Életminőség időskorban - a Közszolgálat Idősek Egyesületének adta vagy fejlesztette BW e

Elfrun Honz táplálkozási és dietetikus a 2019. május 13-i tájékoztató rendezvényen a táplálkozás és a testmozgás fontosságáról beszélt az idősek számára.

A jólét és a vitalitás elengedhetetlen követelmény a személyes életminőség érdekében idős korig. Az egészségtudatos életmód késleltetheti az elkerülhetetlen öregedési folyamatot. Emelt mutatóujj nélkül az előadó az előadása elején hangsúlyozta, meg akarta mutatni, mely étkezési szokások előnyösek és melyek károsak.

Nagyon világosan elmagyarázta az egyes ételek fontosságát az egészséges, életkornak megfelelő étrend szempontjából. Ennek elviselhetőnek kell lennie, és hozzá kell igazodnia az idősebb kor alacsonyabb energiaigényéhez, de mégis elegendő tápanyagot kell tartalmaznia a szervezet számára. Ezért szorgalmazza a megfelelő zöldség- és gyümölcsbevitelt, valamint a szokásos magas kalóriatartalmú ételek, például burgonya, tészta és rizs csökkentését. Az ételek kiválasztásakor mindenképpen a „minőség helyett a minőség” kell legyen az elsőbbség.

idősek

Ezután egy "mozgáspiramisban" mutatta be, mely mozgásformák különösen fontosak az idősek számára, figyelembe véve fizikai állapotukat.

Utolsó tippjei a következők voltak:

  • Korlátozza a zsírfogyasztást, és előnyben részesítse a növényi zsírokat és olajokat
  • Egyél elegendő mennyiségű valódi teljes kiőrlésű terméket, ne cukrosra pirított kenyeret és egyéb termékeket
  • Egyél naponta friss zöldségeket és salátákat
  • Igyon legalább 1,5-2 liter folyadékot naponta
  • Fogyasszon halat hetente kétszer, húst hetente kétszer-háromszor, a hét további részében pedig vegetáriánusan
  • Győződjön meg róla, hogy elegendő testmozgást végez; különösen kitartóak az olyan állóképességi sportok, mint az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás és a túrázás

Azok, akik szívükbe veszik ezeket a javaslatokat, magabiztosan megválaszthatják az étrend-kiegészítőket vitaminkészítmények formájában. A figyelmes hallgatóknak idézetet adott hazafelé: "Te vagy az, amit eszel és amit megmozdítasz".