Ellenőrzött légzés az egészség és a teljesítmény érdekében - StrongFirst France
Valószínűleg hallott már kontrollált légzésről. Céljai a stressz csökkentésétől és az egészség javításától a sportteljesítmény növeléséig terjednek. Valóban logikusnak tűnik azt mondani, hogy jobb lenne irányítani a mozgott levegő mennyiségét, nem pedig hagyni, hogy tudatalattink azt tegye, amit jónak lát.
"Vicces, de soha nem gondolsz igazán a leheletre. Amíg ő nem lesz az egyetlen, amire csak gondolhatsz. "
Tim winton
Valójában hiányzik a megértés. Az elmúlt években hallott tanácsok nagy része a „mély lélegzetet” és a „lassulás” variációi. Tanácsot, de nem tartalmaz világos utasításokat vagy elveket. Még azok a pszichiáterek is, akiknél dolgozom, megértik az ellenőrzött légzés fontosságát, de nem igazán tudják, hogyan kell ezt megtenni.
Gyakorold az ellenőrzött légzést a cél szem előtt tartásával
Egyesek számára a kontrollált légzés fogalma furcsának tűnhet. Végül is gondolkodás nélkül lélegzünk, miért érdemes tehát szándékosan gyakorolni? A válasz egyszerű: a légzés készség. Ha intelligensen edzünk, javul a tudatalatti légzés képessége.
Számos technika létezik a légzés kontrollálásának megtanulására, de mindegyik ugyanarra az eszmére tér vissza. Arról van szó, hogy tudatosan gyakoroljunk kevesebb levegőt. Minden módszer megköveteli, hogy manipulálja a légzés hangerejét és gyakoriságát. Más szavakkal: a belélegzett levegő mennyisége, a kilégzéshez szükséges idő, valamint a kilégzés utáni szünet hossza.
A helyes ellenőrzött légzési gyakorlatok elsődleges célja az öntudatlan szellőzés csökkentése. Lehet más célja is, de ezek másodlagosak. Mindenekelőtt növelnie kell a szén-dioxid iránti toleranciáját, mivel ez éri el a fő célt.
Sőt, ez Pavel képzésének egyik témája Második szél. Számos légzési technikája lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon a fizikai tevékenységek során, és utána jobban ellazuljon.
Irányított légzés: az oxigén megértése
Úgy tűnik, hogy a kevesebb levegő mozgatása ellentmond annak a célnak, hogy oxigént (O2) juttassunk testünkbe, de ez nem ilyen egyszerű. A valóságban az O2 ellátása kevésbé függ a szellőztetéstől, mint a CO2 visszatartásától. A szellőzés fő kiváltója nem az O2 hiánya, hanem a CO2 felhalmozódása.
Szó szerint CO2 gépek vagyunk. A légzés a test mechanizmusa a vér felesleges CO2-jának megszabadítására. Segít stabilizálni a savasság (pH) szisztémás szintjét.
A szellőzés segít fenntartani a CO2 normál élettani szinten. Kritikus az egészségre, valamint a fizikai tevékenységekben nyújtott teljesítményre. A szellőzés hiperventilációvá válik, amikor a szükségesnél több CO2-t szabadít fel.
Irányított légzés: a hiperventiláció megértése
Ne légy naiv: a hiperventiláció nem csupán egy papírzacskóban való lélegzésről szól. Létfontosságú és azonnali szükség nélküli helyzetekben is előfordul. Bármilyen súlyos is a hiperventiláció, a test reakciója szinte minden külső vagy belső eseményre. Érzelem, mozdulat, vélt fenyegetés, sérülés ... Az agy légzőközpontja figyeli a vér CO2-szintjét, és növeli a szellőzést, ha ez a szint növekszik. Ez normális.
Másrészt, ha ez a hiperventiláció meghaladja az anyagcsere követelményeket, akkor a légzési központot csökkent CO2-szintnek teszi ki. Hosszú távon ez érzékenyebbé teszi az agy CO2 „detektorát”. Ez viszont még intenzívebbé teszi a hiperventilációt. Más szavakkal, a szükségesnél több levegőt fog mozgatni, reagálva a CO2-szint egyre csökkenő csökkenésére. Akkor nem csoda, hogy ha nem ellenőrzik, a légzés kijönhet a kezéből.