Előnyök és hátrányok: Fejállás Legyen óvatos a fordított testtartásokkal - FIT FOR FUN
Az ászanák királya vagy a nyaki csigolyák gyilkosa? Sokan dicsérik a jóga fejtámlát, mint olyan előnyt, amely elindítja az agyat. De vannak veszélyek is.
A fejállást a jóga legfőbb tudományágaként is ismerik, de ez az igényes akrobatika néhányakat elriaszthat attól, hogy még jógiként is próbálkozzanak. Mennyire nehéz a fejtartás, miért megy olyan jól, és mi van a kockázatokkal?
A fejállvány tökéletesíti a hiányosságokat
Jóga szempontjából a gravitáció és egyéb nehézségek ellenére az emberek a négylábú helyzetből az egyenes járásba lendültek. Szervezetünk azonban még nem igazodott ehhez teljesen. A fejtartás a legkövetkezetesebb az úgynevezett inverz testtartások közül, amelyek ideális megfelelője mindennapos fej-láb-lefelé nézésünknek. Gondolj a yinre és a yangra, a fekete-fehérre - így segít az embereknek abban, hogy rendszeresen fejjel lefelé álljanak a megfelelő futás érdekében. Fontos példa erre a véráram. A szív a vért a test köré pumpálja, az izomösszehúzódások segítik az áramlását, a szelepek pedig megakadályozzák, hogy a vér rossz irányba áramoljon vissza. De az a tény, hogy a testnek nagy távolságokon keresztül kell felfelé pumpálnia a vért, megterhelés - amelyet átmenetileg megkönnyíthet a testhelyzetek megfordítása. A légzés is teljesen megváltozik: A fordított helyzet a tüdő azon részeinek szellőztetésére szolgál, amelyek normál testtartásban az út mellett esnek le.
A mentális vagy spirituális komponens is fontos. Fejjel lefelé állva más szemszögből nézi a világot - világát annak minden aspektusával.
A fejesállás mint cél és kihívás
Elméletileg mindannyian tudjuk, hogy néz ki egy fejtámla, de nem olyan könnyű kontrolláltan belemenni ebbe a testtartásba és egy bizonyos ideig tartani. Még akkor is, ha a jógik erőszakos ambícióinak és szomszédaik irigységének hivatalosan idegennek kell lenniük, néhányan túl sietve törekednek a kívánt cél, a támogatott fejállású Salamba Sirsasana felé. Ideális esetben gyakoroljon egy tanárral, hogy helyesen tudja magát elhelyezni, és például helyesen tegye a fejét. Az is jó, ha előbb egy segítő támogat, mert ha a fejtámlát helytelenül végezzük, az nagyon megterheli a nyaki gerincet. A helyes technika és a türelem gyakorlásakor annál is fontosabb. A fejtámla kockázatai közé tartoznak az agy artériáit károsító hirtelen nyaki mozgások is, amelyek ritka esetekben, szélsőséges esetekben stroke-hoz vezethetnek. Semmi esetre sem szabad kipróbálni a fejtámlákat, ha képzetlen és csak jóga DVD-vel rendelkezik. A jóga jelenetben még mindig túl kevés szó esik a sérülés kockázatáról. A legjobb védelmet szakképzett és tapasztalt tanár, valamint kezelhető számú résztvevővel rendelkező tanfolyam kínálja.
Egyébként az annak nem kell mindig 100 százalékosnak lennie ahhoz, hogy profitálhasson az inverziós gyakorlatokból. A fordított pozíció előnyeit is könnyebben és lazábban élvezheti.
- Feküdjön hátra az ágyon vagy a padlón, fenekével közvetlenül a falnak támasztva, hogy a lábai 90 fokos szögben felfelé mutassanak.
- Maradjon ebben a helyzetben mindaddig, amíg jól érzi magát, anélkül, hogy túlzásba esne. A testtartás megszakítja a lábak edényeit és szelepeit.
- Egy másik változat segíti a fejet: Ismét a hátadon fekszel, az ágyon túl, hogy hagyd, hogy a fejed a szélén lógjon. Ügyeljen arra, hogy ne az ágy kemény szélén feküdjön, hanem a paplanjával párnázza meg, és ne feszítse túl a nyakát. A szögnek nem kell szélsőségesnek lennie ahhoz, hogy jó vérkeringést érjen el a fej. Csukd be a szemed és lazíts egy ideig. Ha a fejtartásnak továbbra is a célnak kell lennie, akkor a fejtámla széklet is megfelelő lehet az Ön számára. Segíthet megtalálni és megőrizni egyensúlyát, kezdetben csak néhány pillanatra, amíg a teste megszokja. Ismételten kérjen tanácsot és segítséget egy tapasztalt jógaoktatótól, mielőtt cselekedne, és mégis az egyensúlyt és a pihenést találná meg.