Élelmiszerek a fittség érdekében - Basarab HighSchool Magazine
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk és tanácsok nem helyettesítik az orvos és a beteg viszonyában nyújtott információkat. De vigyázni kell a bárhonnan kapott információkkal vagy tanácsokkal, még a szakemberektől is.!
Nagy probléma azok számára, akiknek nincs eredményük, a táplálkozás.
Összeállítottunk egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyek segíthetnek céljainak elérésében. Ne felejtsd el, hogy nem fogyhatsz (zsír vagy izom) anélkül, hogy kalóriadeficitben lennél, és nem tudsz hízni anélkül, hogy kalóriatöbbletben lennél (a skála súlyát befolyásolhatja a mennyiség is testvíz). Egyszerre gyarapodhat izomtömeg és fogyhat, de súlyát továbbra is a kalóriák befolyásolják. Nem igazán lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, mert ez a szám mindenkinek az anyagcseréjétől, a testzsír százalékától, az izomtömegtől és mindentől függ, amit a teste tesz, az egyszerű működéstől a fizikai megterhelésig.
Most fogyhat, fogyhat és izomtömegre tehet szert, egészségtelen ételeket fogyasztva, mindaddig, amíg a kalória és a makroelemek megfelelnek a céljának. De gondolj bele: hogyan várható az izomtömeg növekedése, ha a tested nem a lehető legegészségesebb? Ezért egészséges, mikrotápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban) gazdag ételeket kell fogyasztanunk.
Testünk úgy van beprogramozva, hogy elsősorban a túléléssel és az egészséggel foglalkozzon. Az izomnövekedés nem prioritás. Például, ha egy személy egy bizonyos betegségben szenved vagy megsérül, a fejlődésük lelassul, mert a test jobban foglalkozik a gyógyítással.
Tisztázzunk néhány dolgot:
1. Ha egy étel egészséges, ez nem azt jelenti, hogy nem tud hízni. A zsírok pedig egészségesek lehetnek.
2. Ha megfosztja testét minden tápanyagtól, akkor megtagadhatja a zsírnövekedést vagy a zsírvesztést. Például, ha hirtelen elhagyja az étrendből a szénhidrátokat, zsírokat és kalóriákat, a test túlélési módba lép. Megtakarítja a zsírt, lelassítja az anyagcserét és megszabadul az izomtömegtől, amelyet feleslegesnek tart, mert az izmok sok kalóriát fogyasztanak.
3. A minőségi fehérje-kiegészítők nem befolyásolják a májat, ha még nincsenek májproblémái. Ha van, forduljon orvoshoz. Ők sem egészségtelenek, még sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
Ismétlem: minőség! Nem olyanok, mint a komoly ételek, de sokkal jobb, mint a "gyorsétel". Például jobb, ha a szokásos csokoládét fehérjére cseréljük.
4. Ha többet költ táplálékkiegészítőkre, mint ételre, akkor valami nincs rendben.
5. A kiegészítők nem sok különbséget jelentenek. Ez segít egy kicsit. Ha akarod, egyáltalán nem használhatod.
6. Az egészségtelen ételek problémája gyakran a tápanyagok hiánya és az üres kalóriák hiánya. Ha étrendje tápanyagokban gazdag és általában egészséges, a pizza, a shaorma időről időre nem befolyásolja Önt. Az egyetlen tápanyag, amelyet kerülnie kell, a transzzsírok és a feldolgozott élelmiszerek is.
7. Az alkohol hízik és befolyásolja az izomfehérje szintézisét, de a mérsékelt fogyasztás egészségügyi előnyökkel járhat.
A számok hozzávetőlegesek, mert nem vesszük fel az összes energiát egy makrotápanyagból.
Szénhidrátok = szénhidrátok (cukrok); zsír = zsír
· Fogyasszon egy fehérje- és szénhidrátforrást az edzőterem előtt és után (még akkor is, ha kevesebb szénhidrát fogyasztását tervezi és lefogy, majd energiára fogyassza őket);
· Ha fogyni akar, a fehérjék segítenek abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget és ne érezze jól magát;
· Ha hízni akar, akkor nem kell annyi fehérjét fogyasztania, amennyit csak lehet, mert túl kell lennie a kalórián, és a szénhidrátok könnyebben fogyaszthatók; enni, ami az optimális gyógyuláshoz szükséges; a szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása, és ha nem áll rendelkezésre, akkor fehérjét fog használni, ami nem kívánatos.
Ezért, ha több kalóriára van szüksége a hízáshoz, fogyasszon több szénhidrátot és több zsírt. Ha kevesebbre van szüksége, válasszon fehérje étrendet. A zsíroknak a lehető legegészségesebbnek kell lenniük. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell enni egy nap alatt, és ha mégis, akkor a különbség nagyon kicsi lesz. Aludjon eleget és hidratáljon! Végül is az izmok 75% vízből állnak.
Végül itt van az ígért lista:
· Hús (P, G) *: csirke, hal (tőkehal, lazac, tonhal, tilápia, szardínia), pulyka, sertés, marhahús stb.
· Zöldségek: fokhagyma, hagyma, brokkoli, spenót, rendes és édesburgonya, cékla, lencse, tök, paradicsom, bab és fekete bab stb.
· Gyümölcsök: alma, avokádó, banán, áfonya, ribizli, grapefruit, szőlő stb.
· Zabpehely, rozs, árpa (C, P)
· Lenmag (G, P, C) *, de a lenmag csökkentheti a tesztoszteronszintet.
* - az ételnek egészségügyi előnyei lehetnek, ha nem fogyasztják gyakran.
Siker a kívánt eredmények elérésében!