Elhízás heti 30 perces testmozgással a kevesebb súly és több egészség érdekében
Elhízás: Kevesebb súly és jobb egészség heti 30 perc testmozgással
Az Erlangeni Egyetemi Klinika Hector Központjának jelenlegi vizsgálata bizonyítja az optimalizált sport/táplálkozási terápia sikerét
Az új, rendkívül időhatékony sportkoncepcióval az elhízottak jelentős súlycsökkenést és a kardiometabolikus kockázati tényezők jelentős javulását érhetik el, mindössze heti 30 perc erőfeszítéssel. Ennek eredménye az Erlangeni Egyetemi Kórház Hector Táplálkozási, Testmozgási és Sportközpontjának jelenlegi tanulmánya, amelyet november 18-án sajtótájékoztatón mutattak be. A sport- és testmozgási program az Erlangeni Egyetemi Klinika elhízási központjának alapvető terápiás oszlopa, amelyben a sebészet, a pszichoszomatika, a pszichológia, a táplálkozási és a sporttudomány, valamint az ápoló szakemberekből álló interdiszciplináris csoport szorosan együttműködik az elhízott betegek megsegítésében.
A túlsúly és az elhízás súlyos formája (testtömeg-index> 30 kg/m2) elterjedtsége évtizedek óta folyamatosan növekszik világszerte. A jelenlegi felmérések szerint Németországban a lakosság 50% -a már túlsúlyos, minden negyedik pedig elhízott. Ez aggasztó tendencia, mert az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem a másodlagos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák jelentősen megnövekedett kockázatával is összefüggésben van.
A Hector Táplálkozás, Testmozgás és Sport Központban az Orvosi Klinikán 1 - Gasztroenterológia, Pneumológia és Endokrinológia (igazgató: Prof. Dr. Markus F. Neurath) az Erlangeni Egyetemi Kórházban, interdiszciplináris szakértői csoport táplálkozási szakember vezetésével. Dr. Yurdagül Zopf többek között innovatív terápiás koncepciók kidolgozásával az elhízottak számára. "Az optimalizált étrend mellett a fizikai aktivitás növekedése a kezelés egyik alappillére" - mondja Prof. Zopf, aki az Erlangeni Egyetemi Kórház elhízási központjának szóvivője is. Az Egészségügyi Világszervezet általános ajánlását - hogy fizikailag aktív legyen legalább heti 150 percig - a lakosság többsége nem teljesíti, és magas belépési akadályt jelent, különösen az elhízott emberek számára.
Ezt szem előtt tartva dr. Dejan Reljic (a Hector Center sporttudományi és teljesítményfiziológiai vezetője) rendkívül időhatékony sportkoncepciót dolgozott ki, amely egységenként csak 15 perc erőfeszítést igényelt. Nagyon rövid, intenzívebb edzésközök váltakoznak a gyógyulási fázisokkal, ami sokkal jobban stimulálja az anyagcserét, mint a hosszabb, mérsékelt állóképességű edzés. "Alapvetően a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) fogalma évek óta ismert a versenysportokból, de ennek megfelelően átalakították annak érdekében, hogy az elhízottak és a képzetlenek számára is megvalósítható legyen" - magyarázza dr. Reljic. Az oktatást a Hector Centerben végzik kerékpár-ergométereken, mivel ez könnyen kezelhető az ízületeken és könnyen irányítható, de más formában (pl. Gyors séta, úszás) is problémamentesen elvégezhető. "Csak az a fontos, hogy az edzés intervallumokban elérjük a megfelelő pulzus tartományokat, amelyeket az edzés megkezdése előtt egyedileg kell meghatározni" - mondja a sporttudós.
A tanulmány kimutatta: 12 hét alatt 20 kg-ig terjedő súlycsökkenés és a kockázati tényezők csökkentése
Ennek az innovatív sportkoncepciónak a hatékonyságát most egy nagy, randomizált, kontrollált vizsgálatban vizsgálták a Hector Centerben, amelyben 140 elhízott embert (átlagos BMI: 38 kg/m2) legalább két további kockázati tényezővel (pl. Magas vérnyomás, magas koleszterinszint) vontak be. . A résztvevőket véletlenszerűen vagy egy kontrollcsoportba sorolták, akik a fogyás irányelvei alapján kaptak táplálkozási tanácsokat, vagy egy olyan edzőcsoportba, amely a táplálkozási tanácsadás mellett hetente kétszer 15 perces intervallum edzést végzett tizenkét héten keresztül.
Megállapították, hogy mindkét csoport tizenkét hét elteltével képes volt jelentősen csökkenteni a súlyát, de az edzőcsoportban a súlycsökkenés lényegesen hangsúlyosabb volt, akár 20 kg-os egyéni veszteségekkel is. Döntő különbség a két csoport között az volt, hogy csak az edzőcsoport volt képes jelentősen javítani a szív- és érrendszeri teljesítményen (spiroergometrián a maximális oxigénfelvétel segítségével mérve) és a kardiometabolikus kockázati profiljukon, ami sokkal meghatározóbb a hosszú távú prognózis szempontjából, mint a tiszta fogyás. Tehát z. Például azoknak az edzőknek 75% -ában, akiknek a vizsgálat kezdetén magas volt a vérnyomása, az értékek normális tartományba estek. Különösen figyelemre méltó volt az a megállapítás, hogy az edzés a gyulladás értékeit is átlagosan közel 40% -kal csökkentheti, ami összehasonlítható a farmakológiai terápia hatásával. Az objektív klinikai paraméterek javulása a jobb egészségi állapotban (pl. Lényegesen kevesebb légszomj), a magasabb életminőségben és a szubjektív munkaképesség növekedésében is megmutatkozott a tizenkét hetes képzési szakasz végén.
Dr. Reljic összefoglalja a vizsgálat eredményeit: „A tanulmány egyrészt a fizikai aktivitás fontos jelentőségét és pozitív hatásait támasztja alá a sikeres elhízás-terápia érdekében alkalmazkodó étrenddel kombinálva, amelyek messze túlmutatnak a pusztán a kalória-korlátozás révén történő tiszta súlycsökkentésen, és ugyanakkor megmutatják, Egészségvédő változásokat csak heti 30 perces edzéssel lehet elérni. "