Életed alvása - hormonok és a rád gyakorolt hatások - Monster Fitness - Kaland

Ami fontos a jó alváshoz, melyik Hormonok részt veszünk benne és a legfontosabb kérdés: hogyan lehet optimálisan befolyásolni, tehát helyesbítjük nyugodt, fitt és motivált Kelj fel?
A következő cikk ezekről a kérdésekről szól.

Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.

Sport, testmozgás, súlyzós edzés és alvás

Minek segíteni Sport és testmozgás te vele, jobb elaludni képesnek lenni?
A legfontosabb elem az alvási hormon Melatonin, amely biztosítja a pihenést.
Ez a teljes gyártósor kiindulópontja, beleértve a melatonint is Triptofán. Egy úgynevezett esszenciális aminosav, amelyet a tested nem képes előállítani, de amelyet csak táplálékkal fogyasztanak.

Főleg triptofánt használhat Diófélék, tojás és hús felvesz. Egy marék dió, kesudió vagy földimogyoró elég. Egy csirketojás már az emberek többségének több mint kétharmadát fedezi.

A triptofán a hangulat emlékeztető és jó kedvre derít.
De azért, hogy most még az agyba is eljusson egyéb esszenciális aminosavak amelyek elsősorban azért metabolizálódnak Építési és javítási folyamatok használd a testedben. És ezek a folyamatok elsősorban testmozgás és sport közben jelentkeznek.

Egy másik hormon, amely segít jól aludni, az Szerotonin, a boldogság hormon. Tehát pozitív hatással van a tiédre energia, Hangulat és az a képességed, hogy ragaszkodsz hozzá. A melatonin előállításához nemcsak triptofánra van szükség, hanem szerotoninra is - ez alapvetően a melatonin előfutára.

A szerotonint teste gyakorolja testmozgás és testmozgás, magas fehérjetartalmú étrend, valamint zöldségek és gyümölcsök eredményeként.

Kiönti például kocogás, sprintelés vagy súlyemelés után. Ezután a szervezet dopamint és szerotonint, két boldogsághormont, valamint leptint, a jóllakottsági hormont termel. Az edzés befejeztével az endorfin, egy másik boldogsághormon termelődik.

Az eloszlás Melatonin közvetlenül kapcsolódik a A fény előfordulása a retinán. Ha több fény áramlik a retinájára, akkor ez a jel továbbjut a hipotalamuszán, amely ezt az információt továbbítja az agynak. Válaszként ez vagy felszabadítja a melatonint, vagy gátolja a melatonint.

Az alvás egészséges, fiatal és immunrendszered fitt

Éjjel 7 g mérgező fehérjehulladékot és más sejtes hulladékot bontanak le. Tehát, ha nem aludtál, akkor csinos lenne mérgező legyél a testedben.
Lehet, hogy korábban hallott már arról, hogy a stressz gyorsabbá teszi Önt Az alvás pedig alapvetően a tiéd Stresszoldó.
A kulcstényező a két ellenfél Kortizol, a Stressz hormon és Melatonin, a Relaxációs hormon.
A melatonin endogén antioxidáns, és segít semlegesíteni a szervezetben lévő szabad gyököket.

Egyes tanulmányok szerint a melatonin állítólag akár 50-szer hatékonyabban védi a sejtjeit, mint a C-vitamin.

A hátránya az Kortizol, amelyet akkor öntenek ki, amikor te feszültség van.
A kortizol gátolja a Immunrendszer vagy biztosítja, hogy több energia szabaduljon fel, amely már nem áll rendelkezésre az immunrendszer számára. Ha a stressz állapota továbbra is fennáll, a szervezet egy ponton kiég és Ön beteg lesz.
A kortizol gátolja a melatonint is, ami azt jelenti, hogy ha este újra stresszt okoz, akkor nehezen találja meg utána a pihenést és a felépülést.

A pihentető alvás erősíti a motivációt és az akaraterőt

Ha rendszeresen tudsz jó, pihentető alvást aludni, akkor a tiédet is megerősíted Motiváció és akaraterő. Az a glükóz, amelyre az agyunk zavartalan működéséhez van szükség, gyorsan felhasználódik a nap folyamán, és alvás és pihenés közben feltöltődik.
Minél kimerültebb és kevésbé nyugodt vagy reggel, annál alacsonyabb az energiakészleted szintje és ezáltal az akaraterőd ereje.

A pihentető alvás több jóllakási és kevesebb étvágygerjesztő hormont szabadít fel

Ha az alvás minősége sántít, vagy egyszerűen túl keveset aludt, akkor több Grehlin kerül kiöntésre.
A belső szörnyed étkezési szörnyeteggé fejlődik, amikor az alvásod szenved: étkezési rohamokkal kell szembenézned, és a szokásosnál nagyobb étvágyad van. Ennek oka az is, hogy a jóllakottsági hormonodat is blokkolja Grehlin.

Az utolsó dolog, amire eljutunk Leptin, a mi Töltő hormon.
A leptin főleg befolyásolja pozitív az étvágy után mert segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb az erős ingadozás és ezáltal a magas étvágy-injekciók, amelyeket aztán nehéz újra megállítani. A leptin azt is biztosítja, hogy kevesebb az étvágya az édességek miatt, mert a vércukorszintje kiegyensúlyozott, és a teste nem kéri a cukrot, hogy utána szabályozza.
A leptin azonban csak nyugodt alvás alatt termelődik elegendő mértékben.

Okosság, báj és tippek a Monster hírlevelében!

Súlycsökkentő trilógia egy saját osztályban
A kis alkimista: minden étkezésből "töltelék" és "ízletes" lesz
Szörny lendület a mindennapi élethez és egy új műsor szöveges formátumban - legyen kíváncsi!

Adatait soha nem továbbítják más szörnyeknek.

Frank Olschewski