Elhízás Közösség
Súlyom 44 évesen 100 kg és 162 cm. Az elmúlt 2 évben 25 kg-ot híztam. Kérem, tanácsot adjon nekem, mennyit kell kalkulálnom naponta a fogyáshoz, és ha úgy gondolja, hogy hormonális vizsgálatokat kellene végeznem .
Szeretném jelenteni a kérdést:
Válaszok (15)
Igen, a legjobb az lenne, ha teszteket végeznél, hogy megnézhesd, milyen vagy a pajzsmirigy. Ez lehet hormonális rendellenesség, és ezért hízik meg annyira.
Szeretném jelenteni a választ:
Szeretném jelenteni a választ:
Nagyon köszönöm a bölcs tanácsokat
Szeretném jelenteni a választ:
Az utolsó étkezés 17 órakor adja fel a kenyeret, az édességeket és a szénsavas italokat. Az első héttől javulást fog látni. Siker.
Szeretném jelenteni a választ:
Karcsúsító tabletták -
http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=adc***aec
2 hónappal ezelőtt kezdtem el a Thermacuts szedését, és már 16 kilogrammot fogytam.
Szeretném jelenteni a választ:
Amit hallottam, az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell ennie, tehát ha 10-kor lefekszik, akkor 8-kor eszik. Arról van szó, hogy nem éhezünk, mert éhesen aludni nehéz. Az éhség p *** ae, meg kell változtatnia az étkezési stílusát, egy olyan stílust, amelynek a kg elérése után is ugyanannak kell maradnia. amiben szeretnél maradni
Szeretném jelenteni a választ:
Ha problémája van a testsúlymal, ez azt jelenti, hogy van néhány étkezési hibája. Ezért először össze kell állítania az elfogyasztott ételeket, nagy őszinteséggel, papírra írva, idővel, grammal stb. Miután értékelte ezt az "étlapnaplót", próbálja azonosítani az étkezési hibákat, kijelöl egy napot, amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési stílusát és a kitűzött célokat. Írja le őket egy látható helyre kitűzött papírra, és kezdjen el enni 3 fő ételt, amely húsból és zöldségből áll, liszt, burgonya, bab stb. Nélkül. Ehet egyetlen szelet fekete kenyeret reggelire és esetleg ebédre. 2 apró harapnivalót vehet fel: gyümölcsöt, 1,5-2% zsírtartalmú joghurtot. Legalább 30 perc könnyű testmozgást kell végeznie. Magától értetődik, hogy az édességek, a szup *** ai teljesen tilosak. Sok szerencsét. És különösen sok akarat. Ha hiányzik a motiváció, ragasszon egy fotót egy fürdőruhába a hűtőszekrény ajtaján.:)
Loreta Gavrila
Szeretném jelenteni a választ:
Gyakorlatok a fogyáshoz mindössze 7 nap alatt
Bár mindannyian tökéletes testre vágyunk, a csípőn lévő szárnyak és a narancsbőr látható nyomai nélkül az egyik fő akadály a rendkívül zsúfolt élet. Ilyen körülmények között a fitnesz szakemberei javasolnak egy fogyókúrás programot, amely 35 perc alatt mintegy 300 kalóriát éget el. Annak érdekében, hogy a program elérje a várt eredményeket, ajánlott kétszer megismételni a gyakorlatokat az alábbiakban leírt sorrendben, felváltva a kardiovaszkuláris gyakorlatokat az izomerősítő gyakorlatokkal. Ezenkívül a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz könnyű súlyzókat kell használni, míg az erősítő gyakorlatokhoz közepes vagy akár nagy súlyú súlyzók szükségesek (kivétel lehet a kezdők számára, akik könnyű súlyzókat használhatnak a program során ). Ugyanilyen fontos, hogy ezt a súlycsökkentő programot megpróbálja legalább hetente háromszor, páratlan napokon végrehajtani, valamint az egyes sorozatokat szünet nélkül végrehajtani.
1. gyakorlat (szív- és érrendszeri)
Cél: hasi izmok, farizmok (fenék) és a quadriceps
Álljon egyenesen, egyenes háttal, a lábai kissé szét, és tartson mindkét kezében egy könnyű súlyzót, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a bordájához. Ebből a helyzetből emelje maga elé a jobb lábát, térdét 90 fokos szögben tartva, majd amikor a térde eléri a csípő szintjét, hirtelen mozdulattal nyújtsa előre. Megpróbálja tartani egyensúlyát, nyújtja a jobb lábát hátul a csípőnél is, majd hajlított térddel tegye ismét előre a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer az egyes részeket.
2. gyakorlat (megerősítő gyakorlat)
Cél: vállizmok, lábizmok és kézizmok
Álljon függőleges helyzetben csak a jobb lábon, a bal lábát hátul emelve, a térdet 90 fokos szögben hajlítva, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart, a combok elé kell helyezni őket. Ebből a helyzetből hajlítsa kissé előre a törzsét, és próbáljon megőrizni egyensúlyát, miközben a tenyerével a föld felé emeli a kezét a mellkasához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-szer minden részt.
3. gyakorlat (szív- és érrendszeri)
Cél: felső hát, bicepsz, farizmok (fenék) és lábizmok
Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztott lábbal, egyenes háttal és mindkét kezében egy könnyű súlyzóval, és helyezze a kezét a combja elé. Ebből a helyzetből hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad, emelje fel a kezét a mellkasához (a könyökeket fel kell emelni, hogy a vállával és tenyerével azonos vonalba érjenek a földre). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg nyolcszor.
4. számú gyakorlat (megerősítő gyakorlat)
Cél: vállizmok, farizmok (fenék), csípőizmok, négyfejű és vádli izmok
Álljon függőleges helyzetben, egyenes háttal, széttartott lábakkal, közepes súlyú súlyzóval tartva mindkét kezét, helyezze a kezét a teste mellé. Ebből a helyzetből tegye a bal lábát egy lépéssel előre, mindkét térdét 90 fokos szögben hajlítva, és emelje fel a kezét oldalra vállmagasságban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-szer minden részt.
5. gyakorlat (szív- és érrendszeri)
Cél: tricepsz, hasi izmok, csípőizmok és lábizmok
Álljon egyenesen, egyenes háttal és jobb lábával néhány centivel a balja előtt, lábujjhegyen, és mindkét kezében egy súlyzót tartva, helyezze a kezét a teste mellé. Ebből a helyzetből emelje a jobb lábát csípő szintre, és húzza vissza a kezét úgy, hogy néhány centire legyenek a törzsétől. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször mindegyik alkatrészt.
6. gyakorlat (megerősítő gyakorlatok)
Cél: kézizmok, farizmok (fenék), csípőizmok, lábizmok, belső és külső combizmok
Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábbal, és tartson mindkét kezében egy nehéz súlyzót. Ebből a helyzetből hozza közel a kezét, és emelje fel őket a bal váll fölé. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és kinyújtva a kezét, helyezze a jobb csípőjéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször mindegyik alkatrészt.
7. gyakorlat (szív- és érrendszeri)
Cél: vállizmok, farizmok (fenék) és lábizmok
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, és mindkét kezében tartson egy könnyű súlyzót, nyújtsa kezét a feje fölé, tenyérrel előre. Ebből a helyzetből tegye a bal lábát egy lépéssel előre, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögben, ügyelve arra, hogy a jobb térde megérintse a padlót.
Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást a jobb lábnál is. Minden résznél végezzen 15 ismétlést.
8. gyakorlat (megerősítő gyakorlat)
Cél: hasi izmok, deltoidák, ágyéki terület
Üljön az orvosi szőnyegen egyenes háttal, térdeit 90 fokos szögben hajlítva, és tartson egy-egy nehéz súlyzót mindkét kezében. A törzset enyhén támassza a hátára, hogy 45 fokos szöget képezzen a talajjal, és emelje fel a kezeit néhány centivel a combja külső részéig. Ebből a helyzetből emelje fel és engedje le a kezét, fogva a hasizmait és a feszült hátát. végezz el 20 ismétlést, és ahogy haladsz, próbáld meg növelni a számukat 40-re.
9. gyakorlat (szív- és érrendszeri)
Cél: mellizmok, hátizmok és hasizmok
Álljon a padló felé fordítva, és mindkét kezében tartson egy könnyű súlyzót, hagyja testének súlyát az öklével és a lábujjaival, de ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Ebből a helyzetből emelje le a jobb lábát a talajtól, és próbálja a térdét a mellkasához vinni. Tartsa 1 másodpercig, és gyorsan változtassa meg a térdét, és ismételje meg ezt a mozdulatot 8-szor, éber rímet tartva.
10. gyakorlat (megerősítő gyakorlat)
Cél: vállizmok és laterális hasizmok
Üljön háton az orvosi szőnyegen, kinyújtott lábakkal előre, és tartson mindkét kezében egy nehéz súlyzót. Ebből a helyzetből nyújtsa bal kezét a mennyezet felé, és hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a talajjal. Engedje le a bal kezét a jobb vállán, és egyszerre hajlítsa a térdeit balra anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy 15-szer megismételje az egyes részeket.
írj nekem, ha sikerült
Sok szerencsét!