 8,49 órát a hétvégén.
Elvált
Az elvált emberek a hét folyamán átlagosan 6,85, a hétvégén pedig 7,69 órát alszanak.
Vágott
A külön élők hétköznap átlagosan 6,76, hétvégén 7,61 órát alszanak.
Megözvegyült
Az özvegyek átlagosan 7,02 órát alszanak a hét folyamán, 7,27 órát a hétvégén.
Alkalmazottak
Az alkalmazottak a héten átlagosan 6,88 órát alszanak, a hétvégén pedig 8,08 órát.
Egyéni vállalkozó
Az önálló vállalkozók átlagosan 6,94 órát alszanak a hét folyamán és 7,83 órát a hétvégén.
nyugdíjas
A nyugdíjasok a héten átlagosan 7,20 órát, hétvégén pedig 7,37 órát alszanak.
Munkanélküli
A munkanélküliek átlagosan 7,04 órát alszanak a héten, hétvégén pedig 7,65 órát.
Tiszt
A tisztviselők a héten átlagosan 6,80 órát, hétvégén pedig 8,03 órát alszanak.
gyakornok
A tanoncok átlagosan 7,07 órát alszanak a héten, a hétvégén pedig 8,96 órát.
Nagyon jó egészség
A nagyon jó egészségi állapotú emberek a hét folyamán átlagosan 7,2, a hétvégén pedig 8,38 órát alszanak.
Sound Health
A jó egészségnek örvendő emberek a hét folyamán átlagosan 7,09, a hétvégén pedig 8,11 órát alszanak.
Kielégítő egészség
A kielégítő egészségi állapotú emberek a hét folyamán átlagosan 6,99 órát alszanak, hétvégén pedig 7,78 órát alszanak.
Rossz egészségi állapot
A rossz egészségi állapotú emberek a héten átlagosan 6,75 órát alszanak, hétvégén pedig 7,33 órát alszanak.
Magas szintű oktatás
A magasan képzett emberek hétköznap átlagosan 7,01 órát, hétvégén pedig 7,88 órát alszanak.
Közepes szintű oktatás
A közepes végzettségűek a héten átlagosan 7,00 órát, a hétvégén pedig 7,85 órát alszanak.
Alacsony iskolai végzettség
Az alacsony iskolai végzettségűek a héten átlagosan 7,00, hétvégén pedig 7,78 órát alszanak.
Gyermektelen
Gyermek nélküli alvás átlagosan héten 7,05 óra, hétvégén pedig 7,84 óra.
Egy gyermekes emberek
Az egy gyermekes emberek a héten átlagosan 6,92, a hétvégén pedig 8,06 órát alszanak.
Két gyermekes személy
Két gyermekes emberek átlagosan 6,87 órát alszanak a hét folyamán és 7,93 órát a hétvégén.
Három vagy annál több gyermek
A három vagy több gyermekes emberek átlagosan 6,85 órát alszanak a hét folyamán és 7,87 órát a hétvégén.
15-20 évesek
A 15 és 20 év közötti emberek hétköznap átlagosan 7,26, hétvégén 9,20 órát alszanak.
21-30 évesek
A 21-30 év közötti emberek hétköznap átlagosan 7,10 órát, hétvégén pedig 8,56 órát alszanak.
31–40 évesek
A 31 és 40 év közötti emberek a héten átlagosan 6,92, hétvégén pedig 8,01 órát alszanak.
41-50 évesek
A 41 és 50 év közötti emberek a héten átlagosan 6,83 órát, a hétvégén pedig 7,93 órát alszanak.
51–60 évesek
Az 51-60 éves emberek átlagosan 6,84 órát alszanak a hét folyamán, a hétvégén pedig 7,72 órát.
60 év felett
A 60 évnél idősebbek a héten átlagosan 7,10 órát, a hétvégén pedig 7,61 órát alszanak.
Későn kelve a testhőmérséklet csak kilenc órától emelkedik, így a tested még mindig reggel hatra áll éjszakára. Ha az éjszakai bagolynak hatkor kell kelnie, akkor még három órán át megölik. Mintha a korán kelőnek minél kreatívabbnak kellene lennie, és éjfélkor kellene megoldania a problémákat.
Ez segít jobban elaludni és nyugodtabban kelni reggel
Sport és testmozgás
Még ha nehéz is lehet: Ha alvás előtt friss levegőn edz, akkor megtisztíthatja a fejét, és jobban elalhat. Ehhez elegendő egy séta a friss levegőn - nem feltétlenül az erő edzésprogramnak kell lennie.
A munka legyen a munka
A jó alvásnak sok köze van a kikapcsoláshoz. Tehát kapcsolja ki munkahelyi mobiltelefonját és e-mailjeit, amint hazaér, és gondoskodjon szeretteiről és önmagáról - és ne a kolerikus főnökről.
Töltsön időt szeretteivel
Beszélve a szeretteiről: Miután az elmúlt nyolc-tíz órát kollégákkal és főnökökkel töltötte, akiket csak közvetetten választhat, töltse az estét családjával, gyermekeivel, barátaival vagy az aranyhalával. A lényeg az, hogy ez valami élõ, ami tetszik. Ez hatalmasat ellazít, és más képet nyújt a napról. Legalábbis amikor emberekkel van dolgod.
Tekintse át a napot
Vannak, akiknek hasznos, ha 10 percig meditálnak, mielőtt lefekszenek. Ha elfogy a spiritualizmus, csak hagyja, hogy a nap újra elhaladjon a belső szeme mellett - és csak a jó dolgok. Összpontosítson arra, ami jól sikerült.
Készítsen tennivalók listáját
Lefekvés előtt röviden összefoglalja - írásban vagy a fejében -, hogy mi vár rád másnap: A kutyának állatorvoshoz kell mennie, tejet akartál venni, lerakni a szemetet, befejezni az előadást és este kollégáival Focizni. Ez kitisztítja a gondolatait és segít elaludni.
Olvas
Ahelyett, hogy elalváshoz tévét nézne, vagy okostelefonján nézne YouTube-videókat, inkább könyvet olvas. Ez jót tesz a szürkeállománynak, és fáraszt is.
"Minden embernek megvan a saját belső biológiai órája, amely meghatározza, hogy a teljesítménye mikor van a csúcson, vagy mikor akar aludni" - magyarázza Jessica Rosenberg, a Forschungszentrum Jülich munkatársa. A társadalom azonban keveset fizet semmilyen megfontolás nélkül. "Életünk és munkánk aktivitásának globalizációja miatt az alvás-ébrenlét ritmusunk többször is megtörik" - mondja Alfred Wiater, a Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság (DGSM) elnöke.
A szülők, az orvosok és az alváskutatók egyetértenek abban, hogy a kisgyerekek nagyon korán fittek és a fiatalok csak később indulnak el, de mindkét osztály reggel 7.45-kor dolgozik. Ennek megfelelően sok évfolyam zuhan a pubertás alatt.
Roenneberg megállapította, hogy a rendkívül késői kronotípusoknak, az éjszakai baglyoknak lényegesen rosszabb az osztályzata, mint korán kelő osztálytársaikéval. Ezért kéri a serdülők kezdési idejének újragondolását. "Az alvás kezdetét főleg a belső óra, míg az alvás végét az ébresztőóra határozza meg" - mondja.
Ennek eredményeként a serdülők nemcsak rossz osztályzatokat gyűjtenek, hanem nagy alváshiányt is felhalmoznak.
Ez segít jobban elaludni és nyugodtabban kelni reggel
És ez nem egészséges: ha nem alszunk eleget hosszú távon, az elősegítheti a demencia kialakulását. Az agy bizonyos bomlástermékei alvás közben eltávolításra kerülnek, és hiány esetén felhalmozódnak - mondja Geert Mayer, neurológus és a schwalmstadti Hephata Klinika főorvosa. "Ez korai károsodáshoz vezethet az agyban, amelyet észre sem veszünk."
A vállalatok eladják a termelékenységet
Az alvás közbeni agyi folyamatok téma a müncheni neurológus kongresszuson. Körülbelül 7000 neurológiai, neuropediatriai, neuropatológiai, idegsebészeti és neuroradiológiai szakember foglalkozik agyvérzéssel, demenciával, sclerosis multiplex, epilepszia, bénulás, fájdalom és szédülés szindrómákkal és 200 egyéb betegséggel, amelyek kialakulásában az alvás sokkal nagyobb szerepet játszik, mint azt korábban feltételezték. "A belső óránk elleni folyamatos küzdelem megbetegít bennünket" - mondja Wiater a következményeket összegezve.
Hamis népi bölcsesség az alvással kapcsolatban
Több alvás jobb
Nem megfelelő. Az embereknek eltérő az alvásigényük. Átlagosan hét órát tekintenek optimálisnak. De végső soron mindenkinek meg kell találnia az optimálisát. A legjobb jelzés: Aki napközben fittnek érzi magát, éjszaka aludt eleget.
Jobb, ha éjfél előtt elalszol
Nem megfelelő. Az alvás minőségének semmi köze hozzá. Testünket nem érdekli, ha elalszunk. Sokkal fontosabb, hogy mélyen és szilárdan aludjon elég órákat. De egy dolog világos: minél később lefekszünk, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy elérjük ezt a kvótát.
Utolérheti az alvást
Nem megfelelő. Ez rövid távon működhet; hosszú távon a szabálytalan alvási idők károsabbak. Testünk szereti a következetességet, elengedhetetlen a jó alváshoz. Dolgozzon a szokásain a héten, ahelyett, hogy utolérné az alvást a hétvégén. Vagy fittnek érezheti magát, amikor tizenkét órát aludt?
Rosszabban alszol, ha teli a hold
Nem megfelelő. A németek 45 százaléka feltételezi, hogy a hold hatással van alvásukra. A holdfázis és az alvás időtartama közötti összefüggés azonban még nem bizonyított. Ez a közhiedelem a szelektív észlelés jelenségével magyarázható: Azok, akik éjjel ébren fekszenek és a teliholdat fedezik fel az égen, erősebben megjegyzik az ilyen pillanatokat.
Az éjszakai ébredés bosszantó
Éjszaka mindenki átlagosan 30-szor ébred - de olyan rövid ideig, hogy másnap reggel nem emlékszik rájuk. Az Evolution ezt remekül beállította. Alapvető fontosságú volt, hogy őseink alkalmanként felébredjenek, ha nem akarták meglepni az ellenségeket.
Azok a vállalatok, amelyek ragaszkodnak ahhoz, hogy minden alkalmazott reggel nyolc órától a legjobb teljesítményt nyújtsa, nemcsak az egészségével játszik. A termelékenységet is eladják. Azok, akik a belső órájuknak megfelelően kezdhetik meg a munkájukat, hatékonyabban és motiváltabban dolgoznak.
A rugalmas munkaidőt ezért nemcsak a fiatal szülőknek kell felajánlani. Még azoknak a vállalatoknak is, amelyek alkalmazottai műszakban dolgoznak, legalább meg kell adniuk a választást, hogy melyik műszakot akarják dolgozni. Aki rendszeresen éjszakai baglyot rendel a műszakba hajnali négykor, az nem számíthat csúcsteljesítményre.
A szakértők azt javasolják, hogy aki nem tud kijönni a munkaidejéből, a szabadnapokon pótolja az elkerülhetetlen alváshiányt az alvással. Extrém esetekben a professzionális fényterápia is segíthet, amelynek segítségével az egyes fázisok mesterségesen eltolhatók.
Sokkal jobb lenne azonban elbúcsúzni a merev menetrendtől, a munkavállalókat egyénekként felfogni - és úgy kezelni őket.