Éljen egészségesen örömmel!

Élj tudatosan és egészségesen

Az alkoholisták többnyire évek óta megfosztják testüket. Az egyoldalú, rendszertelen táplálkozás és a személyes gondoskodás hiánya is megterhelte a testet. Az absztinencia mellett felmerül a tudatosabb és intenzívebb élet igénye is. A test regenerálódhat, és ez a regeneráció elősegíthető. Mindennek vége az egészséges, teljes értékű táplálkozás és az intenzív testápolás.

Az egészséges, egészséges táplálkozás szórakoztató! Jó érzés minden étkezés során egészséges egészségadatot "feltölteni". A test megköszöni, hogy életképesebbé válik, és kevésbé fogékony a betegségekre, ráadásul néhány plusz kilót "le lehet dobni". Valóban, néha az étrend megváltoztatása elegendő az egészségügyi problémák kordában tartásához.

Nem hiába mondják: "Te vagy az, amit eszel". A teljes értékű táplálkozás lehetővé teszi az elkerülhetetlen terhek (stressz, környezeti toxinok stb.) Jobb elviselését és védelmet nyújt a táplálkozástól függő betegségek, például elhízás, cukorbetegség, köszvény, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, arteriosclerosis és sok más betegség ellen. tehetős társadalmunk. A következő súlyos táplálkozási hibák kijavíthatók teljes ételekkel:

Túl sok kalóriát fogyasztanak
Túl sok zsírt fogyaszt, főleg az elrejtett zsírokat.
A "rossz" zsírt fogyasztják (állati, telített zsírok).
A koleszterinbevitel túl magas.
Az elfogyasztott hús és húskészítmények mennyisége túl nagy ahhoz, hogy túl sok húgysavképző purin kerüljön be. (Fájdalmas köszvényes rohamok kockázata).
Túl sok finomított cukrot fogyasztanak (édességek stb.).
Az étkezési só elfogyasztott mennyisége túl nagy.
Nincs elegendő rost.

Az Önök rendelkezésére állnak az egészséges táplálkozással kapcsolatos kérdések, amelyekre itt nem adunk választ, valamint bizonyos betegségek táplálkozása. Csak írj nekünk:

Kortárs teljes táplálkozás - néhány elmélet.

Az ételválasztás szempontjából meghatározó a jó íz és az étel egészségügyi értéke - fontos szempont a frissesség állapota, a természetesség, a feldolgozás típusa és az alapvető összetevők tartalma. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek előállítása során értékes összetevők vesznek el. Kerülni kell az olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a mesterséges tartósítószerek és színezékek, a nitrit-só és a foszfátok.

A menü tetején a zöldséges ételek szerepelnek, a húsnak és a kolbásznak kisebb a szerepe. Az étrend nagy részének friss gyümölcsből kell állnia friss gyümölcs és saláták formájában, ezáltal előnyben kell részesíteni a szezonális ételeket és az ökológiai gazdálkodásból és az állatok jólétéből származó termékeket. A fűszerek ízletesebbé és ízletesebbé teszik az ételt - a sót és a cukrot azonban meg kell menteni. A létfontosságú tápanyagok az étel friss és értékmentő elkészítésével konzerválódnak.

És így néz ki a gyakorlat.

Egyél csak annyit, amennyire valójában szükséged van, lehetőleg valamivel kevesebbet. Személyes kalóriaszükségletére a következők vonatkozhatnak: Főleg alacsony fizikai aktivitás esetén a testének napi kb. 28 kcal-ra van szüksége normál súly kilogrammonként. közepes fizikai aktivitással kb. 36 kcal. (A normál súly a testhossz centiméterben mínusz 100).

Minden ételt készítsen a lehető legegyszerűbben, frissen és értékmegőrzőbb módon - pl. Főtt burgonya helyett kabátkrumpli. Inkább olyan ételeket és ételeket részesítsen előnyben, amelyeket jól elvisel. Adjon étrendjének lakto-ovo-zöldség trendet - vagyis fogyasszon minél kevesebb húst és húskészítményt.

Ami a legfontosabb: egyél teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és teljes kiőrlésű pékárut. A gabona külső rétegeiben található fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek a teljes gabonát annyira értékesé teszik. A teljes kiőrlésű gabonák kiadós ízükkel is meggyőznek, és jobban kielégítik, mint a fehér lisztből készült termékeket. Ez véd a túlevés és az elhízás ellen!

Élvezze a fűtetlen friss ételeket minden nap - nyers zöldségeket, salátákat, az egészséges élelmiszerbolt friss savanyú káposztáját és friss gyümölcsöket. Fűszerezzen salátákat teljes kiőrlésű liszttel, dióval, magvakkal és hajtásokkal.

Nem minden zsír egyforma. Válasszon főleg hidegen sajtolt, finomítatlan növényi olajokat (gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, E-vitaminban stb.), Amelyeket nyers zöldségsaláták, zöldségek megsütésére vagy sós kvarkételek készítésére használhat. Használjon minőségi margarint, magas hidegen sajtolt növényi olajok, friss tejszín és friss vaj tartalommal. Csak akkor használjon sütőzsírt, ha magas hőmérsékletre kell melegítenie az ételeket. Keményítetlen kókuszzsír ajánlott itt.

Fejlessze az élelemben rejlő rejtett zsír érzékét. A napi zsírfogyasztás nem haladhatja meg a 80-90 grammot. A főzéshez és kenéshez szükséges zsír mellett figyelembe kell venni a zsírtartalmú ételek rejtett zsírját is.

Naponta vegyen be elegendő fehérjét az étellel. Jó források a friss tej, savanyú tejtermékek, tejsavó, túró, krémsajt, sajt, szójatermékek, vegetáriánus piték, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és burgonya.

Ha nem akarja teljesen nélkülözni a húst és a halat, csak kis mennyiséget fogyasszon belőlük (kb. Hetente kétszer). Az értékes fehérjék mellett a tengeri halak hasznos zsírsavakat és a létfontosságú jódelemet tartalmazzák. Tojásfogyasztáskor visszafogottnak kell lennie - hetente maximum 3 tojásnak elegendőnek kell lennie.

Használjon minél kevesebb finomított cukrot (asztali cukrot) és az ezzel készült ételeket. Az édesítéshez vegyen egy kevés mézet, juharszirupot, gyümölcslevet vagy teljes cukrot. Édes keneteként a méz, a magas gyümölcstartalmú lekvárok, valamint a szilva- és csipkebogyó-lekvár használhatók. Fedezze fel a gyümölcs saját édességét! Ha valami édeset szeretnél, próbáld ki a gyümölcs- vagy diószeleteket.

Stimulálja az emésztőszerveket fűszerekkel és friss aromás gyógynövényekkel. A hagyma, a fokhagyma, a citromlé, a torma, az élesztő kivonat és az élesztőpehely kiválóan alkalmas fűszerezésre. Takarékosan használja a sót. Vegyünk tengeri sót vagy jódozott sót.

Igyon eleget - ez több, mint gondolná. Naponta másfél liternek kell lennie - főleg ásványvíz, gyógynövény- és gyümölcsteák, cukrozatlan gyümölcslevek, zöldséglé és tejsavó. A fekete teát és a kávébabot mértékkel kell fogyasztani.

Vásárláskor fontos figyelni a címkézésre - például növényi olajok esetében a "hidegen sajtolt és nem finomított" felirat.

Mi mást tehet magának és a testének.

Rengeteg testmozgás! Az állóképességre összpontosító sportok általában alkalmasak. Ez magában foglalja a kocogást vagy a gyaloglást, a túrázást, a kerékpározást, az úszást, a sífutást és bizonyos mértékig az olyan játék sportokat, mint a futball, kosárlabda, tollaslabda, tenisz és kézilabda. A rendszeres testmozgás sokféle hatást gyakorol a test működésére. A középpontban a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatások állnak: az erek rugalmassága megmarad, a szövetek véráramlása javul, a vér lipidszintjének emelkedése és a megnövekedett vérnyomás csökkenthető, a szív gazdaságosabban működik.

Kikapcsolódás

A stressz különféle betegségek kockázati tényezőként játszik szerepet. Célzott relaxációs edzéssel csökkenthető a stressz szintje, és megtanulható a megfelelő stresszkezelés.

Testápolás

Kényeztesse testét időről időre "gondozási napokkal". Vegyen egy hosszú fürdőt kellemesen illatos, tápláló fürdőolajjal és lazítson. Vagy vegyen stimuláló váltakozó zuhanyt (meleg-hideg). Fürdés vagy zuhanyozás után dörzsölje a testet tápláló testápolóval. Kényeztesse bőrét időről időre tápláló maszkkal - termékek és tanácsok kaphatók gyógyszertárakból, egészséges élelmiszerboltokból és kozmetikai intézetekből.

Kneipp-terápia és szauna (hidroterápia) - a víz alkalmazása pozitív hatással van a szívre és a keringésre, és javítja a szövetek vérkeringését. Az immunrendszert is stimulálják. Kisebb betegségek esetén az öntözés és a borogatás megkönnyebbülést hozhat - erről a helyi Kneipp klubok adhatnak információt.

Ecset és olajozás - Kipróbált, egyszerű, természetes gyógyító módszer a bőr ecsetelése és olajozása funkcionális bőrolajokkal. Ez elősegíti a vérkeringést és általában serkenti a testet.

Étrend-kiegészítők

Teljes étrend mellett a vitaminok és ásványi anyagok ellátása általában nem jelent problémát. Fokozott szükség esetén, például betegség alatt vagy után, terhesség alatt vagy nagyobb stressz esetén lehet értelme bizonyos vitaminokat vagy ásványi anyagokat szedni.

A B-vitaminok különösen fontosak a száraz alkoholisták számára. Élelmiszer-kiegészítőként az alkoholmentes B-vitamin komplex készítményeket javasoljuk.
Nátha esetén a C-vitamint cinkkel kombinálva ajánljuk, ezek tabletták vagy kapszulák formájában is kaphatók.

Természetes gyógynövények

(Fitoterápia)
Számos gyógynövényt kifejezetten ajánlanak a betegségek megelőzésére, az immunrendszer erősítésére és az általános egészségi állapot fenntartására.

Alkohol mentes Tej bogáncs készítmények kapszula vagy tabletta formájában erősítő hatással van a májra - támogatják a máj regenerálódását.
Fokhagymakészítmények vagy a friss fokhagyma csökkenti a vér lipid- és koleszterinszintjét, és javítja a közérzetet.
Tökmagok erősítő hatása van a hólyagra és a prosztatára
Ginzeng készítmények tabletta vagy kapszula formájában erősíti az immunrendszert és ellensúlyozza a stresszt
Ecchinacea tabletta vagy rombusz formájában erősíti az immunrendszert, különösen olyan esetekben, amikor nagy a valószínűsége a megfázásnak
Virágpor kimerültség állapotában vagy nagy stressz idején általában tonikként ajánlják.