Élet cukormentes 7 tippem! Egy duci fitt lesz

Élet cukormentes: Nincs más téma, ahol táplálkozási szakemberek, fitnesz guruk és kutatók egyetértenek - az ipari cukor egészségtelen. Függetlenül attól, hogy összeomló étrendről vagy hosszú távú étrend-változásról van szó, a cukor nem része az egészséges életmódnak.

Ipari cukor ...

... nem tartalmaz létfontosságú anyagokat, például vitaminokat vagy ásványi anyagokat → „üres” kalóriák, amelyek tiszta energiát szolgáltatnak
... cukorbetegséghez és inzulinrezisztenciához vezethet
... függőséget okoz a dopamin agyban történő kiválasztódása miatt
... megtámadja a fogakat

Nem a gyümölcsben lévő cukorról van szó, hanem erről hozzáadott ipari cukor, amely szinte minden feldolgozott (beleértve a sósat is!) ételben megtalálható.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a napi kalória maximum öt-tíz százalékát, körülbelül 25 grammot fogyasszon cukor formájában. El tudja képzelni - messze felül vagyunk ezen az ajánláson!

2015-ben minden német átlagosan 103 g cukrot fogyasztott naponta (forrás).

Németország áll a cukorfogyasztás mellett második a világon, A probléma nem feltétlenül az édességekkel van - a késztermékekben lévő hozzáadott és „rejtett” cukor óriási mértékben növeli az egyensúlyt.

Mindig "cutie" voltam: Szeretem az édességeket, különösen a csokoládét. A barna boldogság (uh igen ... ...) volt az egyik legfontosabb étel számomra! Naponta egy csomag Toffifee gyakori volt, és ha nem találtam csokoládét a konyhai fiókban, akkor tiszta kakaóport ettem. Utólag mindenképpen cukor rabja voltam cukorka formájában. Ameddig emlékszem, próbáltam teljesen elkerülni az édességeket az újévekben és a nagyböjtben. Ez egyszerre 2 napig működött, mígnem könnyelműen elpusztítottam 5 gyermekbárot 5 perc alatt.

Nálam Diétaváltás 2013 októberében tisztában voltam a magas cukorfogyasztásommal, de ezúttal másképp közelítettem meg a függőségemet.

Így sikerült fokozatosan szinte teljesen kiküszöbölni az ipari cukrot a mindennapjaimból:

Cukormentes élet: tudatosság növelése

Mielőtt még megváltoztatnám étkezési szokásaimat, fokozom a cukorral kapcsolatos tudatosságomat. Az élelmiszeripari vállalatok nem akarják elriasztani vásárlóikat a gonosz "cukor" szóval a tartalomjegyzékben, ezért remek szinonimákkal álltak elő. Ezek célja a fogyasztó megtévesztése és „egészséges” összetevők felvetése. Végül ezek a kifejezések teljesen hétköznapi egyszerű cukrokat jelentenek:

Agave szirup
Kókuszvirág cukor
Rizsszirup
édesem
juharszirup
melasz
Nyers nádcukor
Dextróz
laktóz
Szőlőcukor
Maltodextrin
Árpamaláta

Élő cukormentes: rejtett cukor

Mindannyiunk számára világos, hogy egy tábla tejcsokoládé tartalmaz cukrot. De az élelmiszeriparnak sikerül hatalmas mennyiségű cukrot csempésznie még sós ételekbe is.

Legrosszabb rejtett cukorbomba:

Müzli és granola - Különösen reggel ügyelek arra, hogy ne fogyasszak cukrot, hogy elkerüljem a A vércukorszint állandó tartani.
Szupermarket sushi - Itt lepődtem meg leginkább a táplálkozási információkkal!
Turmixokat - Részletes jelentésem!
Mártások és öntetek - Az egészséges saláta cukorbombává válhat egy adag öntettel
Ázsiai konyha - Amilyen friss és ropogós lehet, az ázsiai konyhában néha sok cukrot adnak hozzá
Szárított gyümölcs - Itt gyorsan eltúlozhatja az adag méretét, mert hiányzik a víztartalom!

A TheFFFeed (@thefffeed) által megosztott bejegyzés 2017. június 30-án, PDT 2: 58-kor

Konzervált sült bab - kiadós reggeli klasszikus! Egy doboz Heinz sült bab alig kevesebb, mint 20 g cukrot tartalmaz
Csökkentett zsírtartalmú joghurt - Ha eltávolítom az ízhordozó zsírt, akkor az ízének a cukor kétszeresének kell lennie!
Energia rudak - többnyire csak dicsőített csokoládé!

A rejtett cukorbomba elkerülése érdekében, ha lehetséges, próbálja meg saját maga elkészíteni müzlijét, öntetét és turmixait!

Élet cukormentes: Nincs nulla étrend - helyettesíti az elégedettséget

A múltban leginkább az rettentette meg, hogy nem ettem életre édességet. Hadd mondjam el - lehetsz egészséges és karcsú ÉS minden nap édességet fogyaszthatsz! Évek óta így eszem minden nap az enyémet remek zabkása zabkása gyümölcsökkel és dióvajjal reggelire és egy édes kvarkra minden este. Hétvégén az enyémet ünnepelem Kaiserschmarrn és amikor van vágyam (ami ritkán fordul elő), csokoládéval kényeztetem magam.

Hosszú távú cukormegtartóztatásom kulcsa én voltam Helyettesítse a kielégüléseket keresték. Inkább egy vaskos darab csokoládét eszek, vagy ugyanannyi kalória esetén egy nagy tál joghurtot és friss gyümölcsöt? Azon kívül, hogy néhány extra alattomos vitamint és rostot kapok, sokkal hosszabb ideig élvezhetek egy nagy tál joghurtot!

Élet cukormentesen: Tedd számba

Imádod Snickers-t, és nem tudnád elképzelni az életet nélküle? Akkor egyél SNICKERS-t! Az egészséges élethez nem kell semmibe mennie. De ügyelek arra, hogy csak azt eszem, amit 100% -ban szeretek. Megteszem a száraz keksz nélkül, ami az irodában van a pulton. Nem jó íze, és csak azért ennék meg, mert ott van.

Inkább spórolom az étvágyamat és a kalóriákat az igazán jó dolgokhoz, amelyeket teljes mértékben és nyugodtan élvezhetek!

Élet cukormentes: az édesség vigaszként

Az étel szorosan kapcsolódik az érzésekhez. Tiniként elégedetlen voltam magammal, unatkoztam, és csokoládé formájában kerestem vigaszt.

A következő két hétben tegyen tudatosan erőfeszítéseket, hogy megnézze, mikor eszel édességet. Stresszel? Ha unatkozol? Gyászban? Gondoljon bele, mi lehet jó az édesség helyett. Séta, telefonhívás egy barátnak vagy friss levegő? Élvezem például a hosszú sétákat és a podcastok hallgatását. A testem autopilotára vált, és elmém kitisztul! Ezenkívül boldogabbnak és boldogabbnak érzem magam minden apró testmozgás után (HELLO dopamin!).

Élet cukormentes: nem látható

Egy nagyon egyszerű trükk, amelyet valószínűleg mindannyian ismerünk: tartsa távol az édességeket. Csak nem a dohányzóasztalban! Bármi, amit felkelés nélkül meg tudunk szerezni, valószínűleg szintén elpusztul. A csokoládé dobozomat a hátsó konyhaszekrényben tartom, és főleg elfelejtem.

Számomra ez magában foglalja az Instagram és az élelmiszerblogok élelmiszer-számláinak tartózkodását is. Gyakran elkapom magam, hogy az Instagram előtt ülve nyáladzik, és tetszik 100 kép sütikkel és turmixokkal. A látóhatáron kívül, az elmén kívüli mottó itt!

Élet cukormentes: fehérje és zsír

Az első néhány nap kevesebb ipari cukorral nehéz lesz, de megéri! Használja az időt a hogy új recepteket próbáljon ki és építsen be több egészséges zsírt és töltőfehérjét az étrendbe. A zsír és a fehérje egyaránt egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig tartja jóllakva.