Ellenőrzőlista Melyik szakaszos böjt felel meg nekem a legjobban

Egyedi ellenőrzőlista

Szakaszos böjt: melyik változat felel meg nekem a legjobban?

2020. július 14. - 14:49

Fogyjon le a személyes preferenciák szerint

Szeretne böjtölni, de nem mondana le radikálisan az ételről? Akkor az intervallumos böjt, amelyet szakaszos böjtnek is nevezünk, éppen megfelel Önnek! Különféle módszerek léteznek a fogyás és az éhezési hatás elérésére - és kiválaszthatja, hogy mi felel meg legjobban személyes preferenciáinak, fizikai követelményeinek és élethelyzetének.

3 könyvtipp a témában:

"Időszakos böjt 16: 8: Hogyan lehet egészségesen fogyni" * 🛒, Petra Brandl
"Időszakos böjt: Hosszú életre - karcsú és egészséges" * Dr. Petra Bracht
Anne-Marie Neumann "szakaszos böjt kezdőknek, szakembereknek és lusta embereknek" *

Óránként böjt: 16: 8, 18: 6 és 20: 4

Ha az alábbiak nagy része rád vonatkozik, akkor az óránkénti intervallumok a legjobbak. Különbséget tesznek a 16: 8, a 18: 6 és a 20: 4 típusok között.

Gyakran vágyakozom, és ritkán érzem magam jóllakottnak.
Reggeli nélkül nem mehetek ki a házból.
Nagy étkezés kell délben.
Nem szeretek vacsorázni szeretteimmel.
Alapvetően az étel nagyon fontos számomra.
Stressz alatt többet eszem, és édességnek érzem magam.
Az étkezések között szeretek nassolni.
Sok diétát kipróbáltam, de egyik sem vált be nekem.
Nincs túlsúlyos, de vannak apró pattanásaim, amelyek zavarnak.
Nem vagyok különösebben ambiciózus, és nehezen fegyelmezem magam.

A 16: 8 típus
A 16: 8 azt jelenti: Egyél nyolc órát, gyorsan 16 órát. Az ilyen típusú böjt segítségével két-három étkezést egyszerűen beilleszthet a mindennapjaiba. Az étkezési szakaszban megeszi az összes ketogén ételt. A fogyás sikerének növelése érdekében két étkezésre korlátozhatja magát, és 5 órás mini böjtöt is tartalmazhat, snackek nélkül.

A 18: 6 típusú
18: 6 azt jelenti: egyél hat órát, böjtölj 18 órát. Ha könnyedén megvalósíthatja a 16: 8 változatot, és gyorsabb eredményre vágyik, válthat 18: 6-ra. Az étkezési szakaszt egyénileg választhatja ki - akár reggel 7 és 13 óra, akár 14 és 20 óra között. Fedezze fel békében az optimális intervallumot, és kísérletezzen egy kicsit. A 16: 8 módszerrel ellentétben nehéz vagy akár lehetetlen három ételt integrálni.

A 20: 4 srác
A 20: 4 azt jelenti: egyél négy órát, 20 órán át böjtölj. Csak nagy reggelire, kiadós ebédre vagy bőséges vacsorára van szüksége? Akkor a radikális 20: 4 módszer, más néven "harcos módszer", éppen megfelel Önnek! A rugalmasság itt alig érhető el, eredményorientált hozzáállással és sok akaraterővel A kielégítő eredmény elkerülhetetlen, de vigyázni kell: Ha hajlamos túlevni az étkezési fázisban, és túl sokat szorongat magában az éhségen kívül, akkor a 18: 6 vagy 16: 8 módszer jobb lehet.

Szakácskönyv a szakaszos böjtöléshez

A napi böjt

Ha az alábbi állítások többsége rád vonatkozik, akkor a napi böjt jól állna neked. Különbséget tesznek az 5: 2 és az 1: 1 módszer között.

Esténként gyakran észreveszem, hogy egész nap nem ettem semmit.
A munkám során kevésbé vagyok közepesen stresszes.
Amikor stresszes vagyok, alig éhezem.
Határozott és akaraterős vagyok.
Kollégáim ismertek következetességemről és kemény munkámról.
Nem adom fel, ha problémáim vannak.
Ritkán vannak étvágyam.
A heti egy napot a wellness napomnak tekintem, és akkor nincs megbeszélésem.
Elégedetlen vagyok a súlyommal és fogyni akarok.
Motivált vagyok, hogy tegyek valamit magamért, és a szokásaimat túlzásokba dobjam.
Nemcsak az alakomért akarok tenni valamit, hanem az egészségemért is.

Az 5: 2 típus
Az 5: 2 azt jelenti: 500 (nő) vagy 600 (férfi) kilokalória megengedett két napon, a hét hátralévő öt napján enni lehet, amit csak akar, és ami keto-kompatibilis. Az éhezési stressz elkerülése érdekében fontos, hogy legalább egy étkezési nap legyen egy napos koplalás után. Étkezési napokon azonban nem szabad túlzott kalóriát fogyasztani, és figyelni a tápanyagban gazdag ételekre. Ha rosszul érzi magát, és kitartásra kényszeríti magát, vegye fontolóra a szakaszos böjt kíméletesebb formáját.

Az 1: 1 típusú
Az 1: 1 azt jelenti: minden másnapi böjt - egy 12 órás étkezést 36 órás böjtfázisnak kell követnie. Például étkezhet egy nap reggel 8 és este 8 óra között, majd teljesen étkezés nélkül mehet, és másnap reggel 8 órakor kezdheti újra a reggelit. Mivel ez a változat nagyon korlátozza a böjt napjait, először meg kell vizsgálnia, hogy kombinálható-e a mindennapi életével. Mivel az úgynevezett „joker napoknak”, vagyis az étkezési napokká alakított böjti napoknak kivételnek kell maradniuk.

* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.