Élni a műszakos munkával - tippek és trükkök GHS

Tippek és trükkök a műszakos szülésznői munkához - írta: Sonja B. szülésznő

A szülészet szülésznőjeként kénytelen váltásban dolgozni, mert a gyerekek nem ragaszkodnak az időkhöz, hanem akkor születnek, amikor jónak látják. És ez jó dolog, és ennek így is kell maradnia. A szülésznők számára a műszakos munka további (fizikai) terhet jelent. Milyen tippeket és trükköket találunk a műszakos munkával és különösen az éjszakai műszakkal való jó kijuttatáshoz, valamint a műszakos munka milyen előnyeit és hátrányait kínáljuk, az alábbiakban tárgyaljuk.

Tartalomjegyzék

1. A műszakos munka előnyei

A héten szabadnapok is lehetségesek
Magasabb fizetés az időbónuszok miatt
Ingyenes reggel és délután, az ügyelettől függően
A héten is alhat
Az éjszakai műszakban esélye van a „csendes műszakra” is, mivel a napi üzleti tevékenységre már nincs szükség, és a telefon nem csörög folyamatosan
A késői műszaknak köszönhetően a hét folyamán hosszabb estéken is kint lehet, és a késői műszak előtt másnap aludhat

2. A műszakos munka hátrányai

Dolgozzon, ha mások szabadok, beleértve a hétvégét és munkaszüneti napokat
A heti fix találkozókon való részvétel nehéz
Egészségügyi problémák (lásd a 3. fejezetet "A műszakos munka okozta egészségügyi problémák")
Vigyázni kell a társadalmi elszigeteltségre: a társadalmi kapcsolatokat jól fenn kell tartani
Párkapcsolati problémák, különösen, ha csak egy partner dolgozik műszakban, és kevés a megértés

3. A műszakos munka okozta egészségügyi problémák

Az emberi „belső órát” úgy állítják be, hogy a test napközben, azaz amikor fényes, és éjszaka, azaz sötétben a test aktívan működjön a helyreállítási fázisra. Ezért beszélünk az emberben lévő napi organizmusról. A "belső óra" biztosítja, hogy a testhőmérséklet, a vérnyomás, a légzés, a szív- és érrendszer, az éhségérzet, az emésztés és az alvás-ébrenlét ritmusa problémamentesen működjön.

Ezenkívül a hormon felszabadulását a "belső óra" szabályozza. A testnek a napszakkal való finomhangolása veleszületett és nehezen befolyásolható. Lényeges időzítőként a fény a szemen keresztül vezérli a nappali-éjszakai ritmust. A külső tényezők, például a munkaidő, a testmozgás vagy a rendszeres étkezés lényegesen gyengébben befolyásolják a "belső órát".

Ezek a tények azt mutatják, hogy a műszakban végzett munka - különösen az éjszakai műszakban végzett munka - az emberek természetesen adott tevékenységi és pihenési fázisai ellen irányul. A műszakos dolgozók rendszeresen a "belső órájuk" ellen dolgoznak. De ez egészséges? A test könnyen alkalmazkodni tud ezekhez a körülményekhez?
Sajnos egy tanulmány szerint ez nem így van.

Számos műszakos dolgozó szenved fizikai és pszichológiai egészségi problémáktól, mert a test nem képes könnyen megszokni a változó alvás-ébrenlét ritmust, és a test funkcióit az ébrenléthez és a gyógyuláshoz igazítja. A műszakos munkát ezért sokan nagyon stresszesnek érzik. Az egészségügyi kockázat minél hosszabb ideig dolgozik váltott műszakban. Különösen az állandó éjjeli őrségek érintettek.

A tipikus egészségügyi problémák a következők:

alvászavarok
Krónikus kimerültség
Emésztési problémák
Egészségtelen étrend
Szív- és érrendszeri problémák
Mentális problémák
Korlátozott teljesítmény
feszültség
Fokozott baleseti kockázat
D-vitamin hiány
Fokozott koffein fogyasztás
Nikotinnal való visszaélés
Súlygyarapodás a mozgáshiány és az egészségtelen étrend miatt
cukorbetegség

Sajnos a szülészetnél dolgozó szülésznők számára elkerülhetetlen, hogy nappali és éjszakai időpontokban dolgozzanak. Mert a babák akkor születnek, amikor akarnak.
Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon magára és testére, és a lehető legkellemesebbé tegye a körülményeket a változó munkaidő miatt. Itt talál - nem csak egészséggel kapcsolatos - tippeket és trükköket (lásd a 4. fejezetet: „Tippek és trükkök a műszakos munkához”), hogy átélje a műszakos munkát, és hogyan tehessen valami jót saját maga és teste számára.

4. Tippek és trükkök a műszakos munkához

I. Táplálkozás a műszakos munkában

Az éhség érzése
Annak érdekében, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek, naponta négy-öt óránként éhséget érez az ember. Az éjszakai alvás során az étvágyat elnyomja a leptin jóllakottsági hormon felszabadulása, és a máj fenntartja a vércukorszintet. A műszakos munka a hormonok felszabadulásának zavaraihoz vezethet, és az éhség és a jóllakottság érzése összekeveredhet. Ezért fontos, különösen a műszakos munkavégzés során, a tudatos és egészséges táplálkozás annak érdekében, hogy a szervezet minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátva legyen.

Étkezés és ivás műszakos munkavállalóként
Jelenleg nincs általánosan alkalmazható étrendi ajánlás a táplálék pontos mennyiségére és kiválasztására vonatkozóan a műszakos munka során. Mint műszakos szülésznő, hallgatnia kell testére, és alkalmazkodnia kell étkezési és ivási igényeihez. Fontos azonban, hogy egészséges legyen az étrend, és kerüljék a magas zsírtartalmú és cukros ételeket és italokat. Ezen túlmenően biztosítani kell, hogy az ételt rendszeresen fogyasszák a változó munkaidő ellenére.

Az általános táplálkozási ajánlások természetesen alkalmazhatók a váltott műszakban dolgozók számára is:

5 adag gyümölcs és zöldség naponta (ideális esetben 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs)
Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
Tej és tejtermékek a kalciumigény kielégítésére
Hetente legfeljebb 600 g hús és kolbász
Halak heti 1-2 alkalommal
Vegye figyelembe a sófogyasztást
Vegye figyelembe a cukorfogyasztást
Megfelelő hidratálás víz, cukrozatlan tea és hígított gyümölcslé formázók formájában

A műszakos munkavégzés szempontjából különösen fontos, hogy a munkától függően éljen az étkezés otthoni elkészítésének lehetőségével. Akkor nem kell zsíros és sós gyorsétteremre vagy kórházi menza ételekre váltani, inkább meg kell határoznia, mit ad hozzá a testéhez. A szolgáltatástól és az egyéni preferenciáktól függően előkészítheti az ételt, vagy frissen elkészítheti az étkezés előtt vagy után. Munka előtt vagy este olyan ételek ideálisak, amelyek különösen jól töltik, de nem nehezítik a gyomrot, például zöldséges rakott, sovány hús, hal, színes saláták, köretként krumpli/tészta/rizs vagy színes omlett. A reggeli műszak előtt a joghurtos gyümölcs vagy a cukrozatlan müzli jó alapot nyújt a napra.

Egyél éjjel vagy sem?
Az éjszakai táplálékfelvétel akadályozza az emésztést, mivel a hormonális egyensúly éjfél és reggel 6 óra között a gyomor-bél traktus egyfajta alvási módba kapcsol. Ideális lenne, ha ez idő alatt nem esne meg semmit, ehelyett a napszakban tegye be az ételt az emésztési problémák ellensúlyozására. De mit kell tennie, ha éhes vagy? A legjobb dolog, ha megkérdezed magadtól, hogy egyáltalán „valódi” éhség-e, vagy inkább unalom miatt éhezik. Ha ez a helyzet, akkor elterelheti a figyelmét például olvasással, keresztrejtvényekkel vagy beszélgetéssel a kollégákkal. Gyakran csak a szomjúságot lehet hidratálni. De ha valóban éhes vagy, érdemes kis adagokat venni, például gyümölcsöt, joghurtot, néhány diót, könnyű levest vagy snacket. Ezenkívül kerülni kell a kávét az éjszakai műszakban. Ha még mindig van mélypont, akkor erős fény, friss levegő és testmozgás segíti a keringés újraindítását. Az italok víz, hígított gyümölcslé és cukrozatlan tea.

II. A műszakban végzett munka elegendő gyakorlása
A műszakos munka okozta egészségügyi betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a depressziós hangulat, az elhízás és a cukorbetegség megelőzése érdekében fontos az egészséges étrend mellett a kellő testmozgás. Aki sokat dolgozik a friss levegőn, biztosítja a D-vitamin képződését, a hangulatjavító és a stresszt csökkentő hormonok felszabadulását. Ezenkívül a sport elősegíti az állóképességet is, ami előnyös a szülésznő számára a stresszes munkában.

Annak érdekében, hogy a sportolás pozitív hatásait ne hagyják ki, a műszakban dolgozó alkalmazottaknak rendszeresen időt kell szánniuk a megfelelő testmozgásra. Erre különösen alkalmasak azok a sportok, amelyek egyedül végezhetők, például futás, úszás, kerékpározás, séta vagy edzőterembe járás. A műszakos munka különböző időpontjai miatt használhatja az uszodát és az edzőtermet, ha az nincs túlzsúfolva. De még akkor is, ha a szíve dobog egy csapatsport miatt, nem szabad kivonulnia a klub életéből, hanem aktivizálódnia.

Még akkor is, ha esetleg nem tudnak minden héten edzésre járni, a társadalmi kapcsolatok szempontjából is fontos, hogy minél gyakrabban járjanak. Egyes szülőszobákban rendszeresen azt is lehet kívánni, hogy egy héten egy nap este ingyenes legyen. Használja ki ezt az ajánlatot, és tartsa szabadon az estét a sportja számára. A mozgásnak nemcsak sport formájában kell megtörténnie. Miért ne motorozhatna munkába, vagy léphetne a lift helyett a lépcsőn. Egy rövid séta munka előtt vagy után is segít a mozgásban és a kikapcsolódásban.

III. Aludjon jól a műszakos munka ellenére
Fontos a pihentető alvás, főleg ha váltott műszakban dolgozik. Alapvetően elmondható, hogy a szabályozott alvási ritmus, rögzített lefekvési és lefekvési időkkel segíti a testet a mély és pihentető pihenésben. Ezért nagy megkönnyebbülés a test számára, ha fix lefekvési időket határoz meg a korai, késő és éjszakai műszakokhoz, és a lehető legjobban ragaszkodik hozzájuk. A test megszokja a váltásokat és jobban tud aludni.

Az alvás szükséges hossza nagyon egyedi, de elmondható, hogy az embereknek átlagosan legalább 7 órát kell aludniuk.

A korai és a késői műszak nem befolyásolja annyira az alvási ritmust, mint az éjszakai műszak, mivel a különböző munkaidő kompenzálható azáltal, hogy kora este lefekszik a korai műszak előtt, és a késői műszak után reggel hosszabb ideig alszik. Az éjszakai műszak jelenti a legnagyobb terhet és kihívást. Itt még néhány szabályt kell betartani a jó pihenés érdekében:

Éjszakai szolgálat közben ne fogyasszon koffeintartalmú italokat
Alvás előtt vegyen be egy meleg fürdőt, gyógyteát, autogén tréninget és nyugtató zenét
Biztosítson egy csendes hálószobát
Kapcsolja ki a zajforrásokat (telefon, csengő, mobiltelefon, ablak bezárása)
Ügyeljen arra, hogy a hálószoba sötét legyen
Alvás előtt jól szellőztessen és tartsa alacsonyan a szobahőmérsékletet
Vegye figyelembe a cukorfogyasztást
Ha szükséges, tegye le a "Kérjük, ne zavarjanak" feliratot

IV A műszakos munka és a család/barátok/hobbi összeegyeztethetősége
Azok, akik műszakban dolgoznak, gyakran azzal a problémával küzdenek, hogy a családnak és a barátoknak más a napi rutinja, mint saját maguknak. Az olyan hobbikat, mint a klubélet és a VHS tanfolyamok, amelyek rendszeresen, meghatározott időpontban zajlanak, szintén nehéz összeegyeztetni a műszakos munkával. Családi környezetben az egyik vagy mindkét szülő műszakban végzett munkája gyakran sok szervezési erőfeszítést jelent annak érdekében, hogy a családi élet és a gyermekek gondozása egy fedél alá kerüljön. De a barátokkal és ismerősökkel való társadalmi kapcsolatokat szintén nem olyan könnyű fenntartani, ha mindenki más nem műszakban dolgozik. Tehát itt van néhány tipp a társadalmi élet és a műszakos munka lehető legjobb kombinálásához és a lehető legkevesebb veszteséghez. Mert a család és a barátok fontosak. Szerkezetet adnak nekünk, elősegítik a jólétet és gazdagítják életünket.

Tippek a családi élethez:

Naponta egy étkezés az asztalnál, családként. Tehát mindenki beszámolhat arról, ami jelenleg függőben van
Tervezze meg előre az étkezéseket az előttünk álló hétre. Ez időt takarít meg a vásárlással és a nagyobb megbeszélésekkel arról, hogy mit együnk
Minőség a mennyiség helyett: játsszon tudatosan gyermekeivel, és fordítson teljes figyelmét nekik. Gyermekei számára egy olyan rövid játék, amelyben teljes mértékben odaadják őket, értékesebb, mint ha a többi megbeszélésen/tevékenységen/feladaton kívül félszegen játszanak gyermekeikkel
Legyen mindenki számára elérhető egy nagy családi naptár, hogy lóghasson. Így mindenki láthatja, hogy ki hol, mikor és mi következik a héten
Tervezzen (az ügyeleti beosztása szerint) hosszabb távon nagyobb tevékenységeket és kirándulásokat az egész családdal. Így mindenki szabadon tarthatja a dátumot, és alig várja

Tippek a szabadidő eltöltéséhez:

Vannak barátaid, akik szintén műszakban dolgoznak? Vagy barátok lettek a kollégák? Akkor csinálj valamit együtt. Reggelizni közösen a reggeli műszak előtt, reggel tornázni, együtt kávézni a reggeli műszak után ... Használjuk együtt a szabadidőt!
Mondja el barátainak, hogy mikor és hogyan dolgozik, és tervezzen találkozókat a névsor köré. Így fenntartja kapcsolatait, és nem csúszik társadalmi elszigeteltségbe
Maradjon hű a hobbihoz! Még ha nem is tud minden héten edzésre járni, akkor is jó, ha aktív a klubban. Mindenki meg fogja érteni, hogy nem mindig lehetnek ott, és mégis mindenki boldog, ha az ideje megfelel neki.
Tudatosan tartsa szabadon az időt, és ne ütemezzen mindent percenként. Tehát maradjon rugalmas és legyen ideje magára