Életerő - fitt és egészséges a vízen keresztül
A víz mennyisége a testben az életkor függvényében változik. Míg a csecsemő részesedése 90%, öregségére 55% -ra csökkenhet. A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen az ember számára, mert testünk nem képes vizet tárolni. Étkezés nélkül akár több hétig is megúszhatjuk, folyadék nélkül legfeljebb két-három napig.
Ha túl keveset iszik, akkor tapasztalhatja, hogy a saját teljesítménye jelentősen csökken, a gondolkodás lassabban működik, és a koncentráció nehéz. Magas hőmérsékleten nyáron és testmozgáskor izzadással több folyadékot veszítünk, és ezt a testhez kell juttatnunk, hogy fitt maradhassunk.
Az ivás mennyisége
A kiszáradásra gyakorolt hatások
Ha testtömegünk két százalékát folyadékban vesztettük el, akkor a vérünk lassabban áramlik. Az egész test rosszul van ellátva. Az agy teljesítménye és a koncentráció képessége csökken, és ez a teljesítmény drasztikus csökkenéséhez vezethet. A test figyelmeztető jelei közé tartozik a fejfájás, émelygés, szájszárazság, szomjúságérzés és étvágytalanság. Az izomsejtek oxigén- és tápanyaghiányban szenvednek, így szédülés, hányás, izomgörcsök és keringési összeomlás következhet be.
Kockázhatunk vesekő betegséggel, húgyúti fertőzésekkel vagy székrekedéssel is. A bőr és a nyálkahártya is kiszáradhat, ami azt jelenti, hogy a vírusok és baktériumok könnyebben bejuthatnak testünkbe.
Ivási tippek
- Igyon ásványvizet. Néhány ember azonban jóllakottnak érzi magát, amikor pezsgőt iszik. Ez viszont elégtelen iváshoz vezethet. Ha ezt észreveszi magában, csak váltson állóvízre.
- A gyümölcs- vagy gyógytea ízváltozatként alkalmas. A legjobb, ha teazsákokat használunk, vagy frissen főzzük a teát, és cukor nélkül élvezhetjük. Kerülni kell a késztermékeket. Az instant italok és a kész tea egy tetrapackban, például a "jeges tea" gyakran sok cukrot és mesterséges ízeket tartalmaz.
- Ügyeljen arra, hogy a hígított gyümölcsleveket és a spritzert 1: 3 arányban keverje. A gyümölcslé egyharmada, a víz kétharmada. Ez inkább kalóriatudatos.
- A jéghideg italok sem oltják a szomjat. Ezért inkább a jól temperáltakat.
- Igyon egy pohár vizet naponta többször, még akkor is, ha nem szomjazik.
- A munkaidőben tervezett italokat tegye az asztalra. Ez emlékeztetni fogja Önt a hidratációs kvóta megtartására.
- Készítsen ivási tervet. Itt van egy példa a Bajor Állami Egészségügyi és Élelmiszer-biztonsági Hivataltól. Reggelire: 2 csésze tea vagy kávé (300 ml). Reggel: 2 pohár gyümölcslé vagy ásványvíz (400 ml). Ebédre: 1 pohár fröccsöntő vagy ásványvíz (200 ml) + 1 csésze leves vagy húsleves (150 ml). Délután: 1-2 csésze tea vagy kávé (150-300 ml) + 1 pohár spritzer vagy ásványvíz (200 ml). Vacsorára: 1-2 csésze gyümölcs vagy gyógytea (150-300 ml). Este: 1 pohár gyümölcslé, ásványvíz, bor vagy sör (200 ml).
A víz kívülről is hasznos az egészségre. A tengeren túlra nyíló kikapcsolódáson kívül a vízen és a vízben végzett tevékenységek is nagy hatással vannak.
Aqua torna
Az aqua torna erősítheti állóképességét, szívét és keringését, valamint az egész mozgásszervi rendszerét. Az úszáshoz hasonlóan az ízületeket is megkímélik, és a kötőszövetet a víz masszírozza. Ez feszesítő és méregtelenítő hatáshoz vezet. A vízállóság miatt a kocogás, az ugrás és az összes többi gyakorlat ötször hatékonyabb, mint a szárazföldön. Az izom edzésének fokozása érdekében olyan edényeket is használnak, amelyek növelik ezt az ellenállást. Ide tartoznak a vízitáblák és az úgynevezett medencetészta.
úszás
Úszáskor a víz az egész testet masszírozza, és oldja a nyak, a váll és a hátsó izmok feszültségét, különösen akkor, ha visszaúszunk. A felhajtóerő miatt a gerinc, az ízületek és az ínszalagok megkönnyebbülnek, és minden fő izomcsoport megerősödik. Ezenkívül az úszás elősegíti az egész test vérkeringését, és kiváló szív- és érrendszeri edzés.
A megfelelő technika azonban előfeltétele az egészséget elősegítő hatásnak. Különösen a helytelen mellúszás vezet gyakran egyoldalú stresszhez. A felemelt fejjel történő úszás megterheli a nyaki és mellkasi gerincet, és a hát alsó részébe megy, megfeszítve az izom-csontrendszert és megerőltetve az intervertebrális lemezeket. Ezért a hát és a mászás az egészségesebb úszási stílus. Célszerű kora reggel elvégezni az úszás edzését, mivel az uszodák ilyenkor még nincsenek túlzsúfolva.
Futófelület víz
A Kneipp-kúra öt elemének egyike a hidro- és balneoterápia. A víz taposása a test és az elme számára egyaránt frissítő. A vér vénás visszatérő áramlását a hűvös víz fokozza. Bizonyítottan ez javítja az olyan panaszokat, mint a "nehéz" lábak vagy fejfájás. Az esti vízfutás elősegíti a jó alvást. Azok, akik rendszeresen végzik a hideg víz ingereket a Kneipp szerint, szintén erősítik az immunrendszert, és így megakadályozzák a fertőzéseket. Otthon is „térdelhet”. Vagy hideg lábak borogatásával, vagy belép a fürdőkádba. Ehhez a víznek feltétlenül 18 fok alatti hőmérsékletűnek kell lennie, és kb. Most felváltva húzza felfelé az egyik lábát (mint egy gólya). Az időtartam a víz hőmérsékletétől és a hidegtől függ. Mindenesetre vége, amikor intenzív hidegérzet támad. Csak törölje le a vizet a lábáról és a borjakról, és csak szárítsa meg a lábujjai között (a gomba képződésének megakadályozása érdekében). Ezután melegítse fel a lábát, vagy tegyen zoknit, vagy takarja le egy takaróval.