Élelmiszerlista az erő típusához
Táplálkozási tippek
Fogyni szeretne testedzés nélkül? De ez tovább fog tartani! Szorozza meg az értékeket testtömegével, hogy lássa, hogyan kell összeállítani a napi étrendet:
Napi fehérjebevitel: 1 - 1,3 g testtömeg-szor
Napi szénhidrátbevitel: 3 - 3,5 g testtömeg-szor
Napi zsírbevitel: 0,5 - 1 g testtömeg-szor
Diéta és edzés
Szeretne lefogyni és állóképességi sportokat űzni? Ez ideális az Ön számára! Szorozza meg az értékeket testtömegével, hogy lássa, hogyan kell összeállítani a napi étrendet:
Napi fehérjebevitel: 1,5 - 2 g testtömeg-szor
Napi szénhidrátbevitel: 3,5 - 4 g testtömeg-szor
Napi zsírbevitel: 0,5 - 1 g testtömeg-szor
Fontos: 18 óra után csak könnyű ételeket, például gyümölcsöt fogyasszon.
Tipp: Ha még gyorsabban akar fogyni, igyon reggel egy csésze koffein tartalmú fekete kávét, és éhgyomorra való felkelés után legkésőbb egy órával kezdje el az edzést.
Ha izmokat akar építeni, tartsa szem előtt a következő tippeket:
Napi fehérjebevitel: 2,5 - 4 g x testtömeg-kg
Napi szénhidrátbevitel: 4 - 6 g xl testtömeg-kg
Napi zsírbevitel: 0,5 - 1 g xl testtömeg-kg
Fontos: Növelje magát napi 5-6 étkezéshez, körülbelül 3 órás szünetekkel - 18 óra után fogyasszon alig szénhidrátot és zsírt, inkább fehérjében gazdagakat.
A következő ételek különösen megfelelnek az Ön alkotmányának:
A * -gal jelölt ételek rendben vannak, ha mértékkel fogyasztják őket.
** ételekkel időnként fogyasztható.
| Gyümölcsök | Zöldségek | Gabona | Állati termékek |
| Almák | padlizsán | Amaranth * | Tojás (nem sült, zsírmentes) |
| Sárgabarack | Cékla | Basmati rizs | Baromfi |
| Aszalt szilva | Levélzöld | (* szegfűszeggel vagy borssal) | sötét hús |
| Bogyó | karfiol | Hajdina | Nyulak |
| Körte | zöldbab | árpa | Tonhal olaj nélkül |
| Eper * | Brokkoli | Granola, alacsony zsírtartalmú | |
| szárított fügék | Vízitorma | Zab, száraz | |
| Gránátalma | Borsó | Zabkorpa | |
| Cseresznye | Zöldségek, nyersek, fűszeresek és keserűek | köles | |
| mangó | Sárgarépa | Kukorica | |
| Szőlő * | Burgonya, fehér | Quinoa | |
| Datolyaszilva | Bojtorjángyökér | Rizstorták ** | |
| Őszibarack | fokhagyma | rozs | |
| Áfonya | Káposzta | Búzakorpa ** | |
| Birsalma | Karalábé | ||
| Mazsolák | Saláta | ||
| Sütőtök (nyár) | |||
| Póréhagyma | |||
| friss kukorica | |||
| torma | |||
| Okra (alacsony kalóriatartalmú zöld hüvely, babra emlékeztető ízzel) | |||
| paprika | |||
| Paszternák | |||
| petrezselyem | |||
| Gomba | |||
| retek | |||
| kelbimbó | |||
| saláta | |||
| zeller | |||
| spárga | |||
| spenót | |||
| Fehérrépa | |||
| Hagyma |
| Hüvelyesek | Diófélék | Magok | Édesítők |
| Adzuki bab | Lehetőleg kerülje el teljesen! | Tökmagok * | Gyümölcs koncentrált gyümölcslevek |
| fekete bab | Lenmag* | (Almás körte) | |
| Borsó, kettévágva | Napraforgómag * | Drágám, hidegen megpördült | |
| Csicseriborsó | |||
| Lima bab | |||
| Piros lencsék | |||
| Iskolaborsó | |||
| Szója tej, meleg * | |||
| Tofu, meleg * |
| Köretek | Fűszerek | Tejtermékek | Ole |
| chili | Ajawan | Joghurt, hígítva | Kukoricaolaj |
| Túró* | ánizs | (1: 4 vagy több vízrész) | Mandulaolaj |
| fokhagyma | bazsalikom | kecske tej | Napraforgóolaj |
| Saláta | Görögszéna | (mindez a legkisebb összegben) | |
| Koriander levelek | Ízletes | ||
| torma | Cayenne-i bors | ||
| fekete bors | curry levelek | ||
| retek | kapor | ||
| saláta | tárkony | ||
| mustár | Édeskömény* | ||
| Csírák | Kurkuma | ||
| Hagyma | Hung | ||
| szárított gyömbér | |||
| Kömény | |||
| Kardamom | |||
| fokhagyma | |||
| koriander | |||
| Kömény | |||
| Babérlevelek | |||
| majoránna | |||
| torma | |||
| menta | |||
| Mák | |||
| Buzogány | |||
| szerecsendió | |||
| Szegfűszeg | |||
| narancs héj | |||
| oregano | |||
| paprika | |||
| petrezselyem | |||
| fekete bors | |||
| borsmenta | |||
| spanyol paprika | |||
| Rózsavíz | |||
| rozmaring | |||
| sáfrány | |||
| zsálya | |||
| Mustármagok | |||
| kakukkfű | |||
| Vanília* | |||
| fahéj | |||
| Hagyma |
| italok | Teák |
| A legjobb, ha a leveket 1: 1 arányban keverjük vízzel | Lucerna (lucerna) |
| Almalé | bazsalikom |
| Sárgabaracklé | Görögszéna |
| Bogyólé | Csalán |
| Körte lé | földi szeder |
| Zöldségleves, kevés só | eper |
| Zöldséglé keverékek | eukaliptusz |
| Gabonateák | Édeskömény* |
| Kávé* | árpa |
| Répalé | Zöld tea |
| Meggylé, savanyú | Ginseng ** |
| Koffein, kávé * | hibiszkusz |
| Mangólé | málna |
| Őszibarack nedű | komló |
| Szilvalé | Gyömbér (szárított) |
| Áfonyalé | jázmin |
| Szója tej, meleg és erősen fűszerezett | kamilla |
| erős teák | Bojtorjángyökér |
| Szőlőlé ** | Pitypang |
| meleg kecsketej és erősen fűszerezett | levendula |
| néma Waters | Társ |
| Citrombalzsam | |
| Szegfűszeg | |
| narancs héj | |
| borsmenta | |
| rózsa | |
| sáfrány | |
| zsálya | |
| Sassafras (saxifrage) | |
| cickafark | |
| ibolya | |
| borókabogyó | |
| Galagonya | |
| izsóp | |
| fahéj | |
| Citromfű |
A * -gal jelölt ételek rendben vannak, ha mértékkel fogyasztják őket.
** ételekkel időnként fogyasztható.