Élelmiszerek kiegyensúlyozása 7 tipp, hogy elveszítsen 10 kilót!
Ha veszíteni akarsz 10 kiló vagy annál többet kell figyelnie étrendjére úgy, hogy egyensúlyba hozza ételeit. Figyelnie kell a számukra kalória amit a testére hoz, de ügyeljen arra is, hogy tiszteletben tartsa a jó táplálkozási minőség és az élelmiszer-egyensúly tiszteletben tartása.
1. Adj magadnak időt
10 kiló leadása nem történik meg 1 hónap alatt, időt kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon az életmódváltáshoz. Ma rengeteg "expressz étrend" létezik, amelyek rekord idő alatt garantálják a szédítő fogyást, egyetértünk, ez egy álom. Csak vigyázzon ezekre a diétákra hatástalan vagy akár nagyon káros a szervezetre és ayoyo hatás elkerülhetetlen-e.
A fenntartható fogyáshoz időt kell adnia magának, ne fogyjon több mint 1–1,5 kilót hetente hogy ne siessék a testet és ne károsítsák anyagcseréjét. Teljesen elképzelhető, hogy a súlya 2-3 hétig stagnál, ez normális, ne aggódjon, fontos, hogy ne adja fel! Az erőfeszítések folytatásával a fogyás folytatódik.
2. A mennyiség története
Nem, 10 kiló leadásához nem szabad abbahagynia az evést. Folyamatosan kell fogyasztania azokat az ételeket, amelyeket élvez, mindezek kérdése lesz összeg. Mindent meg kell ennie, miközben változik a különböző ételek között.
A fogyáshoz fontos ismerje meg igényeit a kalóriák tekintetében. Az Ön igényeinek ismerete érdekében megtalálja a képleteket a "Fogyás: a tartós fogyás titkai" cikkünkben. !
Általános szabály, hogy a fogyáshoz be kell tartania a tanácsát:
Zöldségek esetében változtasson a nyers zöldségek, a levesek és a főtt zöldségek között. Tartalmuk szálak különösen fontos a kielégítő oldaluk szempontjából. A zöldségek segítenek korlátozni a magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Fűszerezésként a házi készítésű vinegretteket részesítse előnyben az olajok változtatásával, nem pedig a bolti salátaöntetekkel, amelyek gyakran nagyon zsírosak.
A fehérjetermékek, a húsok, a halak, a tojás és a növényi fehérjék esetében étkezésenként 100 g-os adaggal kezdheti, fontos lesz megtartani ezt a minimális adagot kerülje az izmok pazarlását. Elősegíti a kevésbé zsíros húsdarabokat.
A keményítőtartalmú ételek esetében ne hidd azt a tévhitet, miszerint a "keményítőtartalmú ételek híznak", ami keményítõ ételekkel hízik, általában a szószok, vaj stb. Ezeket az ételeket nem szabad betiltani azon egyszerű ok miatt, amelyek nélkülözhetetlenek az jóllakottság, segítenek elkerülni a nassolást a nap folyamán. Komplex szénhidrátok, magas rosttartalmúak előnyben kell részesíteni: szemes kenyér, barna rizs, egész tészta, hüvelyesek stb.
A tejtermékek elengedhetetlenek a bevitelükhöz kalcium és fehérje. Fogyasszon napi 3 adagot naponta. Különböző ételeket kell választania: joghurt, sajt, tej, túró stb. A sajthoz vegyen be egy ésszerű részt, körülbelül 30 g-ot (a Camembert 1/8-a). Óvakodjon a hamis barátoktól: 0% könnyű termék gyakran nagyon magas a szénhidráttartalma a zsír hiányának kompenzálására.