LIPOLÍZIS KIEGÉSZÍTÉS VAGY HOGYAN LEHET TÖBBET ZSÍRT Domyos a Decathlon
Elindultál fogyni? Ebben az esetben meg kell tanulnia, hogyan a lipolízis folyamatának javítása érdekében. Ez azt jelenti, hogy az energiához szükséges a zsír zsírfogyasztása. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, hogyan tud gyorsabban távolítsa el a zsírokat, sportolni!
Lipolízis küszöb: mit jelent?
Lipolízisküszöb, más néven lipox, találkozik annak a pulzusnak az értéke, amelynél a tested maximális mennyiségű zsírt fogyaszt. Nagyon hasznos információ azok számára, akik fogyni szeretnének. Ismert, hogy zsírokat égetünk el egy erőfeszítést igénylő tevékenység kezdetétől fogva; ezért minél tovább tart az erőfeszítés, annál több zsírt égetünk el. Mert gyorsabban szabaduljon meg a zsírtól, kell hogy szabályozza a pulzusát, mert megmutatja, milyen fiziológiai szintet kell figyelembe vennie.
Mi a lipolízis küszöbértéke?
Valószínűleg észrevette, hogy sokan hajlamosak túlzásba vinni az edzés során, hogy több zsírt fogyjanak. Ez azonban haszontalan: ha az erőfeszítés intenzitása túlságosan magas, és implicit módon a pulzus is előfordul, a szervezet csak glükózt és glikogént fog használni üzemanyagként, és nem folyamodik ahhoz a felesleges zsírhoz, amelytől meg akar szabadulni. Az eredmény: alacsony lesz az energiaszinted, és nem éred el a fogyás célját.
Így, a lipolízis küszöbének kiszámítása hasznos, mert lehetővé teszi intelligens edzést anélkül, hogy meghaladná a fizikai lehetőségeit. Ezenkívül a lipolízis küszöb kiváló módja annak, hogy megismerje energiakapacitását és meghatározza az optimális intenzitást edzés közben. Ezenkívül, amikor fokozzuk a "kiszáradási rendszert", az erőfeszítés egyszerűbbé válik, annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsír tömege csökken. Ennek megállapítása lipolízis küszöbérték a sportolóknál Ez is hasznos a dehidrációs rezsim alatt vagy javulás.
Hogyan mérhető a lipolízis küszöb?
A lipolízis küszöb személyenként eltér. Ez a gyakorolt sport típusától függ, és edzéssel javítható. Ebből a célból az orvosnak meg kell mérnie a lipolízis küszöböt egy teljesítményértékelési teszten. A légzés során bekövetkező gázváltozások lehetővé teszik az oxigénfogyasztás mérését, és meghatározzák a percenként oxidált zsír grammszámát.
A lipolízisküszöb kiszámításának képlete a következő:
Lipolízisküszöb = [(max FC - nyugalmi FC)/2] + nyugalmi FC.
Így egy 45 éves nő esetében, pihenés közben a pulzus 75 perc/perc, a lipolízis küszöbértéke: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 ütés/perc. ő akar hogy gyorsabban fogyjon, változatlan ideig 132 ütés/perc körül kell tartania a pulzusát, az edzésszintjéhez igazítva.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezt jelezték évente többször mérje meg a lipolízis küszöbét hatékonyabban felmérni a haladást. Ahhoz, hogy a lipolízis edzés hatékony legyen, és elinduljon a zsíreltávolítási folyamat, szükséges legalább fél órás képzési programmal kezdje (Ez az edzésre való felkészülés ideje csökken, ahogy tapasztalatot szerez). Javasoljuk, hogy a lipolízis küszöbének javításához használjon pulzusmérőt.