Élj sokáig • Így leszel 100 éves
Fogyassza a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és halakban. 50, több mint félmillió ember bevonásával végzett tanulmány elemzése megmutatja ennek az étrendnek a lenyűgöző előnyeit: Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát - az elhízás, a megnövekedett vércukorszint, a magas vérnyomás és más olyan tényezők kombinációja, amelyek növelik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Megházasodni
Számos tanulmány kimutatta, hogy a házas emberek hosszabb ideig élnek, mint az egyedülállók. Ennek oka lehet a házasság által nyújtott társadalmi és gazdasági támogatás. A létező, boldog házasság különösen lenyűgözően meghosszabbítja az életet. De még az elvált vagy megözvegyültek várható élettartama is magasabb, mint azoké, akik még soha nem voltak házasok.
Fenntartani a barátságokat
A barátok segítenek tovább élni. Ausztrál kutatók azt találták, hogy a magas szintű társadalmi kapcsolattal rendelkező idős polgárok esetében az elkövetkező évtizedben alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint a kevés barátokkal. 140 tanulmány elemzése pedig alátámasztja a társadalmi kapcsolatok és a hosszú élet közötti kapcsolatot.
Kezelje megfelelően a stresszt
A helyes stresszkezelés segít megelőzni a szívbetegségeket és éveket ad életre. A stressz elkerülése a legtöbbjüknél alig működik. De vannak hatékony módszerek a stressz kezelésére. Próbálja ki a jógát, a meditációt vagy a légzési edzést.
Adj értelmet az életednek
Keressen olyan hobbikat és tevékenységeket, amelyek kitöltenek és életének értelmét adják. Ez segít meghosszabbítani az élettartamot. Japán kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik azt állítják, hogy életcéljuk van és értelmes életet élnek, ritkábban voltak stroke-ok és szívbetegségeik, mint azoknak, akik alig láttak értelmét. Egy másik tanulmány (Rush University) kimutatta, hogy ez az élethez való hozzáállás az Alzheimer-kór csökkent kockázatával is összefügg.
Eleget aludni
A jó és hosszú alvás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Az alvás segít a betegségek gyorsabb felépülésében is. Éjszakánként kevesebb, mint öt óra alvás csökkenti a várható élettartamot - mutatják a hosszú távú vizsgálatok.
Bocsáss meg
Ha nem vagyunk neheztelők és elnézőek, meglepő egészségügyi előnyökkel jár. A megbocsátás enyhíti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. A krónikus harag csökkenti a tüdő működését, és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, agyvérzéseket és más betegségeket.
Használja ki az Okinawa elvet
A japán szigetcsoport, Okinawa lakói a legutóbbi időkig élték meg a legmagasabb élettartamot a világon. Ennek oka a hagyományos étrend volt, amely zöld és sárga zöldségekben gazdag, alacsony kalóriatartalmú. Átlagosan ez csak a tényleges napi kalóriaigény 80% -át fedezte. Amint ezek a hagyományok megváltoztak az utolsó generációban, az Okinawa várható élettartama is változott.
Célozza meg a barátait
A barátok szokásai megkopnak. Ezért baráti társaságot kell felépítenie egészségesen élő emberekkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás úgymond "fertőző". A túl kövérség kockázata 60 százalékkal nő, ha van barátja, aki elhízott. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra vagy az alkoholfogyasztásra.
Élj vallásosan
A rendszeresen templomba járók hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. A tudósok egy tanulmányban megállapították, hogy a szorgalmas templomlátogatók immunrendszere jobb, mint másoké. Ismeretes, hogy a psziché befolyásolhatja az immunrendszert is. Azok az emberek pedig, akik erősen beilleszkedtek egy vallási közösségbe, támogatást, támogatást és kapcsolódást éreznek, mintha egy hálózatban lennének.
Legyen lelkiismeretes
A hosszú élet legjobb feltétele a lelkiismeretesség. Ezt mutatja egy 80 év feletti emberekkel végzett tanulmány. A részletekre való odafigyelés és a kitartás ezért döntő fontosságú. A kutatók megállapították, hogy a lelkiismeretes emberek egészségüket is jobban védik, és nem engedik magukat magánéletben vagy munkahelyen rohanni.
Vegyünk egy sziesztát
A déli országokban a szieszta egyszerűen a napi rutin része. Most tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a délutáni alvás segít tovább élni. Egy több mint 20 000 résztvevővel végzett tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres sziesztát szedő embereknek csaknem 40 százalékkal kisebb a kockázata annak, hogy szívrohamban meghalnak. Feltehetően a szieszta csökkenti a stresszhormonok szintjét, ami viszont károsítja a szívet.
Leszokni a dohányzásról
Köztudott, hogy a dohányzásról való leszokás meghosszabbítja az életet. De valószínűleg nem tudja, hogy ez mennyivel növeli várható élettartamát. Egy brit tanulmány szerint a dohányzásról 30 éves korban való leszokás egész évtizedet nyújthat. Ha 40, 50 vagy 60 éves korában kilép, a várható élettartam még kilenc, hat vagy három évvel megnő.
Levesz
A túlsúly cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és más olyan betegségekhez vezet, amelyek lerövidítik az élettartamot. Különösen a hasi zsír jelent veszélyt az egészségre. Tehát a fogyás éveket ad az életnek. Ez a kalóriacsökkentés és a testmozgás kombinációjával működik a legjobban.
Lenyűgöző tények az emberi testről és képességeiről
A legtöbb egészségügyi recept sokáig tart. Gyorsabb is
Bratwurst, hasábburgonya, üdítők: az ilyen ételek nemcsak hizlalnak, hanem öregítenek is
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Kezdőlap> Megelőzés> Így lesz száz éves
Ahogy öregszünk, a kromoszómák végei - a telomerek - lerövidülnek. Ezáltal az emberek fogékonyabbak a betegségekre és az öregség jeleire. Semmit nem lehet tenni ez ellen, gondolják sokan. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az életmódbeli változások aktiválnak egy enzimet, amely megvédi a telomereket a lebomlástól. Más kutatások szerint az étrend és a testmozgás hosszú ideig fenntartja a telomereket. Az egészséges életmód lelassítja az öregedési folyamatokat a DNS szintjén. A képgaléria megmutatja, mit tehet ez ellen.
Lenyűgöző tények az emberi testről és képességeiről.
A legtöbb egészségügyi recept sokáig tart. Gyorsabban is megtehető.
Bratwurst, hasábburgonya, üdítők: Ezek az ételek nemcsak híznak, hanem öregednek is.
Hogyan öregszik egészségesen? Bővebben Dietrich Grönemeyer professzor ötpontos tervével.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Dietrich Grönemeyer professzor A szív és lélek orvostudományi magazinja.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.