Először izomgyarapodás vagy -vesztés (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Helló, 19 éves vagyok, kb. 180 cm magas és 75 kilós. Tervezem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Most a kérdésemre: van-e értelme "zsír" fogyasztása az izomépítés előtt (hallottam, hogy az izmok jobban ellátják, ha elkezdesz építeni), vagy van-e értelme előbb zsírokat fogyni, vagyis lefogyni hogy aztán gyorsabban felépüljön az izomtömeg. A cél egy gyönyörű, masszív test, amely meghatározott. Nem szabad, hogy túlzottan nézzen ki, mint például Schwarznegger esetében, de ebbe az irányba kell, hogy menjen, csak nem annyira extrém.
2 válasz
Először az erősítő edzéssel kezdeném, és megnézném, hogyan reagál a tested.
Előtte egyen magad kövérnek, ezt még soha nem hallottam, és ennek semmi értelme.
A testépítők, akik építési fázisban vannak, szeretnek enni, mint a pajta cséplőgépei, és közben meghíznak. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a tested szeret izomzatot építeni, ha nagyon jól van ellátva kalóriákkal.
De alapvetően újra éheznie kell az egészet, és ez egyáltalán nem szórakoztató.
A legjobb dolog, ha egyszerűen felépítjük a "sovány tömeget", vagyis csak jól edzünk, és elegendő kalóriával látjuk el a testünket. Nem túlzottan. Akkor már a kezdetektől meghatároznak;-)
Nem értem ezt a tömeges és meghatározási fázist magában foglaló, jól ismert módszert.
Ezt a következőképpen kell elképzelnie: 3 hónapig ömlesztési fázist hajt végre, lényegesen többet eszik, mint a kalóriafogyasztása, ingyenes jegye van ahhoz, hogy (szinte) bármit megehessen. Ugyanakkor az edzés során sok energiád van a túlzott kalória és energia miatt.
Ez nagyon szórakoztató lesz az Ön számára, de mindig van hátránya.
Ezután eljutsz arra a pontra, amikor felépítetted a hasad egy kis izommal, majd vágnod kell és diétáznod és a válik a problémává. Nincs kedved megfordulni és diétázni a zsírtartalom csökkentése érdekében.
Nem azt mondom, hogy ez nem lehetséges, de csak minden 10. embernek, akit ismerek, sikerült ez a vágás, különben csak tovább hízik, vagy marad a súlyán.
A legjobb, ha kiegyensúlyozottan és egészségesen fogyasztunk, hosszú távon és jó edzéssel kombinálva.
Javaslom egy olyan könyv beszerzését, amely kifejezetten a táplálkozásra összpontosít, és bizonyos eredmények elérése érdekében megtanítja, hogyan kell étkezni.
Christian Loeffelholz "Táplálkozási stratégiák" című könyve sokat segített nekem.
Remélem, hogy segítettem neked. Írhat nekem is további részletekért.