Elegem van a diétákból! Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Hogyan lehet egyensúlyt teremteni étrendjében, hogy ne kelljen többé diétáznia? A táplálkozási szakember segítségével elmagyarázzuk, hogyan oldhatjuk meg ezt a dilemmát.
Az egyik étrendről a másikra váltás nem egészséges módszer sem a test, sem az elme számára. De ha figyelembe veszi a megfelelő étrend néhány alapvető elvét, hogy energiája legyen, akkor elkerüli a hízást és a csalódásokat. Ezt mondja Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző: „Nagyon fontos a meghozott döntések realizmusa. Nem kell arra törekednie, hogy minden azonnal tökéletesen sikerüljön. Lehet, hogy egyszerre csak egy étkezéskor téved, de ez nem dráma, ha hosszú távon sikerül egy sor egészséges változtatást végrehajtania étrendjében.
A fogyás nélküli diéta első lépései:
- minden étkezéskor fogyasszon zöldséget;
- minden élelmiszercsoportból fogyaszt: zöldséget, húst, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket naponta legalább egyszer, felesleges fehérje és zsír nélkül;
- igyon 2 liter vizet és/vagy teát naponta;
- élelmiszert vásárol előre elkészített lista alapján;
- mozgás napi 30 perc vagy kétnaponta egy óra, szervezetten, és próbáljon a lehető legaktívabb lenni a mindennapi tevékenységekben (válassza a lépcsőket és ne a liftet, hagyja el az autót, ha rövid távolságokat kell megtennie, vagy gyakrabban kell sétálni);
- alvás, pihenés és napi néhány perc eltöltése pihenésre, ezalatt meditálhat és pozitívan értékelheti magát.
A rend fontos
- ne hagyja ki az étkezéseket, mert a szervezet lefoglalja a következő étkezéseket;
- enni a gyümölcsöt éhgyomorra, reggel vagy étkezés előtt 30 perccel;
- ehet nyers magból, mandulából, pisztáciából, gyümölcsből álló snackeket;
- ne igyon vizet azonnal étkezés után, hanem kb. 30 percig, hogy ne hígítsa fel a gyomornedvet.
- ebéd után három órával tálalja a desszertet, és ne fogyasszon utána legalább másfél órát;
- ahelyett, hogy természetes gyümölcslevet inna, jobb, ha megeszi a gyümölcsöt. Több rostot tartalmaz és alacsonyabb a glikémiás indexe.