Első diéta, mindent jól csinálok fogyókúrázva és fogyva

Első diéta, mindent jól csinálok?

Jó estét kedves közösség,

Körülbelül két hétig kezdtem az első "diétát". Eddig mérsékelt sikerrel! (A súly csak kb. 0,5 kg lefelé)

Mielőtt azonban folytatnám a pontos aggályaimat, szeretnék röviden elmondani néhány tényt a jelenlegi személyemről:

- 24 éves
- 88 kg/1,80 m magas
-2 év folyamatos képzés (kezdete 63 kg)
- Képzési rendszer:
Hétfő mellkas/tricepsz - 5x5; 5x6 stb.
Kedd hát/bicepsz - ugyanaz.
Csütörtök váll/láb - ugyanaz.
Szombat mellkas/hát felső WDH terület

Jelenlegi Kcal bevitel: 2500 Kcal.
Szénhidrátok: 256 g
Fehérje: 238G
Zsír: 58g

Mivel csak egy éve kezdtem az étrendemet takarításra váltani, biztos vagyok benne, hogy felhalmozódott némi zsír. féknyereg szerint 22%

Ezzel kell foglalkozni!
Az evés napja nekem így néz ki:

1. reggeli 10:00
- 40g tejsavó
2. reggeli 10: 30-kor
- 3x teljes kiőrlésű kenyér v. Tegut (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 g csirkemell filé
- Zöldségek (főleg uborka, mert jó íze van hozzá)

Snack 12 óra:
- 400 g alacsony zsírtartalmú kvark (vagy 100 g zabpehely 200 g különféle gyümölcsökkel és vízzel)

A reggeli lehet 2 egész tojás + 4 tojásfehérje is.

Az ebédemet általában 14 órakor kezdem:
- 60 g nyers rizs volt a súlya
- 220g csirkemell filé tipp

Vacsora 18: 30-kor:
- 60 g nyers rizs volt a súlya
- 220g csirkemell filé tipp
- 200G zöldség különféle.

20 óra körül:
- Lean kvark 400G vagy valami, amivel feltölthetem a makrókat, és befejezhetem őket.

Ha nem tudtam utolérni a makrókat, mert napközben nem volt időm enni, akkor este 10-kor ismét étkezem, de akkor KH vagy max. 50G nélkül

Az étrendemben továbbra is figyelek a jó minőségű zsírokra, mint például a hal (sima lepényhal vagy lazac), avokádót és tojást is.

Mi a véleményed a megközelítésemről? Kell-e egyelőre nyugodt maradnom, és folyton figyelnem az ügyet, vagy valóban nagyobb deficittel kezdeni?

A hiányról:
Hadnagy Különböző számítógépek, valamint értékelésem és dokumentációim szerint a teljes forgalmam 2900 körül kell, hogy legyen.
Ez azt jelentené, hogy a hiányom 400 kcal körül van +-

Kérjük, mondja el véleményét és javítási javaslatait. Köszönöm!

Re: Első diéta, mindent jól csinálok?

két hét után nem tudsz megítélni semmit, hagyd, hogy az idő működjön, és nézd meg, mi történt három hónap után.

Re: Első diéta, mindent jól csinálok?

bananencodex írta 2018. március 13. 20:54: milyen tp az?
dza-s-edzés-terv-útmutató-t274520.html

két hét után nem tudsz megítélni semmit, hagyd, hogy az idő működjön, és nézd meg, mi történt három hónap után.

Szia!
a TP-t többé-kevésbé én állítottam össze. Jól kijön vele. A hangerő és az intenzitás összehangolt.

ha jól értem, akkor mindenképpen előbb meg kell tartanom a hiányt. Ez helyes?
Ez arra ösztönöz, hogy a kelleténél jobban pánikoljam magam

Re: Első diéta, mindent jól csinálok?

Kíváncsi vagyok a forista magyarázatára is, mert természetesen a sok zsír is "hízik", lásd

Re: Első diéta, mindent jól csinálok?

Mit? Mi köze ennek a lipidekhez?

Re: Első diéta, mindent jól csinálok?

Kíváncsi vagyok a forista magyarázatára is, mert természetesen a sok zsír is "hízik", lásd

De már tudod, hogy nem szabad ugyanannyi kh-t és zsírt enni. dolgozhat a g számokkal.