Elhízás - gyümölcsökkel és zöldségekkel a font ellen
Napi öt adag - ez az ajánlás a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra. A vizsgálatok azt mutatják, hogy vitaminjaik, ásványi anyagaik és rostjaik, valamint fitokemikáliáik pozitívan befolyásolják az egészséget. Azoknál az embereknél, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, kevésbé valószínű a túlsúly, és ritkábban alakul ki magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és rák.
A súlygyarapodás ellensúlyozása
Egy nagy európai hosszú távú tanulmány (EPIC tanulmány) értékelése kimutatta, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás az állandó súlygyarapodást is ellensúlyozza. Öt országból csaknem 90 000 mindkét nembeli tesztalany vett részt ebben a vizsgálatban; az átlagos megfigyelési idő hat és fél év volt.
Napi körülbelül 350 gramm növényi táplálék megnövekedett fogyasztásával (ami körülbelül két almának felel meg) 16–17 százalékos súlycsökkenés figyelhető meg. Ez a hatás tíz év alatt akár 1,3 kilogrammot is elérhet.
Pozitív hatás, különösen a dohányzók számára
A legvilágosabb hatást azok a dohányosok tapasztalták, akik a vizsgálat során lemondtak az izzó rúdról. Tehát ha betartja a játék néhány szabályát, miután leszokott a dohányzásról, akkor nem kell aggódnia a túlzott súlygyarapodás miatt. A kiegyensúlyozott étrend rengeteg gyümölcs- és zöldségfélével szinte a siker fele. Friss levegőn végzett testmozgással és sok ivással (lehetőleg vízzel, cukrozatlan teával vagy léfröccsölővel) kombinálva ez a hatás megerősödik.
Legyen karcsú - maradjon karcsú
Burgonya diéta, diétás italok vagy FdH ("megeszi a felét") - ki nem próbálta egyiküket vagy másikat megszabadulni szerelmi fogantyúiktól? De a jó szándék gyakran csalódással végződik, ha a rövid távon elért eredményeket hamar kudarccá változtatják. De van egy másik út is: Búcsúzzunk a megkérdőjelezhető diétáktól és a fogyókúrás tablettáktól. Jobb hosszú távon megváltoztatni az étrendet és a testmozgási szokásokat.
Elhízás és psziché
A túlsúly gyakran mélyebb pszichológiai problémák eredménye. Megállapították, hogy a túlevés gyakran kellemetlen érzéseket gerjeszt, például fájdalmat, haragot vagy csalódást. Az ok: Ezeket az érzéseket fenyegetésként érzékelik. Néha ezek egyenesen étkezési támadások.
Étkezési roham után az érintettek fegyelmezettségük hiánya miatt bűnösséggel, önutálattal és öngyűlölettel büntetik magukat. Ez tovább csökkenti önbecsülését és kényelmetlenebb érzéseket kelt, amelyeket aztán újból elfogyaszt az evés. Ez az ördögi kör jelentős elhízáshoz, valamint alak- és étkezési problémákhoz vezet. A tényleges problémák folyamatosan háttérbe szorulnak, és nem oldhatók meg így.
Elsősegélynyújtási tippek a mértéktelen evés megelőzésére
- Vegyen be több kisebb és kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán, körülbelül négy órás különbséggel. Ez megakadályozza a hipoglikémiát, amely viszont sóvárgást vált ki.
- Igyon legalább két liter folyadékot naponta, lehetőleg vizet. A szomjúságot gyakran éhségként értelmezik.
- Tartson egy rövid szünetet, mielőtt eszik. Feküdjön laposan a földön, és csak figyelje a légzését vagy hallgasson szép zenét.
- Soha ne hibáztasd magad. Nem számít, mit és mennyit ettél. Ha túlfogyasztod, ennek mindig vannak okai. És meg kell találni őket.
Táplálkozási tanácsok
Szüksége van tippekre az egészséges táplálkozással vagy az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatásával kapcsolatban? Akkor használja táplálkozási tanfolyamainkat! Tudjon meg többet az egészségügyi tanácsadójától!