Élelmiszer-oktatási cikk Nestlé

Hogyan tanítsuk meg gyermekét egészséges táplálkozásra?

Tanítsd meg a kicsi egészséges étkezést. Ez egy befektetés a jobb jövő érdekében. Fogadja el a hét kihívást, és segítse gyermekét az egészséges gyermekkori szokások elfogadásában.

Fedezze fel a gyermekek étkeztetésének hét titkát

1. kihívás: Ügyeljen az adagokra

Megfigyelték, hogy a gyerekek általában többet esznek, mint amennyire szükségük van. Ennek a helyzetnek az ellenőrzésére tálaljon nekik ételt kis tányérokban, kis mennyiségben. Ha mindent befejeznek, és még mindig éhesek, adhat nekik egy kicsit többet.

2. kihívás: étvágy

Általában arra kérjük a gyerekeket, hogy egyenek meg mindent a tányérból. Ne erőltesse a kicsi befejezését, ha jól érzi magát, tanuljon meg hallgatni a jóllakottság jeleire. Hagyja, hogy lassan, nyugodtan, tévé nélkül egyen. Így felismeri önmagát, ha fáradt.

3. kihívás: változatosság

A gyermek étlapja monoton, mert kevés ételt szeret. Ha meg akarja tanítani új ételek kipróbálására, ne adja fel az első, második vagy harmadik elutasítást. 7-8 próbálkozásba telik, mire a gyermek kedveli az új ételeket.

4. kihívás: gyümölcsök és zöldségek

Szokja meg a változatos és gazdag menüt. Naponta legalább egy gyümölcsöt és/vagy zöldséget vegyen fel a menüjébe. Fokozatosan növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, amíg el nem éri a napi öt gyümölcs és zöldség ajánlását.

5. kihívás: Egyél a családoddal

Kimutatták, hogy ez a szokás segíti a gyermekeket a normális súly megtartásában. Ha eszünk, egy pihentető légkör jön létre, amely a kicsiknek kedvez nyomás nélküli étkezésnek. Másrészt az utánzás cselekedete. A gyerekek azt akarják tenni, amit a szüleik tesznek, és ha Ön jó példa, akkor látni fogja, hogy gyermekei megtanulnak bármilyen ételt örömmel fogyasztani. Íme néhány tipp a családias vacsorához:

• rögzítsen egy fix időpontot a vacsorához, az ajánlott idő 20.00. Ideális fiziológiai idő, különösen iskolás korú gyermekek számára: lefekvés előtt a testednek ideje lesz az emésztésre;
• több "gyerekes" ételt készít. Vezessen be időről időre új recepteket, hogy megszokja a különböző ízeket. Ne add fel, ha elsőre nem tetszik;
• tegyen salátát az asztal közepére. Kíváncsivá teszi őket, és megkóstolják, mert ez nem kiszabott étel;
• adjon felelősséget a kicsinek: terítsen asztalt, hozzon vizet vagy desszertet;
• főzzen gyermekével legalább hetente egyszer. Hadd vegyen részt, tanítsa meg az ételekre;
• étkezés közben kapcsolja ki a tévét, és engedje meg gyermekének, hogy megossza érzéseit és hallgasson másokra.

6. kihívás: fizikai aktivitás

Bátorítsuk a kicsi testedzést minden nap legalább 60 percig.

7. kihívás: A víz fontos

A víz elengedhetetlen a gyermekek számára, segíti az agy működését, amely ebben az időszakban teljes fejlődésben van. Nem lehetsz állandóan vele, ezért jó, ha megtanítod inni a vizet akkor is, ha nem szomjas:

• magyarázd el neki, hogy amikor szomjas, teste már kiszáradt;
• tanítsd meg, hogy igyon meg egy pohár vizet reggel;
• hagyjon vizes palackokat gyermeke számára hozzáférhető helyeken: az asztalon a nappaliban, a szobában vagy a hátizsákban;
• győzze meg, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet. Minden pohárhoz hozzárendelje a kulcsfontosságú pillanatot: reggeli, pihenés, első harapnivaló az iskolából, iskola elhagyása, ebéd, házi feladat, második uzsonna és vacsora;
• vigyen magával egy üveg vizet, hogy adjon neki, amikor szomjas;
• igyál vele vizet: utánozni akar majd téged.

Hogyan taníthatja gyermekének egészséges szokásokat?

---