Elhízott kezdő - Futási tippek

futási

  • Gwendi
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 3
  • Beérkezett köszönet 0

Gwendi készítette a témát: Kezdő elhízott

Kicsit bemutatkozom 23 éves vagyok, 1m73 110kg vagyok . 2 hónapja egy tornateremben vettem fel a sportot .

Jelenleg rengeteg kardiózást végzek hetente 4 alkalommal, a jövő héten pedig 2 alkalommal ülő hasizom + medence .

Beltéren mérsékelt kerékpárral járok 2 x 15 perc/elliptikus edző 60 perc és 90 perc között, és gyors gyaloglás 15 perc

Röviden szeretnék futni kezdeni sajnos 3 perc után borjúfájdalmaim vannak, ez elviselhetetlen.
De el kell kezdenem futni, mert decemberben fogok edzeni, amihez elég hosszú futás szükséges, 30 perc és 1 óra között, megállás nélkül . heti 2-3 alkalommal. Eddig a jelenlegi teljesítményemtől .
Ezért jövök ide tanácsot kérni, hogy megtanuljak legalább 30 percet futni megállás nélkül, mert egyáltalán nem tudom, hogyan kell csinálni.

Tehát köszönöm, hogy időt szánt rám, és hamarosan találkozunk

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • lyukas tojás
  • -->
  • Offline
  • Hozzászólások: 8201
  • Beérkezett köszönet 307

Eggmollet válaszolt a témára: Re: Kezdő elhízott

Helló a hír !

Már most is jó ötlet, hogy egyszerre több sportág legyen és ne csak futkározzunk, mert ez utóbbi eléggé káros az ízületeknek, mindennek, és különösen a túlsúlyos embereknek. Míg például a medencénél a súly nem árt például a térdének.
Ezért már nagyon fokozatosan haladjon, a jó cipőkkel kellően párnázva. Azt mondod, hogy 3 perc után nagy fájdalmaid voltak, személy szerint nem vagyok túlsúlyos, és majdnem meghaltam, amikor először futottam 3 percet ^ ^, így a helyes kezdéshez kezdj 1 perc futással, 1 perc sétával, 1/4 vagy 20 percig (ez volt az első szép kiruccanásom). Fokozatosan, amikor egy kirándulás jól sikerült, szenvedés nélkül, növelje a futási időt (nem a járási időt), 30 másodperccel, vagy 1 perccel, ahogy érzi magát. És ha mégsem, akkor csökkentse egy kicsit a verseny idejét.