ÉLELMISZER-ARÁNY
Táplálás
EGYÉB DOKUMENTUMOK
A táplálékadag olyan anyagok összességét jelenti, amelyeket az embernek naponta el kell fogyasztania, annak biztosítása érdekében.
Mérsékelt éghajlatú országokban rendszeresen ülő munkát végző 70 kg-os felnőtt számára az igények a következők:
2. Nélkülözhetetlen energiaigény
A szénhidrát-arány kialakulásának a B1-vitamin bevitelének növekedéséhez kell vezetnie.
Néhány átlagos nyers vagy főtt étel 100 g ehető részének kalóriabevitele:
Gyenge fehér tehénsajt
Étel
GYERMEKEK
TINISZTEREK
hús, tojás, hal, belsőségek
2. Tejtermékek, sajtok
SZENTENTÁLIS NŐK ÉS FÉRFI
MEGJEGYZÉSEK
1. Fehérjében gazdag ételek: hús, hal, tojás, húskészítmények
A fizikai aktivitástól vagy tőlük függően-
Nincs korlátozás az étkezés elején
Leggyakrabban elérhető
Terhes nők (220 - 2400 cal)
fehérjék: hús, hal, tojás, belsőségek
Akár 1 l + 60 g sajt szoptató nőknek, joghurt, pürék, szószok
Vaj és nyersolaj hozzáadása-
hogy elkerüljék a sült zsírokat
válasszon elfogadott ételeket
Két asztalnál, az elején
asztal. Az arány növelhető
Szoptató nőknél a káposzta és a bab elnyomott
Rendes vagy ásványi anyag-
Kerülje a hirtelen változásokat.
- A következők hozzájárulnak az öregedéshez:
- alultápláltság - elégtelen erőforrás
- Rossz fogállapot - nehézségeket okoz a hús és zöldség rágásában
- Székrekedés - friss zöldségek és gyümölcsök szükségesek
Étel
mennyiségeket
Megjegyzések
Fehérjében gazdag ételek:
Kerülje a zsíros húst, húst (csak sonkát), vadat
az egyik főasztalnál
ezzel elkerüljük a sült zsírokat
ne éljen vissza a szárított zöldségekkel
naponta kétszer, főtt ételek, kompót - alma, körte, szilva
A divatbemutató étrendje:
Ismételje meg a diétát a hét 2 napján, 4 héten keresztül
Az evésben elkövetett főbb hibák
1. Alultápláltság; 2. Túlevés; 3. Az étkezések hibás megszervezése.
1. Alultápláltság - esetek ritkák, és korlátozások (háborúk) és korlátozott források idején fordulnak elő.
tejtermékeket - különösen serdülőknél és felnőtteknél a sajt mennyisége nem elegendő a tej pótlásához
friss zöldségek - egyesek más ételeket részesítenek előnyben zöldségek és gyümölcsök (édességek, sütemények) helyett
- gyakorisága olyan gyermekeknél, akiknek szülei gyorsabb fejlődést akarnak;
- a nagy "evők", akik túlélnek bizonyos ételeket, és elhízás fordul elő. Ennek oka:
- előítélet, amely a
ország, húskészítmények, termékek
3. Az étkezések hibás megszervezése
- nagyon nagy szabálytalanság az étkezési időkben
- rossz szokások - bármilyen ételt enni a nap bármely szakában.
Élelmiszer-helyettesítés különböző csoportok között
Cukorban gazdag ételek
Friss, nyers és főtt zöldségek
A napi étkezések összetétele és elosztása
1. Reggeli - a napi kalóriák 15-18% -át kell képviselnie (összesen 2400 kalória).
Például: 1. egy kávé 2 dl sovány tejjel + 20 g cukorral
egy friss narancslé
Vagy ha nem szereti a tejet:
2. egy fekete kávé 2 darab cukorral
két darab vajjal sült kenyér
narancslé (grapefruit)
2. Ebéd - 15-20 perc alatt kell bevenni, és a napi adag 50-60% -át teszi ki. A desszertet egy tányérra vagy csészére kell helyezni. Senki ne várjon, és ne zavarjon (zavart) az étkezés alatt. Törekedni kell az élénk színek, a friss, ropogós alapanyagok bemutatására.
3. Snack - gyermekek és serdülők számára van fenntartva
- felnőtteknek - 1 kávé vagy tea
- 1 csésze csokoládé, kenyér, alma vagy lekvárlekvárral kenyér, gyümölcslé, gyümölcs, banán, dió, egy pohár tejszín és körte.
4. Kína - ez egy fő étkezés, és a napi adag 22-35% -át teszi ki.
Központi étel kiválasztása - az I. csoportba tartozó ételekkel (hús, hal, tojás) készül, kiegészítve a IV. Csoportba tartozó (gabonafélék) vagy a VI.
Példa: Escalop + zöldborsó.
Dokumentum információ
Hozzáférés: 19109
Értékelt, megbecsült:
Hozzászólás a dokumentumhoz:
Nincs regisztrálva
A hozzászóláshoz regisztrált felhasználónak kell lenned
Hasznos volt?
Ha a dokumentum hasznos volt, és úgy gondolja, hogy megéri
hogy linket adjon hozzá a webhelyen
Másolja a kódot
webhelye weboldalán.