Először állóképesség, majd erővonat a fogyáshoz
fitnessgeraete.org »Útmutató» Először állóképesség, majd erővonat a fogyáshoz
A megrendelés a rendeltetési helytől függ
Tehát korán határozza meg, mit kell elérnie az edzéssel, és figyelje a jelenlegi fizikai állapotát is. Alapvetően nincs egy mindenki számára megfelelő recept. Akkor is, ha valaki veled van, miközben lefogy Erő edzés Jó eredményeket ért el az elején, és utána az állóképességi edzéseket, ennek nem kell rád is vonatkoznia. Minden test másképp reagál a különbözőekre Képzési egységek és folyamatok. Ezért érdemes különböző megoldásokat kipróbálni.
tipp! Az erőnléti edzés rendkívül fontos, de ha utána elfogy az energiája az állóképességi edzéshez, akkor egyértelműen hiányzott a hatása.
Mikor kell az állóképességi edzést az erősítő edzés előtt elvégezni?
Ha valaki lefogyni és általános fizikai erőnlétét szeretné javítani, akkor az erőnléti edzés előtt gyakran tanácsos állóképességi edzést végezni. Ez különösen igaz, ha keres Futópad vagy ergométer döntsd el. Ha inkább az erőnlétet szeretné itt megszerezni, és még mindig az edzés elején jár, akkor hiányzik az erő a lábából ahhoz, hogy megbirkózzon a futó egységgel. Futás és kerékpározás során erősen ajánlott, hogy a Izomzat még mindig fitt és nem fáradt.
Ennek döntő előnyei vannak:
- A mozgások biztonságosan futnak az éber, fitt izmoknak köszönhetően. Ez megakadályozza a sérüléseket.
- A fejlett erőnléti edzés nélkül könnyebben meg fogja találni az állóképességet. Ez azt jelenti: hosszabb ideig edz, és nagyobb sebességet ér el.
Az izmok óriási stresszt jelentenek az erőedzés során. Ezt még mindig sokan alábecsülik. De ha az izmok már fáradtak és kihívásokkal küzdenek, mindig fennáll annak a veszélye sérülés. Ön hajlamosabb az inak, izmok és szalagok sérüléseire. Az ebből fakadó fájdalom jelentős.
Jegyzet: Az erősítő edzés után rövid állóképességi futásnak kell következnie. Itt is fontos a nagy sebesség elérése. Tekintettel az itt elérhető hatalmas pulzustartományra, ez meglehetősen alkalmatlan a fogyáshoz.
Ha fogyni akar, elegendő, ha az edzés pulzusa a maximális pulzus 60 és 70 százaléka között van. Ez lehetővé teszi, hogy aktívan befolyásolja az edzést edzés közben Zsírégetési folyamat elvenni. A test intenzíven éget zsírt ezen az edzésen, és a fogyás sikere a legnagyobb.
Milyen gyorsan lehet fogyni ezzel a rendeléssel?
Azok, akik valóban elsősorban a fogyás érdekében edzenek, természetesen a lehető leggyorsabban szeretnének sikereket elérni, és észrevennék a testsúlyukra gyakorolt pozitív hatást. De türelemre is szükséged van intenzív állóképességi edzés. A futópaddal és ergométerrel végzett állóképességi edzés nagyon különböző hatásokat ér el a fogyás során.
Hogy ezek milyen magasak, az különböző szempontoktól függ:
- Kezdő súly: Ha hirtelen rendszeres állóképességi edzésbe kezd és egy kis erőegységgel utána, testének hozzá kell szoknia az ismeretlen megterheléshez. Az így elért siker kezdetben óriási, mert a test még egy rövid állóképességi edzést is különleges tehernek értékel és visszahúzódik a test zsírtartalékába. Különösen akkor, ha túlsúlyos, az elején gyorsan csökken a font.
- Táplálás: A legtöbb esetben a testmozgás önmagában nem elegendő a súly csökkentéséhez. Azok, akik főleg pizzát, csokoládét és zsírt esznek, aligha láthatnak sikert a mérlegen a tiszta állóképességi edzéssel. Az állóképességi edzés mellett egészséges, alacsony zsír- és fehérjetartalmú étrendet is kell fogyasztania.
A túlsúlyos emberek az állóképességi edzés révén gyorsan fogyhatnak. Fontos itt azonban, hogy úgy gondolják, hogy ez a hatás nem tart sokáig. Minél jobb a tied Általános állapot vagyis minél kevesebb kalóriát fogyaszt el a test egy tiszta testmozgás során.
tipp! Az erőnlét növekedésével a test teljesítménye nő, de az edzéssel való megbirkózáshoz szükséges kalóriaigény csökken.
Rendeljen, ha a kiindulási állapot jó
Ha fizikailag aktív és szintén jó állapotban van, akkor nem feltétlenül tanácsos kitartó edzéssel kezdeni. Lehet pozitív hatása a testsúlyra amikor először erősítő edzéseket végez. De csak akkor van értelme, ha utána tudsz valamilyen állóképességi edzést végezni.
TIPP: Ha erőnléti edzéssel indul, ennek mindig az az előnye, hogy először a test szénhidrátkészleteit támadja meg.
A test a memóriát használja a magasabb kalóriaigény kielégítésére. Ennek a hatásnak hosszú távon pozitív hatása van. A Szénhidrát tárolása már megtámadták, ennek egyszerűen az az előnye, hogy a zsír sokkal gyorsabban éget a következő futó egység alatt. A későbbi állóképességi edzés kalóriafogyasztása magasabb, és nagyobb súlyt veszít. Érezz itt igazán pozitív hatást csak képzett emberek. Legalább van fogása ennek a megközelítésnek. Ha a szénhidrátkészletek már elhasználódtak, akkor nem lesz ereje a hosszú és kiterjedt állóképességi edzéshez. Biztosan még elegendő alkalmad lesz egy rövid távra, de semmi több.
Minden a negatív energiamérlegen múlik
Ha következetesen fogyni akar, elsősorban a negatív energiaegyensúlyra kell törekednie. Ez azonban mindig két pilléren alapul, vagy két tényező pozitívan befolyásolhatja:
| Amikor mozogunk, testünk energiát használ fel. Amikor elhagyjuk a komfortzónánkat, és átfogóbb edzést végezünk, a test hirtelen még több kalóriát fogyaszt. Tehát a mozgás az egyik kulcs. De itt azt is figyelembe kell vennie, hogy adaptálja a képzését. Tehát, ha már javított az állapotán az ergométer rendszeres edzései miatt, akkor a jövőben hosszabb ideig vagy intenzívebben kell edzenie. | A második pont, amely egyszerűen nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban, a diéta. Ha fogyni akar, akkor módosítania kell étrendjét. A legjobb, ha az állóképességet és az erőnlétet magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálod. Tehát sok fehérjét fogyaszt, és ehelyett elkerüli a túl sok szénhidrátot. De nem csak az a fontos, hogy sok fehérjét eszel este. Ha lehetséges, meg kell határozniuk a táplálkozási tervet a nap folyamán. |
Mindig negatív energiaegyensúlyról beszélnek, amikor a tested több energiát használ fel, mint amennyit elfogyasztasz. A test elsősorban úgy reagál, hogy a szénhidrát-raktárakba és ide látogat tárolt energia felhasználja a magasabb kereslet kielégítésére. Mindig célszerű kezdeni azzal, hogy felírja, mit eszik, és ennek eredményeként mennyi kalóriát fogyaszt. Nagyon gyorsan megtörténik, hogy apró falatokon keresztül vagy közben rossz előkészítés hirtelen több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Táplálkozási terv vagy étkezési napló hozza ide a kívánt világosságot.
Az állóképesség és az erőnlét a legjobban működik együtt
Tipp: Ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja beépíteni az erőedzés elemeit is.
A legjobb, ha mindkét egységet kombinálja. Az erőnléti edzésnek nem feltétlenül kell a legintenzívebb résznek lennie. Csak egy vagy két gyakorlatot választhat azoknak a testrészeknek, amelyeket az állóképességi edzés leginkább megterhel. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször ésszerű sebességgel egymás mögött. Az, hogy itt valóban mekkora erőt kell használnia, attól függ, hogy mekkora ellenállást választ. Tehát itt is dönthet az igényei szerint.