Ételek enni, ha terhes vagy
Terhes, a leendő anyának nem szabad enni kettőért. Az adagok nem növelhetik, hanem javíthatják táplálkozási minőségüket. A magzat a vérben található tápanyagokkal a placentán keresztül jut el. Íme néhány étel, amelyek előnyben részesítik a sikeres terhességet.
Vitaminok és ásványi anyagok terhes nők számára
Ha az anyának nem szabad növelnie az elfogyasztandó étel mennyiségét, annak gazdagabbnak, kalórikusabbnak kell lennie. 100 Kcal az első trimeszterben és 300 Kcal naponta, a másik 2 esetében elegendő.
Meg kell találnia bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat az ételekben vagy étrend-kiegészítőként:
- Folsav (B9-vitamin) a B12-vitaminnal kombinálva: a sejtek lehető legszervezésével megelőzheti az első trimeszterben történő vetéléseket, ami szintén segít a Spina Bifida megelőzésében.
- C vitamin; D: Kombinálva rögzítik a napsugárzásban természetesen található D-vitamint. További hozzájárulás szükséges a leendő baba csontvázának jó fejlődéséhez.
- Vas: A vashiány vérszegénység. A leendő anyának növelnie kell a vas bevitelét a terhesség utolsó 2 trimeszterében.
- Magnézium: Segít megelőzni a türelmetlenséget és a szédülést.
- Omega 3 és Omega 6 a születendő csecsemő neurológiai fejlődéséhez.
Válassz halat
Ha egy terhes nőnek halat kell ennie, nem ehet semmit. Meg kell főzni is megfelelően.
Itt található az ajánlott halak listája:
A lazac, a tőkehal, a szürke tőkehal, a vékonybajszú tőkehal, a tengeri keszeg, a márna, a süllő, a tőkehal, a pollack, a nagy rombuszhal, a tengeri sügér, a nyelvhal, a pisztráng, az angolna gazdag Omega 3-ban, vasban, szelénben, foszforban, valamint D- és B12-vitaminban. A sós vizű halak jódot is adnak.
Ehet konzerv halat, nagyon vigyázzon a friss hal frissességére, hogy a hideg lánc nem szakadt meg.