Élelmiszerek, amelyek felgyorsítják az égést és csökkentik az étvágyat Mobile
Ha le akar fogyni néhány kilót, jó tudni, hogy vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az égést és csökkentik az étvágyat, ezáltal segítenek a testzsír megszüntetésében.
A Self.com kikérte a legjobb szakértők véleményét, hogy megtudják, mik ezek az ételek, valamint néhány javaslatot az egyszerűbb és egészségesebb elkészítéshez.
1. Marhapecsenye
Forraljon fel vagy grillezzen egy körülbelül 115 gramm marhahús izomdarabot. Finomra vághatja és hozzáadhatja egy salátához. Célszerű bio marhahúst fogyasztani.
Fogyasszon tojást sárgájával, mert ezek segíthetnek a fogyásban, és nem ártanak a szívének - derül ki a legújabb kutatásokból. Eheted klasszikus változatokban - jumari vagy omlett, de jobb főzni, mert kevesebb lesz a zsírjuk.
3. Káposzta kelkáposzta
Egy csésze nyers kelkáposzta apróra vágva 34 kalóriát és körülbelül 1,3 gramm rostot, valamint vasat és kalciumot tartalmaz. Felveheti különféle ételekhez, vagy főzheti más zöldségekkel párolva.
A feldolgozott zab adagonként 5 gramm rostot tartalmaz, ami nagyon kielégítő választás. Az instant zab adagonként 3-4 gramm rostot tartalmaz.
A lencsefogyasztás segít megelőzni az inzulin variációit, ami a testben felesleges zsírt eredményez, különösen a hasi területen. A lencse sokféle, de a piros és a sárga főz a leggyorsabban (15-20 perc). Főtt lencsét adjon a tésztaszószhoz - ez is különleges ízt ad, és helyettesítheti a húst, mert fehérje gazdag.
A halzsírok nemcsak a szív egészségének fenntartásában segítenek, hanem a fogyásban is. Az omega-3 zsírsavak javítják az inzulinérzékenységet, ami segít az izomtömeg növelésében és a hasi zsír csökkentésében. A lazac pedig az omega-3 egyik fő forrása. Főzzük egyszerűen - egy forró serpenyőben sóval, borssal és két teáskanál olajjal, mindkét oldalon 2-3 percig.
A szardínia gazdag omega-3-ban, emellett alacsony higanytartalma és magas kalciumtartalma, így még terhes nők számára is jó választás.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik egy almát ettek a tésztaétel előtt, kevesebbet ettek, mint azok, akik egy másik uzsonnát ettek. Az alma ideális harapnivalókhoz és egyebekhez. Ha almás pitének érzi magát, de nincs megfelelő ideje vagy ideje, vágjon fel egy közepes méretű almát, szórjon rá fél teáskanál fahéjat, és tegye egy percre a mikrohullámú sütőbe, és fél.
Minden bogyó jó, de azok, amelyek kék árnyalattal rendelkeznek, a legjobb választás, mivel a legmagasabb az antioxidáns szintjük, és ezen felül csészében körülbelül 3,6 gramm rostot adnak. Ehetjük gabonafélékkel, sima joghurttal vagy édes tejjel.
9. Mandulavaj
Segíthet csökkenteni a fehér kenyér glikémiás indexét. A Torontói Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik mandulát ettek egy szelet fehér kenyérrel, nem tapasztalták ugyanolyan vércukorszint-növekedést, mint azok, akik csak egy szelet kenyeret ettek.
A gránátalma leve nagyon egészséges, de a magoknak is megvan a maguk érdeme. Amellett, hogy folátban és antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmúak és rosttartalmúak. Egyél nyersen salátákban, dió helyett.
11. Csípős paprika
Ezen anyagok egyike, az úgynevezett kapszaicin, termogén hatású, emiatt a szervezet több kalóriát éget el a bevétel után körülbelül 20 percig.
A dietetikusok a sima joghurtot tartják tökéletes ételnek, mert olyan arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, amelyek segítenek állandóan fenntartani a vércukorszintet. Válasszon alacsony zsírtartalmú sima joghurtot (salátákban majonéz helyett is használhatja). 4,7 gramm zsírt takarít meg evőkanálonként.
13. parmezán
Egy tanulmány szerint a magas zsírtartalmú laktateroxerox is időnként előnyös: azoknak a nőknek, akik napi zsírtartalmú tejet vagy sajtot fogyasztottak, kisebb volt a hízás kockázata az idő múlásával. A parmezánt reszeljük át a sült zöldségek fölött.
14. Olívaolaj
Az avokádóhoz hasonlóan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik az étvágyat, mert hosszabb ideig meghosszabbítják a jóllakottság érzését. Különösen salátákhoz használja az olívaolajat.