Előrehajlás előre A fájdalmas izmokat garantáló gyakorlat - FIT FOR FUN

A merüléskor fontos, hogy saját súlyát "ellazítsa" a gravitációval szemben. Ez az úgynevezett excentrikus izommunka nagyon intenzív - ezért készüljön fel néhány fájó izomra!

előrehajlás

Az előrehajlás erősíti a feneket és a nyújtó izmokat. Tegyen egy nagy lépést előre, hajlítsa meg a lábát, engedje mélyre a törzsét. Ezután erővel nyomja meg a ravaszt, a kiindulási helyzetbe. 15-20-szor. Oldalváltás.
Ügyeljen arra, hogy a térde sínként haladjon az egész mozgáshoz, közvetlenül a lába felett, ne ennek a képzeletbeli vonalnak az oldalán.
Változat haladó felhasználók számára: A súlyokkal való megdöbbentés (súlyzókkal vagy súlyzóval a vállon) és a hátralendülés.