Élelmiszerek, amelyek segítenek a csontrendszer fenntartásában és megerősítésében
Csontrendszer 206 csontból jön létre, ízületek kötik össze őket egymással, és szerepet játszik a test súlyának megtartásában és mozgékonyságának biztosításában, a belső szervek védelmében. Az egészséges csontrendszer biztosítja az egész test megfelelő működését. A csontok erősítése egészséges étrend elfogadásával történhet, amelyek az egész test számára hasznos ételeket tartalmaznak.
Csontrendszer szerepet játszik a sav-bázis egyensúly fenntartásában, amikor a vér pH-értéke túl savas, a csont lúgos sókat szabadít fel, amelyek semlegesítik a savakat. Ez a csonttömeg és a kalcium csökkenését eredményezi, egyidejűleg a csontszövetben tárolt toxinok és nehézfémek felszabadulásával. A csontok sűrűségének fenntartása és megerősítésük érdekében lúgosító étrend és hatékony ásványi anyagok - kalcium, magnézium és foszfor - bevitele ajánlott.
Íme néhány ajánlott étel az egészséges csontrendszer fenntartásához.
Zöld leveles zöldségek - Petrezselyem, kapor, kakukkfű, bazsalikom, oregánó, zellerlevelek, sóska, nyers spenót, friss stevia D-vitamint tartalmaz, elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben.
spenót - K-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához és az oszteoporózis megelőzéséhez.
Brokkoli - kalciumot, mangánt, káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaz, és magas koncentrációban tartalmaz rákellenes tulajdonságokkal rendelkező A-, C-, K-vitamint és fitonutrientet - szulforafánt.
póréhagyma - a hagymához és a fokhagymához kapcsolódik, és tiamint, riboflavint, kalciumot, káliumot és folsavat tartalmaz, amely csökkenti a vér hemocisztin szintjét, amely az artériákat befolyásolja.
articsóka - magnéziumot és káliumot, valamint flavonoidokat, polifenolokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a stroke és a C-vitamin kockázatát, hasznosak az immunrendszer számára.
Paradicsomlé - megakadályozza a csontritkulást a likopintartalom miatt, amely segít rögzíteni a kalciumot a csontokban és megerősíteni őket.
kapor - A kapros magokban az egyik legmagasabb a kalciumkoncentráció. A kapros tinktúra elősegíti a porcszövet regenerálódását és megszünteti az ízületi fájdalmakat.
A sör - Malátából és komlóból állítják elő, amelyek szilíciumot tartalmaznak, fenntartják a csontsűrűséget, erősítik a csontrendszert és megakadályozzák az oszteoporózist.
Joghurt és sajt - segít megerősíteni a csontokat és megelőzni az oszteoporózist. Szakemberek szerint egy körülbelül 50 gramm sajtszelet biztosítja a szervezet napi kalciumigényének 30% -át.
banán - a triptofán magas koncentrációja miatt nyugtató hatású, és káliumot tartalmaz, egy elektrolitot, amely megakadályozza a kalciumvesztést a szervezetből.
Kiwi - magas a káliumtartalma, amely megvédi a csontokat, és rengeteg C-vitamint és luteint tartalmaz, amely karotinoid, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Aszalt szilva - tartalmaznak rézt és bórt, segítenek megelőzni a csontritkulást és biztosítják a kalcium felszívódását a szervezetben.
Rebarbara - Minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a csontok normális működéséhez szükségük van.
dió - Omega 3 savakat tartalmaz, amelyek segítenek a kalcium visszatartásában a csontokban.
tojás - kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. A kalcium felszívódik a D-vitamin révén, amely nagyon kevés ételben található meg.
hal - A szardínia és a szardella ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az egészséges csontok megőrzésében. A halcsontok ásványi anyagokban, különösen kalciumban és foszforban gazdagok, amelyek az oszteoartikuláris rendszer egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok.
Magas magnéziumtartalmú ételek - kakaó, tökmag, hajdina, zabkorpa, D-vitamin. - tejtermék, tojás, máj, zsíros hal, B12-vitamin - máj, tejtermék, tojás és K2-vitamin - A brokkoli, a petrezselyem, az avokádó hozzájárul az egészséges csontok megőrzéséhez.
Egyéb ajánlások
A sport segít megerősíteni és megvastagítani a csontokat, míg a túlzott sport megkönnyíti a csontvesztést az ásványi anyagok eltávolításával. Pihenés létfontosságú a hormonális egyensúly helyreállításához. A csontrendszer megerősítésére szakemberek is javasolják természetes kiegészítők beadása magnéziumot, D-vitamint, B12-vitamint és emésztőenzimeket és kerülje a gyorsételeket, sült ételeket, cukrot tartalmazó ételeket, élelmiszer-adalékanyagokat, kolbászt, alkoholt, drogokat, kávét, dohányt.