Életmód ajánlott azoknak, akik hajlamosak az ELHÓSÁGRA
Hajlam. kockázatokat.
Heredokolaterális előzmények: elhízás, cukorbetegség.
Súlyos étkezési rendellenességek: Szénhidráttal való visszaélés, állati zsír, glutamát étel, esti ételekkel való visszaélés.
Az elhízás a szívbetegségek kockázati tényezője.
Sajátos életmód:
A fogyás vagy az ideális súly megtartásának módszere 12 szabálysal:
Szabály 1: Teljesen kizárja a finomított ételeket: cukrot, fehér lisztet, finom sót, margarint, finomított olajat és minden ezeket tartalmazó ételt.
Szabály 2: Nem tartalmazza az élelmiszer-adalékanyagokat (E-vel).
Szabály 3: Fogyassza a következő megengedett ételeket: teljes kiőrlésű gabona; gyümölcs; zöldségek; zöldségek; tejtermék, előnyösen erjesztett (joghurt, kefir, sana, tejszínhab, túró); tojás (heti 3); gomba; méz, hal (heti 2-3 étkezés); hús (heti 1-2 étkezés).
Szabály 4: Az elfogyasztott ételnek a legjobb minőségűnek kell lennie: organikusnak vagy hagyományosnak.
Szabály 5: Ideális esetben naponta 2 ételt kell bevenni: 10-11 és 18-19 között, nehogy átfedjék a lenyelés, felszívódás, anyagcsere és elimináció fázisait.
Szabály 6: Reggel, éhgyomorra, igyon 300-400 ml sima vizet.
Szabály 7: Étkezés között fogyasszon friss gyümölcsleveket vagy gyümölcs teákat.
Szabály 8: A gabonaféléket, a hüvelyeseket (szója, bab, borsó, lencse, bab), a húst és a halat könnyű hőkezeléssel készítik: sütő, gőz, forralás. Más ételeket nyersen fogyasztanak, kivéve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
Szabály 9: A gabonaféléknek és a gyümölcsöknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben.
Szabály 10: Az adagok mennyiségét az előző étkezési szokásod szerint számítják ki: a test "nehéz helyzetbe hozása" és annak meghatározása érdekében, hogy a saját tartalékaiból fogyasszon-e, utalni kell saját étkezési szokásaira: csökkenteni 25% - 50% ételadag az eddigi szokáshoz képest.
Szabály 11: Nagyon fontos: minden ételtálat hosszan (10-15 alkalommal) kell rágni, mielőtt lenyelne.
Szabály 12: Séta (séta) napi 30-60 perc.
Cenzúrázatlan hírekért iratkozzon fel most!
Ingyenes, és bármikor leiratkozhat.