Életmód fitnesz comb gyakorlatok és tippek

Gyakorlatok a combizmok tonizálására animált képekkel

A. Gyakorlatok a comb hátsó részére

1. Feladat

• Ehhez a gyakorlathoz támogató eszközökre van szükség
• Ha nincs hosszabb bot/bot, használhat bútorokat
• Tartsa a testét egyenesen, és támaszkodjon a vesszőjére, kezét kinyújtva tartva
• Végezze el a láb hajlító mozdulatait a combon, kezdetben a jobb lábon, majd a bal lábén.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 1-2 sorozatban, 8 gyakorlatból, mindegyik lábra, felváltva

B. Gyakorlatok a comb elejére

2. gyakorlat

• Helyezze a kezét a derekára, és tartsa egyenesen a hátát
• Tartsa az egyik lábát a testtel azonos vonalon, a másikat pedig hátulra
• Végezzen térdhajlító mozdulatokat, a hátsó térdével a földhöz közel
• 8 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot, és változtassa meg a lábát

3. gyakorlat

• Ülj térdre, teljes hosszában támaszkodj a lábadra
• A kezeknek kinyújtottnak, párhuzamosnak és korábban kinyújtottnak kell lenniük
• Végezzen könnyedén az egyik térd emelését
• Az egyik lábon végzett gyakorlatsor után hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábán is.

4. gyakorlat

• Tartsa szét a lábát, és térdeit tartsa egyenesen
• Használjon botot vagy bármit, amit csak kéznél tart, amit a nyakába tesz, és kézzel tartja a helyén.
• Végezzen térdhajlító mozdulatokat, miközben a hátát egyenesen tartja
• Lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot a 8 sorozatban
• Ne felejtsen el mélyet lélegezni

5. gyakorlat

• Üljön le egy székre, lehetőleg háttámla nélkül
• Tartsa egyenesen a hátát, tegye a kezét a háta mögé, és ne hajlítsa meg a könyökét
• Végezzen lábemelő mozdulatokat, egyengesse a térdeket a medence szintjéig

6. gyakorlat

• Ehhez a gyakorlathoz székre van szükség
• Tartsa a kezét kinyújtva a teste mellett
• Támogassa a szék lábát, mint a képen
• Végezze el a test süllyesztését és emelését, hajlítsa meg a térdeket
• 8 gyakorlatsor után változtassa meg a lábát

7. gyakorlat

• Tartsa a testét egyenesen, és tegye a kezét a derekára
• Végezze el az egyik térd hajlító mozdulatait, mozgassa a test oldalára, a másikat pedig egyenesen tartsa
• 1-2 8 gyakorlatsor után cserélje ki a lábát

C. Gyakorlatok az egész combra

8. gyakorlat

• Jobb kezével támaszkodjon a falnak a falhoz
• Tartsa egyenesen a hátát, és bal kezével fogja meg a jobb bokáját
• Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig
• Változtassa meg a kezét

D. Gyakorlatok a comb belsejére

9. gyakorlat

• Ülj a hátadra
• Kezeit tartsa közel a testéhez, egyenesítse meg és emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a medencére.
• Végezze el a lábak lassú addukciós és elrablási mozdulatait

10. gyakorlat

• Ehhez a gyakorlathoz közepes méretű labda szükséges
• Ülj a hátadon, térddel hajolj, a tenyereden nyugodj
• Helyezze a labdát a térde közé, és próbálja a lehető legközelebb hozni a térdeit
• Végezzen 1-2 darab 8 gyakorlatot

---