Séta, a legjobb gyógyszer

Ha elfelejtett járni, folytassa ezt a tevékenységet az egészség érdekében.

között -kal

Az orvosok évezredek óta ajánlanak minketminél többet járni. De gyalog. Talán ez az egyetlen olyan terápia, amely nem veszítette el relevanciáját, senki sem tudott ellentmondani neki, és a hatások nyilvánvalóak.

Sőt, minden egyes nap megtanuljuk, hogy a gyaloglásnak egyre több az egészsége. Mikor és hogyan jó egy lépést tenni? Milyen hatással van a gyaloglás a testre? Itt vannak azok a kérdések, amelyekre meg kell válaszolnunk, hogy megértsük, miért az összes terápia közül a mozgás a legelőnyösebb a fizikai testnek nevezett gépnek, de a mentálisnak is.

Bármely életkorban ajánlott, kellemes és nem elhanyagolható szempont, hogy semmibe sem kerül. szép idő esetén használja ki ezt a tevékenységet, hogy felkészítse testét a télre.

  • 100 ok a mozgósításra

  • Univerzális gyógymód

  • Irigylésre méltó testület

A legtöbb "sétáló" azért szokott állandóan járni, mert gyönyörű testre vágyik. Igaz, nem kell keményen dolgoznia az edzőteremben, és nem is éhen hal, hogy fitt maradjon. A járás kalóriákat éget és segít az állandó súly megtartásában, a séták intenzitásától vagy időtartamától függően, kiküszöbölve a túlsúlyt, különösen a combokban és a hasban. Célszerű körülbelül 5 percig járni a hét 5 napján, az amerikai kutatók megállapodása szerint. 5 kilométeren több mint 300 kalóriát égetnek el. egy óra séta során körülbelül 65 kilokalóriát fogyasztunk. Egy kilogramm fogyáshoz körülbelül 8000 kcal-t kell égetnünk. Ami azt jelenti, hogy egy hónap alatt el kell végezni 138 km-t, vagyis napi 4,6 km-t, gyors léptekkel. Ha még több kilót szeretnél leadni, menj fel a lépcsőn. Ez tónusba hozza izmait és edzi a szívét. Fogyni is fog, mert a gyaloglás csökkenti az étvágyat és a zsírtömeget az izomtömeg javára.

  • Az egészséges gyaloglás szabályai

Hogyan kell járni? Furcsának tűnik, de a mozgásnak ezt a módját bizonyos szabályok szerint kell megtenni, hogy kihasználhassa az egészségre gyakorolt ​​maximális hatást. Először is kezdjen egy laza sétával, és fokozatosan növelje a lépések intenzitását. Ha nincs kifulladva, lassítson. Ahogy hozzászokik a gyalogláshoz, egyre gyorsabban halad, amíg nem fogadja el a gyors sétát, a kocogás öccsét. Irányítsd a pulzust (esetleg viselj pulzust és feszültségmérőt a csuklón), és lazíts minden egyes szakasz után. Ne felejtsen el hidratálni! A naplóba felírhatja az előrehaladást, a megtett távolságot és a hosszú utat. Ez jó motiváció, de jó módszer az előrelépés értékelésére is. Állítson be egy célt és ütemtervet, amelyhez tartania kell magát. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, menjen különböző helyekre. Ha kihagyott egy napot, ne adja fel! Ha esik, mozoghat a házban. Videószalag vagy DVD segítségével rögzítheti a követendő mozgásokat. Gyaloglás közben próbálja a lehető legegyenesebben tartani a hátsó helyzetét, anélkül, hogy merev lenne. Legyen nyugodt, a feszültség káros.

  • Nincs sarka és nincs strandpapucs

Hogyan szereljük fel magunkat a sétára? Egyszerű, könnyű ruhákkal és cipőkkel, és mégsem minden könnyű cipő van feltüntetve. Az American College of Sports Medicine szakemberei által készített tanulmány szerint a lábujjak közötti hevederekkel ellátott papucsok befolyásolják a csuklót és a járást. Megfigyelték, hogy a papucsban járó emberek a szokásosnál kisebb lépéseket tesznek, ami további stresszt okoz a testnek, amelynek többet kell mozognia ugyanazon a távolságon, amelyet mások szokásos cipővel megtettek. Így növeli az izomfeszültség és az ízületi fájdalom kockázatát. A szakemberek szerint a papucsok az elhízott vagy mozgásszegény embereket érintik leginkább, mert nincs olyan izma, amely alátámasztaná az ilyen cipőkkel végzett lépéseket. A szakemberek tanácsa az, hogy kizárólag a strandon viseljen papucsot hevederrel a lábujjak között, a mindennapos tevékenységekhez pedig olyan cipőt, amely jól jár a lábán járás közben.

  • Ellenjavallatok nélküli gyógyszeres kezelés

Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tanácsos a testet erőltetni, amikor fáradtak vagyunk. Hamisítvány! Pontosan a mozgás lehet ellenszere a fizikai és főleg a szellemi kimerültség ellen. Elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít megszabadulni a túlzott fáradtság szindrómától. A 25 év alatti fiatalok több mint 50% -a panaszkodik, hogy a térde, a hát és a váll fáj. Mert sok időt töltök a számítógép előtt, és nem járok. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a gyalogláshoz, még gyorsabb tempóban sem (6 km/h-ig). A súlyos egészségügyi problémákkal (súlyos légzési és keringési hiányokkal, csípő mozgási problémáival) rendelkező embereknek azonban fel kell hagyniuk ezzel a szokással, vagy esetleg részt kell venniük a csoportos fizikai tevékenységekben, szakemberek által felügyelt keretek között és csak ajánlásra. orvos. Ahhoz, hogy valóban egészséges legyünk, a gyaloglást szabadban és, amennyire csak lehetséges, szennyezett területeken kell gyakorolni. Ezenkívül élvezetessé kell tenni a sétát. Csodálja meg a természetet, folytasson kellemes beszélgetést, szüntesse meg a mindennapi gondokat. Ha unalmasnak találja, hívjon meg egy barátot kíséretére. Vagy valaki a családból. Így egyszerre fog dolgozni egészsége és morálja érdekében.

  • 13 igazság a járásról

- biztonságos, egyszerű és még a kezdők számára is ajánlott

- ingyenes, és csak a kényelmes cipőre van szüksége

- Ez a testmozgás természetes módja, ideális tevékenység a kalóriák elégetésére

- gyakorolható más családtagokkal, hogy egészséges és fitt legyen

- szinte mindenki gyakorolhatja, és nem áll fenn sérülés veszélye

- vékonyítja a derekát és tonizálja a test alsó részét

- csökkenti a magas vérnyomást

- kalóriát éget és segít a fogyásban

- csökkenti a koleszterinszintet

- megakadályozza a II-es típusú cukorbetegség kialakulását

- csökkenti a stresszt és a szorongást

- a heti 10-20 km-es séta 22% -kal, 30-40 km között 36% -kal, 60-70 km között 54% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát, és ha a gyaloglás meghaladja a 100 km-t hetente ennek a kockázati tényezőnek a 70% -os csökkenéséhez vezet.

- egy 50 kg-os személy átlagosan 45 kalóriát fogyaszt minden megtett kilométerenként. 55 kg-48 kalóriánál, 65 kg-55 kalóriánál és 75 kg-62 kalóriánál.

- A New England Journal of Medicine publikált tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napi 3 kilométeres távolságot gyalogolnak, kétszer és félszer kisebb kockázattal halnak meg a rákban, mint azok, akik nem ugyanazon a frekvencián utaznak.

- 15 perc gyors tempóban másfél kilométeres távolságon belüli járás során majdnem ugyanannyi kalória ég meg, mint az azonos távolságon 8 és fél perc alatt végzett kocogás esetén.

  • Séta technikák

- járjon egyenletes tempóban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel

- először a sarokkal, majd a talpakkal, majd a lábujjakkal lépjen, ne járjon a lábujjakon

- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek

- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen

- ne nyomja meg a sarkát, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását

- lendítse a karját túlzott mozdulatok nélkül

- ha az úton, amelyen jár, lejtőn mászik, tegyen rövidebb lépéseket a tempó tartásához.

  • Séta a vízen

A tengerparton, a vízen át a bokáig, a térdig vagy a combig járás valójában az aquaterápia nevű módszer, amely nagyon hasznos a test számára. A vízen való járás az érzelmi, idegi és fizikai feszültségek kivételes szabályozója. A víz által kifejtett burkoló mozgás lehetővé teszi a bokák számára, hogy megszabaduljanak a testtömeg egy részétől, ami azonnal enyhíti az ízületi fájdalmat. A víz könnyű ellenállása ezen a szinten újraindítja a vérkeringést és megkönnyíti a nehéz lábak érzését.