Milyen étrendet kell betartania, ha kiegyensúlyozottan szeretne fogyni
Az integratív étrendet a francia orvos tervezte Raphaël Gruman. Ez a diéta magában foglalja minden nap új reflexek (vásárlás, főzés, sport) integrálását, hogy idővel és kiegyensúlyozottan fogyjon. A diéta ígért eredményei egyáltalán nem elhanyagolhatók: 3 hónap alatt 10 és 15 kg között fogyhat.
Az integratív étrend alapelvei
Raphaël Gruman táplálkozási szakember szerint a fogyáshoz több olyan paraméterre is szükség van, amelyek elősegítik a zsírok tárolását.
1. Tartson kiegyensúlyozott étrendet
A cukorban és zsírban gazdag, valamint kevés zöldség- és fehérjetartalmú étrend megolvasztja az izomtömeget, és megfosztja a szervezetet a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól. A táplálkozási szakember napi három fő étkezést és snacket ajánl. Különösen természetes összetevőket fogyaszt, zsírmentes öntettel, és sok zsír nélkül főz. Vágyakozhat időről időre, de másnap könnyen enni kell.
2. Aludj jól
Minél kevesebbet alszol, annál jobban hízol és hízol. Menjen lefeküdni, amint a fáradtság első jelei megjelennek, és próbáljon rendszeres pihenési rendet tartani, mind a hét folyamán, mind a hétvégén. Kapcsolja hálószobáját csendes, alvásra fenntartott hellyé, és kerülje az esti stresszes tevékenységeket.
3. Küzdelem a stressz ellen
Ha stresszes állapotban van, kísértésbe esik édes vagy zsíros ételek fogyasztásával kompenzálni. Így kiegyensúlyozatlan lesz a bélflóra és elősegíti a puffadást. Otthon, akárcsak a munkahelyen, mindent a helyére tesz; ez olyan mentális kényelmi állapotot nyújt Önnek, amire nem gondolt. Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani, és tanulj meg delegálni. Ha az apró problémák egy részét másokra bízza, akkor lesz ideje magára.
4. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás erősíti az izomtömeget, feltárja az alakot és az alapanyagcsere növekedéséhez vezet (pihenő energiafogyasztás). A test köteles felhasználni a zsírtartalékokat. Mozogjon minden nap. Ideális a tevékenység típusának váltogatása: egy nap 25-30 perces állóképességi aktivitás a zsírtartalékok kimerítésére, egy nap az izmok tónusára.
Integratív rezsim - támadási szakasz
Az integratív rezsim támadási szakaszában sok fehérjét, kevés cukrot és zsírt fogyasztanak, hogy gyorsan fogyhassanak anélkül, hogy izmokat vesztenének. Igyon sok vizet a fehérje anyagcseréje által termelt toxinok elvezetéséhez. A támadási szakasz a magad számára kitűzött céloktól függően tart: egy hét, ha 5-10 kg-ot szeretnél lefogyni, vagy két hét, ha több mint 10 kilogrammot szeretnél lefogyni.