Éljen egészségesen - egészséges táplálkozás - tippek az egészséges mindennapi élethez

Ez nem Cikk az egészséges táplálkozásról a a A terméket el kell adni. Inkább szeretném a témát "élj egészségesen és táplálkozz egészségesenKritikusan és az én szempontomból örülnék, ha életem e vonalaival néhány javaslattal hozzájárulhatnék az egészséges életmód témájához.

Egészséges a koronaválságon keresztül

Valójában nem olyan nehéz egészséges életet élni a Corona időkben - meg kell akarni ...

Ha megpróbál elmenekülni a Netflix, a Facebook és a Társulattól, ne foglalkozzon a koronai válsággal kapcsolatos legfrissebb hírekkel ...
Egészségesen fogyasszon - ebbe nem tartozik a SUBWAY and Co. - vásároljon friss zöldségeket, hámozzon meg egy burgonyát és egy sárgarépát - ebben az irányban ... ha lehet
Ne igyon túl sok cukros vizet - a szokásos vizet vagy teát kell tennie
Mozgás - fel a kanapéról ... sétáljon egyet a Pfaffenteich környékén vagy sétáljon - minden jobb, mint otthon ülni
Próbáld megtisztítani a fejed, olvasni egy könyvet, vigyázni az életedre, a jövődre (pénz, család, barátok) - igen, ott kezdődik ...
többet, hogy egészségesen élhessenek a koronavírussal ...

Itt írok róla ...

Az egészséges táplálkozás problémája
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Nem foglalkozom a sok diétás trenddel itt
Mit értek az egészséges táplálkozás alatt?
Az evés és az ivás testet és lelket tart össze
Mi a helyzet a cukorral és a sóval?
Mi van a (sok) ivással?
Diétás különbségek ...
Annyi tévhit az egészséges táplálkozásról
Mit szólnál egy kis gyakorlathoz?
Ezt mindenki tudja
Tehát mi marad akkor?
Próbálj meg szeretni
Te is szakértő akarsz lenni?

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás problémája [...] vagy hogyan táplálkozom rendesen a mindennapi életben?

Ez a cikk nem azokról a furcsaságokról szól, akik követnek minden trendet, vagy hatalmas összegeket költenek egészséges étrendjükre (bármit is jelent az egészséges táplálkozás).

Arról szól, amit nap mint nap látok - amit egy anya például három kisgyerekkel a szalagra tesz a szupermarket pénztáránál, mit kapnak az iskolában a kiddik szüleiktől ma harapnivalókként, mit este (a nap folyamán is) a szupermarket pénztárában Serdülők stb. Tehát ez a cikk a normális életről szól.

Ma már mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás fontos. De mit jelent az egészséges étrend? Mi van, ha nem engedhetem meg (nem akarom) az egészséges étrendet - mellesleg minden szempontból „LEHET” ... tudás, képesség, cselekvés szempontjából. Ha inkább kólát vagy más cukros vizet veszek a gyerekeimnek, ahelyett, hogy kinyomnék néhány narancsot (ezek nem igazán drágábbak, de munkával járnak).

Az egészséges étrenddel még extrémebb lesz, ha a gyerekek frissítőit nézem. Egy alma vagy más gyümölcs és zöldség - ez általában kellemetlenséget okoz. Van puding, tejbár vagy más édesség. A kérdés az - miért van ez? A pénz, képesség, akarat, tudás, szeretet a gyermekeim iránt?

A probléma az, hogy ha a szüleim példát mutatnak a táplálkozás kérdésében, akkor egyszerűen nem tudok jobbat, és később a gyerekeimmel sem tudok jobban járni - örök ciklus.

Ha később nem tudom kihúzni magam ebből a mocsárból a fejemnél fogva, akkor gondom lesz. Ma mindez abból áll, hogy befektetsz magadba. Tehát tudása, egészsége (öregszik), étrendje ...

ez így működik - egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Egészségesen élj és étkezz jól

Számomra az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott, mediterrán étrendet jelent. Mindegy, megpróbálom ...

Úgy gondolom, hogy vitatkozni lehet/kell az „egészséges táplálkozás”, az „egészséges táplálkozás” vagy az „egészséges életmód” definíciójáról.

Mi egészséges, mi kiegyensúlyozott?
mi a helyzet az allergiával és/vagy az intoleranciával?
Mit szólnál a halhoz és a húshoz?
Mi a helyzet a cukorral és a sóval?
Mi a helyzet a gyorsétteremmel?
Mi a helyzet a készételekkel?
Fogyasszam krumplit vagy rizst?
védje meg magát a betegségektől (influenza)

Mint láthatja, sokféleképpen lehet egészséges és/vagy kiegyensúlyozottan étkezni.

Számomra az emberek tudása és készségei szerepet játszanak az „egészséges táplálkozás” és az „egészséges életmód” terén. Azt hiszem, nem annyira a pénz ... sokkal inkább a könnyedség vagy a tudatlanság akadályozza meg bennünket abban, hogy egy vagy másik dolgot csináljunk vagy ne.

Néha felteszem magamnak a kérdést (személyes megfigyelés), hogy az emberek vásárolnak-e gyümölcsöt és zöldséget puding, tejbár és hasonlók helyett a szupermarketben, ha több pénzük van?

Mivel a gyümölcs és a zöldség nem feltétlenül drágább, mint a Milchschnitte and Co., azon a véleményen vagyok, hogy az emberek tudása és kívánsága itt nagy szerepet játszik.

Nem foglalkozom itt a sok táplálkozási trenddel, például:

vissza a kőkorszakba Paleóval,
tiszta étkezés,
Nyers étel,
mindent cukor nélkül,
a vegán trend,
a levantei konyha (Földközi-tenger keleti része - Jordánia, Szíria, Libanon + Co.).

Ha akarod, megnézheted (szélesíti a látókörödet), de a lényeg az, hogy mindenkinek magának kell eldöntenie, hová akar menni.

Mit értek az egészséges táplálkozás alatt?

Az én szemszögemből egy nagyon egyszerű nevezőre teszem - bármi, ami nem természetes, azaz iparilag gyártott és/vagy finomított, nem feltétlenül egészséges számomra.

Más szavakkal (szinte) mindenhol, ahol az ipar részt vett, szükségtelen mennyiségű cukrot, ízfokozókat, peszticideket, koncentrátumokat (ha egyáltalán), sok „E” -t (bármilyen okból) stb. Használnak.

De ha veszel egy burgonyát a gazdától (heti piac), friss gyümölcsöt és zöldséget, vagy húst és halat a tótól a saját ajtaja előtt - jó eséllyel valami jót teszel a tested számára. Adjon hozzá egy kis munkát, és egészséges ételt fogyaszt.

Alapvetően ez jobb nekünk, mint a McDonalds, a BURGER KING vagy valami hasonló. És ha ilyenkor időt szán az elkészítésére és az étkezésre, akkor azt mondhatja: „Egészségesen étkezem”. Ennyit az elvről.

Csak próbálja meg minél jobban elkerülni az ipari élelmiszereket (élelmiszeripar).

Az evés és az ivás testet és lelket tart össze - aki nem ismeri ezt a mondást?

És amikor nincsenek problémáim, akkor joggal mondhatja, hogy a jó étel az élet egyik legszebb dolga. És ha a mai étele változatos és kiegyensúlyozott (az összeg számít), akkor sokat csinál jól.

Ma sok okos tipp található az egészséges táplálkozásról - amelyeket néha ismét elutasítanak vagy kétségbe vonnak. Például: „A zsír káros” - ez csak nem igaz. A testnek zsírra van szüksége. Vagy a gyümölcs és a zöldség egészséges - mit tegyek, ha nem tudom elviselni őket. Mindenki hallott már a halakról és az OMEGA 3-ról - mi van, ha nem eszek halat?

Mi a helyzet a cukorral és a sóval?

Mérsékelten élvezem a sót, és ha alacsony a vérnyomása, akkor még egy csipet sót is bevehet. Mi van a cukorral? Szeretem a cukrot (mértékkel és nem ömlesztve), és nem akarok nélkülözni. Ilyen vagyok ... De légy óvatos a cukorral - ez elég finom Zucker Find cukor, ami nem annyira finomított ...

Mi van a (sok) ivással?

Vannak olyan jelek, hogy naponta 2-3 litert kell innom. Hülyeségeket mondok. A test mindaddig megkapja, amire szüksége van, amíg egészséges. De nem árt odafigyelni rá kisgyermekeknél vagy idős embereknél.

De egyszerűen napi 3 liter folyadékot önt magadba, szerintem ez baj. Egyébként a kávé is folyékony és nem szárítja a testet (hülye mondás).

Diétás különbségek ...

Alapvetően jó és helyes változtatni a fiatalok és az idősek táplálkozásán, a sporton és a pihenésen, valamint a különleges eseményeken (terhes, beteg, intolerancia ...). Fontos tudni, hogy egy növekvő testnek más a tápanyagigénye, mint egy teljesen kifejlett testének. Itt jön ismét játékba a tudás.

Annyi tévhit az egészséges táplálkozásról

véd a citrom (C-vitamin) a megfázás ellen? - nincs tanulmány, amely ezt igazolná
a dolog Popeyvel és a spenóttal (sok vas van bent?) - sajnos rossz
Cola light vagy más LIGHT ... segít ez a fogyásban? - Sajnos hamis
a legjobb, ha nem eszel semmit - az egyik legnagyobb hiba -, akkor inkább FdH (egyél a felét)
mennyire egészséges a tej az emberek számára? - csak googel ...
A készételek egyszerűek és csábítóak - de ott kell maradniuk, ahol vannak ...
én is vétkezhetek? - természetesen mindaddig, amíg kiegyensúlyozott marad
na jó - az állatok ösztönösen tudják, mi a jó (egészséges) számukra - furcsa, vagy ...

Tehát most egészséges táplálkozásom van - és mi az egészséges élet következő lépése?

Mit szólnál egy kis gyakorlathoz?

Azt hiszem, mindenki ismeri a mondást: "evés után pihenni vagy 1000 lépést kell megtenni”. Legalább 5000 lépést próbálok megtenni minden nap! Plusz egy tornaterem és néhány klasszikus mindennapi testmozgás. Szóval mássz fel a lépcsőn, sétálj a szupermarketig, sétálj ...

Ez jót tesz az emésztésnek, a keringésnek és az általános közérzetnek. És amikor az agy elhiszi (meg van győződve róla), hogy mindent jól csinálok, akkor a testem sok boldogsághormonnal jutalmaz. Szerintem egyébként. Legalábbis jól érzem magam.

Ezt mindenki tudja

Mit kíván magának és másoknak születésnapjára vagy más alkalmas alkalmakra? JOBB - EGÉSZSÉG!

Az egészség az, amit nem lehet megvenni
Szerelmet sem vásárolhat ...

Tehát, ha egészséges életet akarok, tennem kell valamit az egészségem érdekében. Természetesen rengeteg tipp található a magazinokban és az interneten, de a mindennapi élet gyakran teljesen más. A semmittevés helytelen.

Stressz a munkahelyen,
egyedül a gyermekneveléssel,
Lehet, hogy teljes munkaidőben foglalkozom rokonokkal,
vagy beteg vagyok ...
akkor ezek az okos tippek jól jönnek nekem ?

Tehát mi marad akkor?

Próbáljon meg elolvasni egy könyvet
Este tegyen egy kis sétát, hogy megtisztítsa a fejét
próbálja meg aludni, ha lehetséges
esetleg meghívja barátait és ismerőseit, hogy tisztítsák meg a fejét
Nem akarok most a moziról és a színházról beszélni - de ez lehetőséget jelentene
rövid szünet ...
fektess magadba ...

A lényeg az, hogy csak arról van szó, hogy tegyen valamit önmagáért, fektessen be önmagába, testébe, elméjébe és egészségébe. A tested és az elméd köszönetet mond és 1000-szer visszaadja.

Csak próbáld ki és ne feledd, hogy az egészség nem vásárolható meg.

Kezdje azzal, hogy nem dohányzik (többé), vagy azzal, hogy nem dohányzik gyermekei jelenlétében.

Alkohol nélküli élet lehetséges - ez szabaddá, függetlenné és magabiztossá tesz. (Függőség)

Próbáljon meg valami pozitívat kihozni minden lehetőségből (bármennyire is nehéz)

Menj el ellenőrzésre ...

Próbáljon szórakozni az életben, és naponta legalább egyszer nevessen - még akkor is, ha ez nehéz.

Mivel ez a cikk nem az edzőtermi stílusos férfiak és nők számára készült (de nekik adniuk kell), igyekszem ide illeszteni néhány ötletet/javaslatot a normális életből. Természetesen nehezebb.

Mert amikor teljes munkaidőben hazatérek férjemmel, gyerekekkel és esetleg háziállatokkal, valamint este vásárolni és mosni, nem igazán akarok egészségesen főzni és fitneszezni. Ez csak a valóság. De vannak csendesebb napok és vannak hétvégék is.

Próbálj meg szeretni

Ha a problémák olyan nagyok, hogy már nem láthat egy országot, akkor próbáljon kívülről gondolkodni.

Először ne próbáljon a problémáira koncentrálni. Menj kifelé és figyelj más embereket - szánj rá időt, és legalább arra a pillanatra nem lesz semmi gondod. Ez segít.

Talán inspirál majd téged ez a megfigyelés, ötleteket szerez valami új iránt, tanulhat valami újat, vagy egyszerűen csak tágabbá teszi a látókörét. Van miről beszélned.

Ez is az egészséges életmód része. Belső elégedettség és saját pszichéd.