CSID Mi történik Orvos Hogyan készülj fel egy 5 km-es versenyre mindössze 5 hét alatt - ELSŐ
Úgy döntött, hogy belép az 5 hetes programba, hogy lefusson 5 km-t? A triatlon, duatlon és aquathlon román bajnokának, Ciprian Bălănescu és a Herbalife szakembereinek az alábbi tippjei vannak az Ön számára, hogy a futás első hetében teljesíthesse edzéseit!
AZ ELSŐ HÉT
KIKÉPZÉS
1. Ne adja fel a kellemetlenség legkisebb jeleit sem.
2. Az első 2 napban futjon 500 métert naponta, a harmadik napon 700 métert, és növelje a távolságot, amíg el nem éri az 1 kilométert. Ha először nehéz megállás nélkül futni, akkor 300 méter után gyorsan sétálhat.
3. Ne légy gyorshajtó! Nem az a sebesség számít a futásban az első héten! Futás nyugodt tempóban. A könnyű ritmust olyan változatként definiálom, amelyet minden egyén beállít anélkül, hogy kényelmetlen lenne. Így lehet megtanítani a testét arra, hogy zsírként égesse energiát.
4. Minden futás előtt és után nyújtózkodás segít megelőzni a sérüléseket.
5. Fokozatosan haladjon előre, lassú és egyenletes ütemben választva, kényelmessé téve az erőfeszítést.
TÁPLÁLÁS
1. Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, ez jótékony hatással lesz az edzésedre. Vegye fel étrendjébe a gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek tartalmaznak minden nélkülözhetetlen tápanyagot, például a C-vitamint, amely megvédi a testet az oxidatív stressztől. Ugyanakkor nagyon jó rostforrás, alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkezik, ami segít az optimális testsúly fenntartásában.
Azt javaslom, hogy soha ne hagyja ki a reggelit, az aktív ember napi legfontosabb étkezését! Ha nincs ideje valami bonyolult előkészítésre, forduljon magabiztosan a Herbalife étkezési helyettesítőihez - turmixokhoz és rudakhoz -, amelyek kiegyensúlyozott fehérjebevitelt, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat kínálnak.
2. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, amelyek biztosítják a test számára az atlétikai teljesítményhez szükséges üzemanyagot. A jó szénhidrátforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a búza, a zab, az árpa vagy a magvak, például a quinoa; barna rizs; teljes kiőrlésű tészta; hámozott burgonya; gyümölcsök és zöldségek. Fogyasszon sok szénsavas italt, fehér kenyeret, fehér rizst és édességet.
3. Ne felejtsd el a fehérjét, amely rendkívül fontos az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához! Naponta kell fogyasztani a lebontott fehérjék pótlására. A legjobb fehérjeforrások a tej, a hús (pl. Pulyka, marhahús, csirke, hal) és a szójafehérje. A hüvelyesek, mint a lencse és a bab, szintén jó fehérjeforrások, de az aminosavak teljes skálájának biztosításához gabonafélékkel kell kombinálni.
A szervezet fehérjeszükségletének kielégítése érdekében az egészségügyi szervezetek Európa-szerte körülbelül 0,8 g/testtömeg-kilogrammot javasolnak. Az extra fehérje érdekében hozzáadhat egy fehérjeport a tejéhez, leveseihez, levéhez vagy étkezést helyettesítő turmixjához, például a Herbalife Custom Protein Powderjéhez.
4. A jó étrendet, a hidegen sajtolt olajokat, a diót, a földimogyorót vegye be a hal étrendjébe. Fogyasszon mértékkel húsból és sajtból származó telített zsírokat: egy felnőtt férfi nem fogyaszthat naponta több mint 30 g telített zsírt, míg a nők naponta 20 g-ot. Az Omega 3 egy hosszú láncú zsírsav (EPA és DHA), amelyet természetesen nem tartalmaz túl sok étel.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente 2 vagy 3 alkalommal fogyasszanak halat, hogy biztosítsák az Omega 3 szükséges bevitelét. Az Omega 3-kiegészítők, például a Herbalife Herbalifeline is nagyon ajánlott.
5. Az alacsony glikémiás indexű étkezés körülbelül két órával a testmozgás előtt pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt. Az edzés előtti ideális ételek példái közé tartozik az étkezést helyettesítő turmix, a Herbalife24 Formula 1 Sport, friss gyümölcsökkel és sovány tejjel, teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és egy pohár sovány tejjel, vagy teljes kiőrlésű gabona dióval és bogyóval, valamint egy tojás.
EGYÉB TIPPEK
1. Hidratálja magát rendesen! Fogyasszon hidratálást a Herbalife24 termékcsaládból alacsony vagy közepes intenzitású edzésekhez, amelyek kevesebb, mint egy órán át tartanak, és a Hosszabbítson az intenzívebb edzésekhez, amelyek több mint egy órán át tartanak.
2. Válasszon minőségi felszerelést! A futócipőket a talpnak megfelelően kell megválasztani, és jó figyelembe venni az anyagot, amelyből készültek, a rugalmasságot, a tartósságot és a lengéscsillapító erőt.