Élelmiszer tippek a jó alváshoz

Az ételek tartalma befolyásolja az ébrenlét minőségét, és ezáltal az alvás minőségét is. Visszatekintés az alváshoz szükséges jó ételekre !

élelmiszer

Biológiai óránkra a lemezünk tartalma hat.

Az alvás minősége alapvetően összefügg a nappali ébrenlét minőségével. Az ébrenlét ezen állapotát különösen befolyásolja az étkezés ütemét és tartalmát.
Ezért tanácsos tiszteletben tartani három étkezés a nap folyamán, amihez hozzáadhatjuk a falatozás uzsonna idején. Ezen étkezések összetétele attól függően változik, hogy reggeli, ebéd, délutáni tea vagy vacsora. Bizonyos ételek igen megnyugtató és alvást váltanak ki; fordítva, mások stimulánsok.

Kis áttekintés a minőségi alvás ideális napjáról a tányér szempontjából:

  • A reggel: a jó kezdés érdekében ajánlatos a reggelibe beletenni egy fehérjét (sajt, fromage blanc, petit suisse, sonka, tojás, szalonna, Grisons hús stb.), a többi alkotóelem mellett a reggeli (gabonafélék, gyümölcs, ital stb. termékek). Óvakodjon az álmosságot elősegítő cukros ételektől, hacsak nem edzés közben fogyasztják.
  • Ebédnél, fehérje, tudva, hogy a vörös hús stimulálja és elősegíti az ébrenlétet. Az ebéd összes többi klasszikus eleme, de vigyázzon a túl édes desszertekre, amelyek fokozhatják a kora délutáni természetes álmosságot!
  • Szükség esetén lehetőség van snackek hozzáadására is tea idő. Egy olyan snackre koncentrálunk, amely alacsony fehérjetartalmú és magas összetett (lassú) szénhidráttartalmú, például teljes kiőrlésű kenyér. A szárított gyümölcs szintén érdekes lehetőség, csakúgy, mint a friss gyümölcs.