Élelmiszerek, amelyek javítják a hangulatot OneDayMore
Teljesen a nyár, és még mindig olyan energialöketre vársz, amely nem jön be? Talán ez nemcsak a rossz időjárás és a kevesebb napsugárzás következménye, hanem a szervezetben lévő olyan összetevők hiánya is, amelyek javítják a közérzetet. Kiderült, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok alacsony szintje csökkenti a hangulatunkat, sőt növelheti a depresszió kockázatát.
Hogyan állítja össze az étlapot úgy, hogy semmi se hiányozzon? És mely összetevőkre kell különös figyelmet fordítani, hogy jó hangulatban élvezhesse a nyarat? Az alábbiakban néhány mutató található!
Diéta a hangulat javítása érdekében
Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják közérzetünket és különféle elemek hiányát, például: B. A B6-vitamin, a folsav, a C-vitamin, a magnézium vagy a szelén fokozza ingerlékenységünket, belső nyugtalanságunkat, hajlamosabbá tesz bennünket a haragra és még a félelemre is. Mit tehet ez ellen? Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és pótold hiányzó összetevőkkel!
Mely vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz kell nyúlnunk?
Annak érdekében, hogy ne csak nyáron élvezhessük a jó hangulatot, nem hiányozhat napi étlapunk:
Milyen termékekben találhatja meg őket?
A bevásárlólistának tartalmaznia kell: gabonapelyheket, dióféléket, magokat, leveles zöldséget, halat, tojást, friss gyümölcsöt és húst. Pontosan mit?
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék és a dara, a diófélék, a hüvelyesek, a halak és a máj kiváló B6-vitamin forrás. Ezzel szemben a B12-vitamint megtalálhatja a tojásban, a marhahúsban, a pulykában és a sajtban. Az étrendben lévő folsav kiegészíti a leveles zöldségeket, például a spenótot, a kelkáposztát és a petrezselymet, valamint a hüvelyeseket: a csicseriborsót és a lencsét. A rézforrások a kakaó, a napraforgómag és a hüvelyesek.
Ne felejtse el a triptofánt, amely megtalálható kesudióban, lenmagban, zabpehelyben, kakaóban, tök- és napraforgómagban, brokkoliban, tojásban, banánban, tenger gyümölcseiben, tofuban és baromfiban. Amikor friss gyümölcsökért és zöldségekért nyúl, mint eper, fekete ribizli, kivi, kelbimbó és paprika, valamint citrusfélék és petrezselyem, akkor ellátja testét C-vitaminnal, amely felelős a hangulatjavító étrendért is.
Ne feledkezzen meg a magnéziumról, amely megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, a mandulában, a leveles zöldségekben, a babban és a borsóban. Végül egy marék dió, tökmag, szezámmag, kakaó, tej és tojás, amely cinkben gazdag.
A hangulatot javító étrendnek tartalmaznia kell omega-3 zsírsavakat is. Ezeket elsősorban halakban találhatja meg: hering, tőkehal, lazac, pisztráng és tonhal. A tenger gyümölcsei is jó forrásai ezeknek az összetevőknek. Dióhoz, lenmag- és repceolajhoz, valamint lenmaghoz is nyúlhat.
Számos tanulmány rámutat a diéta részeként a szelénre is, amely csökkenti a depresszió kockázatát és segít a tüneteinek kezelésében is. A szelént megtalálhatja a brazil dióban, a lazacban (frissen és füstölve), tojásban, hajdina őrleményben, kakaóban és az ementáli sajtban.
Müzli a jó hangulatért?
Ne feledje, hogy a hosszan tartó stressz vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezet, ami viszont depressziós hangulathoz vezethet. Lehetőség szerint kerülje a stresszorokat, vezessen be olyan fizikai tevékenységeket az életébe, amelyek lehetővé teszik a stressz csökkentését és az endorfinok termelését az agyban, és megfelelően tervezze meg étrendjét annak biztosítására, hogy gazdag legyen az általunk említett összetevőkben. Kerülje azonban a magas zsír- és cukortartalmú feldolgozott termékeket, amelyek nem hasznosak a szervezet számára. Próbáljon hozzá egy relaxációs elemet a napjához, és ragadjon meg ... egy tál gabonapelyhet!
Ajánlatunk ezt tartalmazza Vidám gabonafélék a OneDayMore-tól, amely sok jó alapanyagot tartalmaz! Itt található többek között zabpehely, napraforgómag és tökmag, olyan összetevők, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül a müzli összetevőinek felsorolása tartalmaz még: ananász, piros ribizli és áfonya - finom fagyasztva szárított gyümölcs, amely C-vitamin forrás és felejthetetlen ízélményeket kínál. Senki sem tud ellenállni az ilyen sokféle íznek és olyan gazdag összetevőknek!
A vidám müzli egy könnyű és ropogós gyümölcs- és magkeverék finom gyümölcsökkel, amelyek segítenek abban, hogy pozitívan kezdje a napot, és a nyár gyorsabban jöjjön hozzád. Próbálja ki még ma, és legyen jó hangulatban velünk!