ELFelejti a ráncokat öregedésgátló ételekkel - Doctor Info Ro
Itt vannak a tányérján lévő "csillagok":
1. Málna, eper és áfonya
Ezek a gyümölcsök kiváló antioxidáns források, amelyek védik a bőrt és megakadályozzák az idő előtti öregedést. A mindennap elfogyasztott eper, málna vagy áfonya egy része semlegesíti a szennyezés bőrre gyakorolt hatását, kiegyenlíti a bőr megjelenését és csökkenti a gyulladást. Az eper szalicilsavat tartalmaz, amely a pattanások elleni küzdelem elengedhetetlen összetevője, a málna lágyítja a bőrt, az áfonya pedig megállítja a fertőzéseket. Magas rosttartalmuk miatt ezek az aromás gyümölcsök felgyorsítják a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és serkentik a zsírégetést. Így stressz nélkül élvezheti őket a kalóriaszámlálással.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 200-250 g áfonyát, málnát vagy epret fogyasszon el reggelire, hogy egész reggel energiája legyen, sima és bársonyos színű legyen. Ha nem akarja egyszerűen megenni, kombinálhatja zabpehellyel, tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, dióval, mandulával és egy kis mézzel vagy agavé sziruppal. A turmixgép segítségével finom turmixot is készíthet a következő összetevőkből: 200 g áfonya, 4 evőkanál sovány sajt, egy üveg vaníliaesszencia, 2 érett banán és 4 szelet mangó. A balzsamecet fokozza az eper és a málna aromáját, így adhat hozzá egy teáskanál ecetet a friss gyümölcshöz, hogy élvezhesse az egyedi ízt.
A lazac, a makréla és a tonhal hasznos Omega 3 zsírokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, fenntartják a szem egészségét, csökkentik a koleszterinszintet és lágyítják a bőrt. A zsíros halak egy része fehérjével, B 12-vitaminnal és D-vitaminnal látja el a testet, mivel ezek nélkülözhetetlen táplálék a sötét karikák megszüntetésére, a ráncok csökkentésére és a pattanások természetes kezelésére. Speciális vizsgálatok szerint a lazac revitalizálja a bőrt, csökkenti a ráncokat és hatékonyan küzd a gyulladás ellen. A bőr megjelenésének javítása érdekében hetente legalább háromszor grillezett, sült vagy párolt halat kell enni.
Ebédnél vagy vacsoránál keverje össze a halat zöldséges körettel (cukkini, karfiol, piros kaliforniai paprika, padlizsán és sárgarépa) és 2 evőkanál citromlével. Ha kedveli a mártásokat, de nem akar hízni, készítsen el egy gyors receptet, amely tökéletes a halak számára. Keverjen össze 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot 2 gerezd zúzott fokhagymával és néhány mentalevéllel, hogy ízletes, alacsony kalóriatartalmú mártást kapjon, amely ízesíti a halételeket.
Unja a zöldséges halat, és ki akarja próbálni egy eredeti receptet? Makrélát, tonhalat vagy lazacot készíthetünk a sütőben narancsszeletekkel, almával és fehér szőlővel, kevés akácmézzel és egy teáskanál köménnyel.
A teljes kiőrlésű gabonák 96% -kal több rostot, magnéziumot, cinket, krómot, E-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak, mint a finomítottak. Fogyassza őket naponta a szív- és érrendszeri betegségek, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák megelőzésére. Az ilyen típusú gabonafélék erősítik a testet, és növelik a mikrobákkal és vírusokkal szembeni ellenállást. A teljes kiőrlésű termékek ideálisak azok számára is, akik drasztikus korlátozások nélkül szeretnének leadni a felesleges kilókat és formálni az alakjukat. Az összetevőikben lévő rost, vitaminok és ásványi anyagok miatt a teljes kiőrlésű gabonák az állandó étkezés nélkülözhetetlen összetevői, kevés kalóriával, amelyek segítenek könnyebben ellenállni az "édes kísértéseknek". A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat vegyék fel a napi menübe, hogy mindig sima és hidratált legyen a bőrük, ráncok és irritációk nélkül. Ezenkívül az ilyen étrend elősegíti a sötét karikák megszüntetését, a pattanások sérülésének gyors gyógyulását és a jelek csökkentését.
Az öregedésgátló hatású, kiegyensúlyozott menüben minden nap 6 adag teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmazni. A táplálkozási szakemberek szerint a gabona adagja: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 evőkanál gabonapehely, 100 g főtt gabona, például egész zab, barna rizs vagy quinoa. Tálaljuk mézzel és dióval, sovány joghurttal, diétás sajttal vagy friss gyümölcsökkel (mangó, szőlő, narancs, kivi). Az egész főtt zab, mazsolával és datolyával kombinálva finom köret marhahús vagy csirke számára.
4. Sárgarépa és édesburgonya
Ezek a zöldségek kiváló béta-karotinforrások, amelyek fontos szerepet játszanak az immunitás fokozásában, a fertőzések megszüntetésében, a napsugárzás és a szabad gyökök káros hatásainak semlegesítésében. Fogyassza őket minél gyakrabban, és észreveszi, hogy a bőr megjelenése gyorsan javul, az ekcéma és a rosacea csökken, a bőr fényes és sima lesz. A béta-karotinban gazdag menü megszünteti a bőr tompa megjelenését, energiát ad a bőrnek és újjáéleszt.
Ropogós snacknek érzi magát? Néhány szelet nyers sárgarépa, kevés balzsamecettel és kaliforniai paprika szelettel tartják formában, lágyítják a bőrt és felgyorsítják a zsírégetést. Felvehet nyers vagy főtt sárgarépát salátákba és levesekbe. Ezenkívül a főtt sárgarépa különleges ízt ad kedvenc desszertjeinek, ha püré formájában adják hozzá a tészta elkészítéséhez.
Az édesburgonya négyszer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér, és hasznos "szövetséges" a bőr idő előtti öregedése ellen. Tegye a menüjébe a burgonyapüré narancssárga változatát, marhahús vagy rozmaring köreteként egy kis szerecsendióval, ha csirkehússal fogyasztja.
Ezt a cikket 33352 alkalommal tekintették meg.