Élelmiszer folyóirat és táplálkozási ajánlások ROmedic Medical Forum

Az ebben a környezetben generált ajánlások csak általánosak lehetnek. Esetleg az étkezési napló alapján fel lehet fedezni néhány célzási, célzási hibát. Az egyénre szabott, de hatékony táplálkozási ajánlásokhoz személyesen kell konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel, aki pontosan fel fogja mérni antropometriai jellemzőit (magasság, súly, testösszetétel, zsíreloszlás stb.), Amelyek alapján megrajzolják a program célkitűzéseit. diétás, attól függően, hogy mennyire szükséges az egészség megőrzése vagy visszanyerése, illetve saját vágyai és elvárásai.

táplálkozási

Küldhet, és megpróbálhatok néhány jelzést adni, de antropometriai bizonyosság és személyes kapcsolat hiányában nem ígérhetek többet. Számos szempont kapcsolódik az Ön egészségi állapotához és betegségének előzményeihez, de magához a táplálkozási orvosi cselekményhez is, amely nem csak a kalóriaszámítást és a szigorú ajánlások kiadását foglalja magában, amelyekre az online környezet nem terjed ki.

Feltételezem, hogy a virtuális környezetben rejlő korlátok nem probléma! Tehát ma volt: reggel - 120 gr teljes kiőrlésű kenyér, 60 gr túró, 40 gr halva, 11 gr 65% vaj, 30 gr mézeskalács, 250 ml energiaital (45 kcal és 10, 6 hc/100); ebéd - 215 gr alma; este - 770 gr gombócleves, 30 gr fehér kenyér + 60 gr dió, 150 gr fehér szőlő! Plusz 2 kis kávé 1 gr mézzel (és citrommal) !
Antropometriai adatok: 1, 68/73/44! 1-2 kg-ot már lefogytam, kb 75 kg-ból !

Ez az online ajánlható ajánlások minőségét és mennyiségét is befolyásolhatja. Bonyolultabb információkkal szolgálni anélkül, hogy tudná valódi méretét, betegségének történetét stb. számomra nem opció.

A felajánlott folyóirat nem túl reprezentatív. Azt említhetem, hogy az ebéd nagyon takarékos volt, míg a vacsoránál rendkívül nagy mennyiségű ételt pótoltál. Az étkezés általában nem haladhatja meg az 500 g-ot. Azt is észreveszem, hogy a magas kalóriatartalmú és cukros ételeket részesíti előnyben: halva, mézeskalács, energiaitalok, sőt szőlő, amelyeket tanácsos lenne elfogyasztani a nap első részében, hogy ne hozzon további cukor- és kalóriabevitel este, amikor elméletileg a fizikai aktivitás már nem végezhető.

Nem értem a méz grammját, hogyan számoltad ki, becsülték, mindkét kávéhoz hozzáadták ?!
Kezdeti ülés nélkül az elvégzendő mérések és a táplálkozási előzmények mellett nehéz megállapítanom, hogy mit akarsz, vagy mi a helyes, etikus, hogy kommunikáljak veled.

Nem tudom, megszokta-e, hogy nem eszik húst vagy egyéb állati eredetű termékeket, tejtermékeket vagy zöldségeket, amelyek nem találhatók meg a felajánlott menüben, vagy egyéb étel-preferenciákat. Első pillantásra kiegyensúlyozatlannak tűnik a makrotápanyagokban (hipoprotein, talán még alacsony zsírtartalmú és rendkívül gazdag szabad cukrokban), ami önmagában magában foglalja a különös figyelmet igénylő vitaminok és ásványi anyagok elégtelen ellátását. Ezeket azonban pontosan meg kell becsülni, valamint a teljes kalóriabevitelt, de mivel időigényes vagyok, a fenti véleményeken túl nehezen tudom megadni ezeket az információkat.

Ne becsülje alá a táplálkozási tevékenységet, sokkal többet jelent, mint amit kínált, és sokkal több információt igényel. Fontolja meg, hogy konzultáljon egy közeli szakemberrel, akiben eléggé megbízhat, hogy segítsen bármilyen felmerülő problémájában.

Íme egy sor általános ajánlás, amely igazodik ahhoz, amit mondott, és amit észrevettem:
- kenyér, tészta és rizs nem hiányozhat a napi étrendből; próbáljon kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasztani belőlük (például 60 g egész/vad rizs/főtt basmati/főtt teljes kiőrlésű tészta, 1 szelet teljes kiőrlésű/30 g fehér kenyér);

- próbálja korlátozni a burgonya fogyasztását legfeljebb heti 1-2 adagra, 1 közepes méretű burgonyára (1 ököl), diétás módon elkészítve;

- kerülje a sütést, a szószok használatát, korlátozza a cukor/méz/juharszirup és más fűtőértékű édesítők hozzáadását italokban, szószokban, desszertekben;

- korlátozza azokat az ételeket, amelyek többlet kalóriát hozhatnak: kávékrém, méz/cukor limonádéban, kávé, ketchup, majonéz és más szószok, például fagylalt - inkább az étrendi lehetőségeket, gyümölcsízekkel, apró változtatásokkal, amelyek idővel a kívánt eredményekhez vezetnek;

- kerülje a cukorokban és zsírokban gazdag édességek, rágcsálnivalók és kereskedelmi chips fogyasztását, amelyek - függetlenül attól, hogy kis mennyiségben fogyasztják-e - mégis jelentős kalóriabevitelt eredményeznek az étrendben;

- csak alkalmanként fogyaszt kereskedelmi forgalomban édesített, szénsavas/szénsavas italokat;

- a desszerteknek és a tömény édességeknek körülbelül 500 kalóriát kell hozniuk egy hét alatt; és nem is szabad őket betiltani, de tudatos és átgondolt módon kell fogyasztani őket, hogy ne károsítsák az egészséget és kamatoztassák a fogyás folyamatában tett erőfeszítéseket;

- a gyümölcsfogyasztás napi 2-3 adagra, legfeljebb 200-400 g/napra lesz korlátozva, lehetőleg az étkezések között édes és frissítő snackként (gyümölcsöt gyümölcslé formájában nem ajánlatos fogyasztani); vigyázzon olyan szőlőre, körtére, szilvalra, amely nagyon gazdag szabad glükózban és fruktózban, természetes cukrokban, gyorsan felszívódik. Igyekezzen összetett joghurtot vagy diót tartalmazó harapnivalókba illeszteni, vagy könnyebb étkezés végén fogyasztani, de ne haladja meg az 500 g-ot;

-az olajos magvak (dió, mogyoró, aláírt) része nem haladhatja meg a 30 g-ot egy ajánlott napon, mint az ajánlott adag;

- minden nap fogyasszon sok zöldséget, hüvelyeseket és hüvelyeseket (több mint 4 adag), saláták, köretek formájában, de óvakodjon az öntetektől és a zsírok, általában zöldségek hozzáadásától, amelyek nem kívánt kalóriafelesleget hozhatnak; próbáljon kanalat használni az adagoláshoz, és ne adjon 1-2-nél többet egy asztalhoz!

- ne felejtsd el a napi tejtermék 1-2 adagját, ajánlott, hogy a nem tejfehérjék mindkét állati eredetű legyen
(tojás, vörös hús 65 g főtt/90-100 g nyers, amelyben eltávolították a látható zsírt!, havonta legfeljebb 4 alkalommal,
sovány baromfihús - 80 g főtt/100 g nyers,
hal, tenger gyümölcsei - 100 g főtt vagy 115 g nyers adag!
diétásan kell elkészíteni, sütés, szószok hozzáadása nélkül stb.),
hanem növényi források is (olajos magvak, szójabab, csicseriborsó, lencse, borsó, bab, hüvelyesek stb.);

Bár általánosak, a felsoroltak számos józan észbeli változást jelentenek, amelyek előnyösek lehetnek az Ön számára.