Elhízás - étrend és fogyás megfelelő táplálkozással
Az elhízás nagyon nagy szerepet játszik földrajzi szélességünkben. Statisztikailag minden második ember túlsúlyos.
Elhízottság, az új, széles körben elterjedt betegség, amelynek során a nőket gyakrabban érintik, mint a férfiakat. A túlsúly meghatározása megnövekedett testzsír 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI) kóros hatásaival.
Az elhízás kiszámítása BMI-vel
Az elhízás vagy az elhízás három csoportra osztható, és könnyen kiszámítható a testtömeg-index segítségével:
- A testtömeg osztva a négyzetmagassággal
Itt küldheti el Számítsa ki a testméret indexét - Elvileg a következő alapvető eredményértékek érvényesek, amelyek azonban az életkortól és nemtől is függenek:
- Alsúly 16-18
- Normál súly 19-24
- Túlsúly 25-29
- Elhízás I. fokozat 30-34
- Elhízás II. Fokozat 35-39
- III. Fokú elhízás> 40
Egy másik számítás az lenne Derék- és a Csípő:
- a férfiak egészséges csípő kerülete meghaladja a 94 cm-t és 102 cm-nél a nagyon kockázatos
- 80 cm feletti nőknél ugyanolyan kockázatos és 88 cm-nél nagyobb kockázatot jelentő nőknél
A nőknél a zsír a csípőben és a combokban oszlik el, az ún Körte alakú. A férfiak esetében a has eloszlása az Alma alakú.
Hogyan alakul ki az elhízás?
Alapvetően azt mondhatja: Túlsúlyossá válik, ha hosszú távon több energiával látja el testét (főleg zsír és cukor formájában), mint amennyit elfogyaszt (= pozitív energiamérleg).
Vannak azonban más tényezők is, amelyek befolyásolják a mieinket Jelentősen befolyásolja az energiaegyensúlyt:
- genetikai felépítésünk
- a részben kiegyensúlyozatlan étrend
- testmozgás hiánya
- érzelmi állapotokon keresztül, például stressz, magány, depresszió és frusztráció
De a miénk is szociális környezet nagy szerepet játszik. Mivel a hús, kolbász, hal, állati zsírok és (gyakran rejtett) cukor fogyasztása kétszer-háromszor akkora, mint amit az Egészségügyi Világszervezet táplálkozásra ajánlott.
A zsírszövet túlzott mértékben válik a szervezetbe magas zsírtartalmú étel felhalmozódott, az energiaellátás folyamatosan meghaladja az energiafogyasztást (Kalóriaforgalom kalkulátor).
Ez jelentős fizikai és pszichológiai problémákhoz és rövidebb várható élettartamhoz vezet olyan másodlagos betegségek és mellékhatások miatt, mint:
- cukorbetegség
- Légszomj és légszomj
- Hátfájás és térd kellemetlenség
- megnövekedett vérzsírszint
- megnövekedett vércukorszint
- megnövekedett húgysav
- gyomorégés
- fokozott izzadás
- Alvási apnoe
- Visszér
- Epekövek
- köszvény
- Kövér máj
- pszichológiai problémák
Milyen veszélyekkel jár az elhízás?
Egészségügyi szakértők szerint a leggyakoribb kísérő betegség az elhízásban magas vérnyomás. Van egy fokozott kockázatú is Cukorbetegség fejleszteni.
A gyakori egészségtelen és egyoldalú étrend ahhoz vezet Anyagcsere betegségek, Légszomj és légszomj, epekövek kialakulása, arthrosis és hátfájás vagy a gerincen fellépő stressz, de a szívbetegségek és a stroke is.
Mi közöm van a 30 feletti BMI-hez?
Ha túlsúlyos, vagy ha nem érzi jól magát a saját testsúlyával, akkor meg kell próbálnia csökkenteni testtömegét részben fizikai aktivitással, egészséges diéta (= Az étrend változása).
Nagy óvatosságra van szükség itt, mert olyan, amely gyakran sikeres Divat étrend (pl. összeomlási diéták) a jo-jo effektust általában előre beprogramozzák.
Tipp: Jó fegyelem, egy kis sport és egészséges, tudatos étrendváltás mellett a siker esélye garantált - és általában a jo-jo hatás nélkül.
Elhízás és társadalom
Fitneszorientált társadalmunkban az elhízást gyakran nem fogadják el. Ezért is lehet mentális és érzelmi problémák vezetni.
A túlsúlyos embereket gyakran diszkriminálják, és kevesebb az esélyük a barátkozásra. Ők is kevesebb karrierlehetőséggel rendelkeznek, mint a normál testsúlyú emberek (tanulmányok szerint).