Elősegíti-e az alváshiány l; elhízás és cukorbetegség
A tanulmány azt jelzi, hogy az alváshiány inzulinrezisztenciát vált ki, ami a cukorbetegség előtti állapot. Olyan kultúrában élünk, amely büszke arra, hogy keveset alszik. Azokat az embereket, akik napi kilenc órát alszanak, lustának tekintenek, míg azokat, akik öt-hat órán belül már kiugrottak az ágyból, csodálják. Az előző 5 millió évben ez a faj egy elektromos fény nélküli világban élt, amelyben az alvás és az ébrenlét rutinját nappali és éjszakai váltakozással szervezték. Az a világosság, amely napfelkeltekor elérte a retina fényérzékeny sejtjeit, stimulálta az agy azon területeit, amelyek felelősek a sejtosztódás szabályozásáért, és olyan hormonokat és fehérjéket termeltek, amelyek részt vesznek a napi küzdelemhez szükséges anyagcsere-reakciókban.
Cirkadián ritmusok
Minden embernek vannak biológiai ritmusai, amelyek szabályozzák testünk aktivitását. Ezen ritmusok között a cirkadián ritmusok jellemzik a 24 órás életritmusunkat az éjszakai alvás és a nappal ébrenlét váltakozó szakaszával. Ez a belső óra része a biológiai örökségünknek, és személyenként kissé változhat. A napfény és a társadalmi tevékenység fő időkeretei azonban szinkronizálják. Ennek ellenére néhányan hajlamosak később vagy korábban felkelni. De egy biztos, hogy ezek a ritmusok elengedhetetlenek a test megfelelő egyensúlyához és ismételt zavaraihoz: alvászavarok, éjszakai munka, nappali, fény nélküli nappali munka, eltolt órák hatással vannak az egészségre.
A fő alvászavarok
A rendszeres alvás, átlagosan éjszakai 8 óra szükséges a test számára, és jó helyreállítást tesz lehetővé. Míg egyeseknek reggel 9-re van szükségük, másoknak csak reggel 6-ra van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat: nagy és kicsi alvók, a 10 órát meghaladó vagy 5 óra alatti alvási idő figyelmeztető jelzés, és elrejtheti az alvászavarokat. A fő alvászavarok a következők:
- álmatlanság: túl rövid alvás: elalvási nehézség, rossz minőségű alvás, többszörös ébredés éjszaka vagy nagyon kora reggel
- hiperszomnia: túl hosszú alvás, rendszeres vagy felzárkóztató alvás, hétvégén, nyaraláskor, nappali álmosság: túlzott hajlam az elalvásra mindennapi helyzetekben.
- nyugtalan láb szindróma: a lábak kényelmetlenségének érzése, amely felállásra kényszeríti
- obstruktív alvási apnoe szindróma: alvás közben ismételt légzési leállás.
Az alvás hatása a cukorbetegségre
Az alvási problémák hatással lehetnek a cukorbetegségre, a túlsúlyra és az elhízásra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csökkent alvás a szénhidrát-anyagcsere deregulációját okozza: az inzulin hatásának 50% -os csökkenése, a termelt inzulin mennyiségének 30% -os csökkenése, kedvező talaj a cukorbetegség kialakulásához vagy a meglévő cukorbetegség súlyosbodásához. Alvás közben a zsírsejtek kiválasztanak egy hormont: a leptint, ami elaltatja az éhségérzetet. Napközben a gyomor kiválaszt egy másik hormont: a ghrelint, amely megkönnyíti az étel bevitelét. A csökkent alvási idő miatt az emberek többet esznek, ami növeli az elhízás kockázatát.
A cukorbetegség alvásra gyakorolt hatása
A cukorbetegség az alvászavarok oka lehet. Bizonyos álmatlanság tulajdonképpen a glikémiás szabályozás rendellenességeihez kapcsolódik: különösen éjszakai hipoglikémia esetén, amely gyakran előfordul 1. típusú cukorbetegeknél. Az éjszaka folyamán bekövetkező gyors glükózszint-változás éjszakai ébredést okozhat, amelyek az álmatlanság tényezői. A cukorbetegség bizonyos szövődményei, például a gyakori vizelési inger: poliuria, izom-csontrendszeri fájdalom: ami azt jelenti, hogy éjszaka többször kell felkelni, szintén az álmatlanság oka lehet. A nyugtalan láb szindróma idegkárosodásból eredhet: a cukorbetegséghez kapcsolódó neuropathia. A diabéteszes retinopathia megzavarhatja a fény látását, és alul expozícióra kényszerítheti a cukorbeteg embert, ami hatással van a cirkadián ritmusra.