Élelmiszer útmutató
Dokumentumok
Táplálék a terhesség alatt
crica ÉTEL A TERHESSÉG ALATT
Mit kell tudni az étrendről és a terhesség terhességéről?
Vigyázzon magára, vigyázzon arra, hogy mit és mennyit eszel terhesség alatt.
A terhesség 9 hónapja alatt a test minden szerve keményebben dolgozik és több energiát használ fel, mint máskor. Ezenkívül az étrendnek biztosítania kell a szükséges tápanyagokat a baba magzati fejlődéséhez. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel az új helyzettel, valószínűleg észreveszi, hogy nagyobb az étvágya, és még olyan ételeket is elfogad, amelyeket általában elkerül; és mindaddig, amíg a táplálkozási hiányosságokat és a napi szükséges kalóriák számát ki nem fedezik. De ezek a változások normálisak. Próbáljon változatos étrendet tartani, és terhesség alatt nem lesz problémája.
Ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt még nem ideje diétázni, mert ily módon fennáll annak a veszélye, hogy a szükséges tápanyagok egy része kiürül. De ne is vegye fontolóra azt a régi mondást, hogy "most kettőért ehetsz", ami teljesen alkalmatlan.
Az orvosok, táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy addig étkezzenek, amíg nem érzik magukat "telinek", és semmi mást. Általában a terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében kezdődik. Az első trimeszterben kicsi. A felvett súlynak végül 11-13 kg közé kell esnie, amelyből 0,5-1 kg hetente hízott a negyediktől a nyolcadik hónapig, és körülbelül 0,25 kg hetente a kilencedik hónapban. Ezt a külön súlyt 2,75-3,5 kg-ra osztják a csecsemő és 6,5- 9,5 kg-ra (ez magában foglalja a méhlepényt, a magzatvizet, a megnövekedett mellszövetet, a tejhez felhalmozódott zsírt, a méh megnagyobbodását és a vérmennyiséget). külön).
Általános szabály, hogy kb. 500-mal kell növelnie a napi kalória mennyiségét. Ahelyett, hogy napi 2-3 alkalommal étkezne, próbáljon kevesebbet, napi 5-6 alkalommal enni, hogy a vércukorszint ne csökkenjen. egész nap csökken. Ez segít csökkenteni az energiaveszteséget és a reggeli rosszullétet a terhesség első három hónapjában.
De meg kell fontolnia néhány alapvető részletet arról, hogy mit tartalmaznia kell az étrendjének:
Szénhidrátok (rostok) - ezek biztosítják az alapvető "üzemanyagot", amely energiát ad Önnek. A legtöbb kalóriának finomítatlan szénhidrátokból kell származnia, például teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, rizsből, burgonyából, borsóból, babból stb., És nem azokból, amelyek cukorban gazdagok, különösen az édességekben. Az már ismert, hogy minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb, ezért próbáld meg minél jobban elkerülni a feldolgozott szénhidrátokat. De az egyszerű szénhidrátokat gyorsan felszívja a rendszer, a fruktózt (gyümölcsből), a laktózt (a tejből) és a szőlőcukrot (mézből) szívesen fogadják energia-kiegészítőként, míg a glükóz segíthet a reggeli rosszullét csökkentésében.
Fehérje - ezek a baba szöveteinek - csontjának, izomzatának, porcának és vérének "építőanyaga", és a napi szükséglet legalább 100 gramm. Még akkor is, ha általában nem eszik vörös húst (vagy egyáltalán nem), terhességben azért szükséges, mert a vörös hús a fő vasforrás (lásd alább). A vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás kiváló fehérjeforrás, akárcsak a magvak, a földimogyoró, a dió vagy a mogyoróvaj (amely nagyon kalóriatartalmú), vagy a borsóból, babból vagy lencséből származó növényi fehérje. Fogyasszon annyi halat, amennyit csak tud - tiszta fehérje, amely könnyen emészthető, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint a halolajban sok a nélkülözhetetlen zsírsav a terhességhez.
Vitaminok - mind fontosak az "alakjuk" megőrzéséhez, de a B és C vitaminok nem tárolhatók a szervezetben, és fogyasztásukat naponta kell elvégezni. Néhány zöldség és gyümölcs tartalmaz B-vitamint, valamint húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket és diót/mogyorót. A C-vitamin bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben. A D-vitamin megtalálható a halolajban, és a szervezet csak napsugárzás mellett tárolhatja (a szükséges mennyiségű D-vitamin előállításához naponta legalább 40 percig napsugárzásnak kell lennie). A folsav fontos a spina bifida megelőzésében, és kiegészítésként kell bevenni a fogantatás előtt három hónappal és a terhesség első trimeszterében. Kerülje a májat és a májpástétomot, mert magas az A-vitamin tartalma, ami magzati problémákat okozhat.
Ásványi anyagok - szükségesek a test hatékony működéséhez. Kalciumra van szükség a gyermek csontjainak és fogainak kialakulásában, ez a folyamat közvetlenül a fogantatás után kezdődik. Az étrend terhesség előtt ajánlott gazdag kalciumban, ehhez pedig brokkolit, tejport és csontos halkonzerveket érdemes fogyasztani. A zöld leveles zöldségek és tejtermékek kalciumot is tartalmaznak. Ne feledje, hogy a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szüksége.
Vas - létfontosságú nemcsak a gyermek, hanem az Ön számára is. A vér vasszintjét a terhesség alatt a lehető legmagasabban kell tartani, mert a gyermek nagyon gyorsan elfogyasztja, és tartósan "vashiányos". Ha a terhesség előtt vagy alatt alacsony a vasszintje, orvosa tablettákat vagy injekciókat fog előírni a vérszegénység megelőzésére. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, beleértve a vörös húst, a tojást és a szerveket (a máj kizárt). A vas forrása a hal, a bab, a sárgabarack, a mazsola és a szilva is.
Valószínűleg már tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek káros kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek veszélyesek az emberek bizonyos kategóriáira, például terhes nőkre, csecsemőkre vagy idősekre. A terhesség alatti fertőzés esélye alacsony, de jó, ha vigyázol, amit eszel.
Listeria - ritka baktérium a pasztörizálatlan tejet, májat és nyers vagy nem megfelelően feldolgozott húst tartalmazó termékekben. Kerülje ezeket az ételeket, mert a terhesség alatti fertőzés vetéléshez vagy halva születhet.
Toxoplazmózis - parazita okozza, amely macska és kutya ürülékében vagy nyers húsban él. Magzati születési rendellenességeket okozhat. Mindig mosson kezet, miután megérintette az állatot, és kerülje annak dobozának tisztítását. Kertészkedéshez használjon kesztyűt.
Salmonella - a petékben vagy madarakban található bakteriális fertőzés, amely lázat, hasi fájdalmat és akut hasmenést okoz. Forralással elpusztul.
Táplálkozás terhesség alatt
vállalkozás: "A megfelelő fejlődéshez szükséges vitaminok, ásványi anyagok és kalóriák megfontolt keverékével történő táplálás csak Önön múlik. Más szóval, ahhoz, hogy a magzat erős és egészséges legyen, megfelelő étrendet kell tartania. És ez nagyon egyszerű.
A kiegyensúlyozott étrendet nem nehéz elérni. Nem szükséges szigorúan adagolni vagy kiszámolni a bevitt kalóriákat. Ha általában hozzászokik az egészséges étrendhez, akkor rájön, hogy csak kisebb változtatásokra van szükség. Ezek a változások bizonyos élelmiszerek több elfogyasztásából állnak, mert valóban sokféle extra vitaminra, ásványi anyagra és kalóriára van szükséged.
A következő kilenc bekezdés a részletes tudományos információkat általános, könnyen követhető menüvé változtatja. Ez a menü figyelembe veszi azt a tényt, hogy terhesség alatt híznia kell, segítve, hogy ne hízzon többet a szükségesnél.
1. Igyon 250 ml tejet naponta. Ez lehet az egyetlen fő változás, amelyet étrendjében végrehajt. Ám az ásványi kalcium (250 ml tej 1200 mg kalciumot tartalmaz) nélkülözhetetlen mind a magzati csontváz normális fejlődéséhez, mind pedig annak jövőbeli fogaihoz.
2. Fogyasszon minden nap húst, halat vagy csirkét. Elegendő fehérjét biztosít, amely szükséges a magzat és a magzati hormonok számára, és megvédi a magas vérnyomástól a terhesség utolsó hónapjaiban.
Minden nap meg kell enni 85 gramm marhahúst, sertéshúst, csirkét vagy halat. Ezek a napi 250 ml tejjel együtt kielégítik a terhesség alatt szükséges fehérjék szükségességét. Még ha a húst hetente néhányszor tojással, rizzsel vagy babgal, vagy a tésztát zöldséggel és sajttal helyettesíti, akkor is szüksége lesz fehérjére.
3. Minden étkezéskor tartalmazzon szénhidrogén komplexet. A szénhidrogének nagy koncentrációban tartalmaznak B-vitamint, amely szükséges a magzat számára a vörösvértestek és az idegsejtek termeléséhez. A szénhidrogén-komplex generálja az emésztőrendszer mozgásait, ezáltal az étel könnyebben követi az emésztési utat. Válasszon a következő szénhidráttartalmú ételek közül: borsó, szárított bab, makaróni, tészta, rizs, fekete kenyér vagy rozskenyér, szója, burgonya, búzakenyér.
4. Fogyasszon minden nap friss zöldséget. A zöld zöldségek mindig táplálóak, biztosítják a szükséges mennyiségű A-vitamint (nagyon fontos, mert csökkenti a fertőzésre való hajlamot), C-vitamint (szükséges a magzati csontok, izmok és porcok normális fejlődéséhez) vagy folsavat (elengedhetetlen a magzati idegrendszer kialakulásához).
Próbáljon a következő ételek közül választani, váltogatva és a lehető legtöbbet fogyasztva: saláta, spárga, karfiol, zöld paprika, fehér vagy vörös káposzta, spenót.
5. Egyél legalább háromféle gyümölcsöt vagy zöldséget naponta. Ha étrendje többféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, akkor különféle vitaminok és ásványi anyagok előnyeit élvezheti. Válasszon legalább kétféle gyümölcsöt és egyféle zöldséget az alábbiak közül. Fogyasztás előtt mindig gondosan mossa meg őket.