Elhízásképzés Krefeldben és Mönchengladbachban
Különleges elhízási tréningeket, hatékony kitartásra ösztönző motivációt és táplálkozási tanácsokat kínálunk Önnek az elhízott betegek számára. Szívesen használja ezt az ajánlatot Krefeld fitneszstúdiónkban. Ha orvosa diagnosztizálta Önnél az elhízást, akkor tudni fogja, hogy sokkal többről van szó, mint csupán a hiúság kielégítéséről és a fogyásról gyorsan, hogy „megszerezhesse álmait”: Az elhízott betegek olyan túlsúlyosak, hogy veszélyes az egészségükre.
Az elhízás gyakorlása óriási mértékben elősegíti a fogyást
Szeretnénk támogatni Önt abban, hogy finoman és egészségesen fogyjon az Ön számára megfelelő ütemben. Együtt fogunk dolgozni, hogy kidolgozzuk saját személyes edzésprogramját az elhízás leküzdésére. Ezen az oldalon már összeállítottunk egy mintaprogramot és néhány fontos táplálkozási tippet. Ha egyedi információkat szeretne kapni az étrend kezeléséről, örömmel utaljuk Önt együttműködési partnerünkhöz, Ute Meuselhez (ok. Ökotrofológus diplomához). További információt arról, hogyan lehet velünk kapcsolatba lépni, weboldalunkon talál a régióban a Partnerek részben.
Mindenki ezt mondja, de az elhízás sportok valóban segítenek?
Valójában nem ismerünk senkit, aki valóban következetesen végezte volna az edzésünket és az ezzel járó étrend-változást, és nem fogyott le. Fogadjon szavunkra!
A siker képlete itt a "kitartás" - ebben támogatjuk Önt!
Használja ki edzőként és motivációs szakemberként szerzett tapasztalatainkat, amelyek közül néhány évtizedes tapasztalattal rendelkezik. Tudjuk, hogy mi segíti a legtöbb embert a rendszeres testmozgás és az étrend megváltoztatásának következetes betartásában.
Egészséges és kíméletes belépés a sportba elhízás esetén
Fontos megtalálni a megfelelő belépési pontot. Ha elhízott, kezdje el az edzést lassan, nehogy elborítsa a testét.
Ajánlott egy teljes test edzés, amely egészséges erőnlét, állóképesség és rugalmasság edzés kombinációjából áll. Ugyanakkor az étrend tudatos megváltoztatására is szükség van. Ez nemcsak az evés mennyiségét és gyakoriságát, hanem a legfontosabbat is befolyásolja.
A képzés célja kezdetben az erő és a kitartás alapjainak felépítése az Ön számára.
Példa a hatékony elhízási tréningre
A következő MedX gépeket javasoljuk az erőnléti edzéshez:
- A3, B1, B7 (a lábizmok számára)
- F2 (hasizmokhoz)
- F3, C1, C5 (a hátizmok számára)
- D5 (a mellizmok számára)
- E2 (vállizmokhoz)
- G3-5 (nyaki izmokhoz)
Kitartó edzés
A Milon erőtartóssági kör ideális az állóképességi edzéshez, mivel bármilyen teljesítményszintre beállítható, ezért nem okoz túlterhelést. Az áramkör elősegíti a szív- és érrendszert is, amely adott esetben pulzusmérő övvel is ellenőrizhető.
Agility edzés
Az öt rugalmassági tréning ideális kiegészítő. Aktív izomhossz edzést végeznek itt. Ez azt jelenti, hogy az izmok, az inak és az ínszalagok hatékonyan, de finoman meghosszabbodnak.
Egyszerűbb eszközökkel több mozgást hozhat a mindennapjaiba
- Például próbáljon meg elkerülni minden felvonót vagy mozgólépcsőt, és inkább lépcsőn menjen.
- Hagyja rövid távolságra az autót, és gyalogoljon, vagy hosszabb távon használja a kerékpárját.
- A napi séta is jó ötlet.
- Maradjon boldog és aktív! Tűzzön ki célokat, tegyen sokat, és kerülje az otthonmaradást a tévé előtt! Ez hosszú távon motiválatlanná tesz, és sokkal kevesebbet mozog.
Ezek a kis dolgok is igazán nagy változást jelentenek - feltéve, hogy rendszeresen csinálod őket.
Milyen gyakran kell edzeni, és mikor fogyik?
Amikor a képzésünk hetente legalább 2-3 alkalommal rendszeresen végezzük, és kiegészítjük az étrend megváltoztatásával, nagyon jó útra léptél az elhízásod elleni küzdelemben.
Az első pozitív hatások általában nagyon gyorsan érzékelhetők:
2 hét elteltével az elhízott betegek általában már leadtak 1-2 kilót, mert különösen az elején a súlycsökkentés elég gyorsan halad. Ez annak is köszönhető, hogy főleg egy sportprogram indításakor és az étrend megváltoztatásakor először sok vizet bontanak le. A test méregtelenít. Ez nagyon pozitív dolog, mert eltávolítja a káros anyagokat (anyagcsere-maradványokat) és kiválasztja azokat a szervezetből.
Diétás tippek az elhízás ellen
Az ételek összeállítása
- egyél sok gabonaterméket (mivel tápanyagokban gazdag és zsírszegény)
- Egyél egy marék gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször
- Kerülje a zsíros és zsíros ételeket
- Mérsékelten használja a cukrot és a sót, és kerülje az édességeket
- igyon legalább kb. 1,5 litert naponta
- Egyél sok fehérjét! Segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és gyorsabban izmosodjon!
Hogyan kell elkészíteni az ételt?
- A főtt zöldségeket ne dobja vajba
- Használja a zöldségeket és gyümölcsöket ízletes, egészséges harapnivalóként
- Cserélje ki a tejszínt vagy a majonézt íróval vagy joghurttal a salátaöntethez
- Süssük a húst nagyon forró és kevés zsírban (a pórusok bezáródnak, és a zsír nem juthat be a húsba)
- Félzsíros vajat, félzsíros margarint vagy ami még jobb, krémsajtot használjon kenhetőként a felvágottak alatt
- Zöldségféléket csak addig főzzön, amíg szilárdak nem lesznek (különben a fontos vitaminok és ásványi anyagok elvesznek)
Milyen legyen a napi étkezési viselkedés?
- Három nagy étkezés helyett öt-hat kisebb adagot érdemes elosztani a nap folyamán.
- Az elhízott betegek fő étkezésénél figyelembe kell venni a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű termékeket
- Az étkezések között megfelelő harapnivalók a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány tejtermékek.
- Este hagyja abba a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását. Ehelyett, mint a vacsora, kedvelje a fehérjében gazdag ételeket, például halat, sovány húst vagy kvarkot, és egészítse ki ezt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Egyébként a szakértői vélemények szerint ezzel is biztosítani kell a jobb alvást!
- Szánjon időt az evésre, és élvezze tudatosan, zavarás nélkül.
Kerülje a zavaró tényezőket:
Ezért étkezés közben nem tanácsos olvasni, televíziót nézni és telefonálni. Mindezek elmulasztása elősegíti, hogy tisztábbnak érezd magad. Ezenkívül, ha „csak mellette eszel”, akkor általában nincs olyan érzésed, mintha már ettél volna 😉
Ismerős lehet még: „Ó ... tényleg eltűnt a két sajtos szendvics?” 😉 Általában csak akkor érzed ezt az érzést, ha nem ettél elég tudatosan, de más dolgokat tettél.
A megfelelő táplálkozás kevésbé terheli a testet, és biztosítja az egyenletes teljesítményt. Tippjeinknek ösztönzőnek kell lenniük, és ösztönözniük kell az edzés megkezdésére, ha elhízott, és az étrendet egészséges mennyiségű, egészséges mennyiségű ételekre kell váltania.
Mi nem csak kompetens kapcsolattartók vagyunk az Ön egyéni edzéstervéhez, hanem örömmel adunk tippeket és konkrét javaslatokat az egészséges táplálkozáshoz:
Mely ételek sok zsírt, cukrot vagy szénhidrátot tartalmaznak, és melyek nem?
Örömmel dolgoznánk Önnel, hogy elkészítsünk egy személyes és ízletes listát az étrend változásához ajánlott élelmiszerekről elhízás esetén. Az Ön preferenciáit természetesen figyelembe vesszük: ami nem tetszik, nem lesz a menüben 😉
Ingyenes próbatanfolyam
Örülnénk, ha most próbatanfolyamot szervezne velünk. Ez teljesen ingyenes és nem kötelező az Ön számára.
Itt vagyunk az Ön számára, és örömmel válaszolunk kérdéseire!
Egyetért Most a ti Próbaképzés
Csak hívjon, írjon egy e-mailt, vagy használja online űrlapunkat:
Uerdinger Str. 100
47799 Krefeld
Az országos zárolás sajnos a stúdiónkat is érinti.
De továbbra is bizakodóak vagyunk, és várjuk a lezárás utáni időt! Aztán végre visszatér a felszerelésünkhöz, és az edzés céljait tovább lehet követni.
Annak érdekében, hogy ne rozsdásodjon meg, a YouTube-csatornánkon (https://www.youtube.com/channel/UCMB75psg8Uh3n0jf_cmJunw) útmutatásokat kínálunk arról, hogyan tarthatod magad otthon. Élő edzéseink a következő időpontokban zajlanak:
HITT edzés Dennis & Maxszal: Hétfő + Cs 18: 30-kor.
Mobilitás a Lea-vel: kedden és pénteken 18: 30-kor.
Csak annyit kell tennie, hogy felkeresi a YouTube-csatornánkat a megadott időpontban, és rákattint az élő közvetítésre.
A tanfolyam nemcsak tagjainknak szól, hanem mindenkinek, aki azzá akar válni!
Ebben az időben különösen fontos az immunrendszer testmozgással történő megerősítése. Tehát tartsa fitt és egészségesen!