Száraz, hogyan lehet elkerülni az izomtömeg csökkenését; Paleo-Fit
Itt van, hogyan az izomtömeg fenntartása szárításkor és ne kerüljön több izom, mint zsír !
Tömegvesztés, a kedvtelésből tartott kutyusok, akik dolgoznak, nem? ?
A valóságban, tömegének 100% -át megtartani lehetetlen, mindig veszítünk egy keveset, ha szárazon végezzük, és elveszítjük a zsírt.
Az egyetlen kivétel még egyszer a kezdőknek, aki megengedheti magának egy ideig, hogy kiszárad, miközben izomtömeget épít.
Röviden, ha 2 év súlyzós edzést végzett és meg akarsz száradni, győződjön meg róla, hogy elveszít egy kis izmot, ez normális és elkerülhetetlen, hacsak nem doppingolnak !
Most nézzük meg, hogyan lehet minél kevesebb izomot elveszíteni, szinte nem !
1. pont: Fehérjebevitel és kalóriahiány
Amikor meg akarsz száradni, akkor a tested állapotba kerül kalóriadeficit hogy a testet a zsírtartalékai felhasználására kényszerítse !
A trükk az, hogy elkerülje a fehérjebevitel mindenáron történő csökkentését.
A kalóriahiány létrehozása elengedhetetlen, de ez a hiány nem fehérjékből származhat! Tehát csökkentse a kalóriabevitelt a szénhidrátok és zsírok csökkentésével.
Néhány tanulmány még azt az elképzelést is alátámasztja, hogy a testépítés normáit kissé meghaladó fehérjebevitel hozzájárulhat az izomtömeg fenntartásához a száraz étrend alatt.
Az életed bonyolítása nélkül, fehérje bevitelét egész évben ugyanazon szinten tartsa (napi 1,8 és 2 gramm száraz tömeg kilogrammonként), függetlenül attól, hogy száraz vagy-e az izomzat.
2. pont: Edzési terhelések
Változtassa meg a programot edzés, amikor száraz vagy a butaság csúcsa !
Sok gyakorlót látunk, amelyek 6-8 ismétlés (nehéz) sorozatát 20 ismétlés (könnyű) sorozatával változtatják meg, hogy gyorsabban száradjanak ...
Ez hiba, mert csökkenti a gyakorlatok terhelését, alakítsa át a súlyzós edzéseket kardió foglalkozásokká és ezáltal felgyorsítja az izmok elvesztését. Nem is beszélve arról a tényről, hogy az erőveszteség drámaian felgyorsul.