ELSŐ KÖZBETEGSÉG
HOGYAN CSökkentse a magas vérnyomást természetesen
A magas vérnyomás (hipertónia) a legnagyobb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Számos mítosz övezi ezt a témát: Tisztázzuk a legnagyobb vérnyomás-legendákat, és megmutatjuk azokat az értékeket, amelyekből a hipertónia kritikussá válik. Jó hír: Kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás esetén a magas vérnyomás csökkenthető. A lista tíz egészséges ételt mutat be, egy fotóshow pedig tippeket tartalmaz a mindennapi élet további mozgásához. Célszerű rendszeresen mérni a vérnyomásértékeit is: eláruljuk, hogy ennek milyen gyakran van értelme. Végül megtudhatja, miért kell a magas vérnyomásban szenvedőknek figyelniük koleszterinszintjükre.
Mítosz vagy igazság: A kávé valóban káros a szív számára és magas vérnyomást okoz? Forrás: imago/localpic
Csak a túlsúlyos emberek kapnak magas vérnyomást? És a kávé valóban magas vérnyomásértékeket okoz? A hipertóniával kapcsolatos mítoszellenőrzésünk tisztázódik.
1. mítosz: Csak túlsúlyos embereknél van magas vérnyomás
Ez egy általános tévhit. Még karcsú emberek is szenvedhetnek magas vérnyomásban. Az elhízás a magas vérnyomás egyik fő oka. De a helytelen táplálkozás mellett az öröklődés, valamint a mozgásszegény életmód és a stressz is fontos szerepet játszik.
2. mítosz: A kávéfogyasztás növeli a vérnyomást
Ez csak részben igaz. Egy csésze kávé után megnő a vérnyomás - akár 30 percig is - magyarázza a Német Szív Alapítvány. Ezért a magas vérnyomásban szenvedő betegek nem fogyaszthatnak kávét mérés előtt. Ha rendszeresen élvezi a kávét, az csökkenti a vérnyomását: A napi csésze kávé akár kilenc Hgmm-rel is csökkenti az értéket.
MI A MAGAS VÉRNYOMÁS?
Forrás: imago/blickwinkel
Ha az artériákban a vérnyomás krónikusan magas a szív- és érrendszeri rendellenességek, a hormonrendszer vagy a szervkárosodás miatt, akkor ezt magas vérnyomásnak nevezik. A Német Szív Alapítvány szerint ez az eset áll fenn, ha az orvos különböző napokon legalább 140–90 Hgmm (milliméter/higanyoszlop) vagy annál magasabb értékeket mér.
Az első szám a szisztolés vérnyomást mutatja. Akkor fordul elő, amikor a szív hirtelen vért pumpál a fő artériába (aorta). Az alsó érték a diasztolés vérnyomást és a maradék vérnyomást jelzi, amikor a szív laza fázisban van.
3. mítosz: magas vérnyomás látható az arcon
Ez nem igaz. A vérnyomás hirtelen éles emelkedése átmenetileg vörös fejhez vezethet - írja a "Diabetes Ratgeber" gyógyszertári magazin. A kipirulásnak legtöbbször más okai vannak. Ha valaki ideges vagy hőhatásnak van kitéve, az arc bőrében lévő erek fokozzák a véráramlást. Ez pirossághoz is vezethet.
4. mítosz: A sok só növeli a vérnyomást
Ez igaz. Ha a napi sóbevitel hat gramm alá csökkenthető, a Német Szív Alapítvány szerint a vérnyomás gyakran jelentősen csökkenthető. Összehasonlításképpen: sok gondatlan étrenddel rendelkező ember átlagos sófogyasztása gyakran eléri a napi 10-15 grammot.
MAGAS VÉRNYOMÓ TÁBLÁZAT: EZTŐL AZ ÉRTÉKEKBŐL KRITIKÁVÁ válik
Itt megtudhatja, melyik szisztolés vagy diasztolés vérnyomásérték jelzi az enyhe, közepes vagy súlyos magas vérnyomást:
Forrás: Német Nagynyomású Liga e.V. DHL
5. mítosz: Egyszer magas, mindig nagy nyomás
Különböző okoktól függ. Ha a magas vérnyomás egy másik betegség következménye (itt másodlagos hipertóniáról beszélünk), akkor a betegség legyőzése után ismét csökkenhet. Az esszenciális magas vérnyomás, a leggyakoribb vérnyomásváltozat, szintén sikeresen kezelhető. Az egyéni életmódbeli szokások és a genetikai hajlam miatt következik be. Egészségesebb étrend, testmozgás vagy stresszszint csökkentése csökkenti a vérnyomásszintet.
Vásárlás a heti piacon: mely ételek emelik a vérnyomást, és melyek nem?
Forrás: Getty Images
A céklától a fokhagymáig: ez a tíz étel természetesen - gyógyszeres kezelés nélkül - csökkentheti a vérnyomást.
1. Cékla
A zöldség nitrátokat (sókat) tartalmaz, amelyeket a nyál nitritté redukál, ami tágítja az ereket. Ez csökkenti a vérnyomást.
2. Hibiszkusz tea
Egy amerikai tanulmány szerint a vérnyomás csökkenthető, ha a magas vérnyomásértékű emberek naponta három csésze hibiszkusz teát isznak. A pozitív hatás a teában található színezékekben (flavonoidokban) rejlik.
3. Kék burgonya
A kék-ibolya burgonyafajtának másodlagos növényi anyagainak köszönhetően egészségügyi hatása van, és csökkenti a túlsúlyos emberek vérnyomását. Tipp: A normál sárgás burgonyát szintén a vérnyomás csökkentésére tekintik. Ennek hatása azonban kisebb.
4. étcsokoládé
Bizonyos vérnyomáscsökkentő összetevők (flavanoidok) főleg a magas (70 százalékos) kakaótartalmú étcsokoládéban találhatók. De vigyázzon az extra kalóriákkal, amelyek elhízáshoz vezethetnek.
5. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű étrend teljes kiőrlésű kenyerekből és teljes kiőrlésű müzliből segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. A kutatók ezt olyan növényi összetevőknek tulajdonítják, mint a rost, a magnézium, a kálium és a kalcium.
6. Friss fűszernövények
Az emberek többségében a túl sok étkezési só növeli a vérnyomás értékét. Jobb finomítani az ételeket friss fűszernövényekkel, például bazsalikommal, korianderrel vagy kakukkfűvel. Olyan fűszereket is ajánlunk, mint az egzotikus kurkuma.
7. Hal
A tengeri halak hetente kétszer, például a makréla, a tonhal, a lazac és a szardínia pozitívan befolyásolják a vérnyomást. A halakban található omega-3 zsírsavak felelősek ezért. Csökkentik a triglicerid és az LDL koleszterin szintjét.
8. Banán
Ez az egyik legnépszerűbb gyümölcsfajta, kevés nátriumot tartalmaz és gazdag káliumban. A magas káliumtartalom pozitívan befolyásolja a folyadék egyensúlyát. A banánban azonban sok a cukor, vagyis sok kalória.
9. Kiváló minőségű olajok
Ha lehetséges, telítetlen zsírsavakat tartalmazó feldolgozatlan élelmiszerolajok, például repceolaj, olívaolaj, dió- és lenmagolaj csökkentik a vérnyomást. Használja ezeket a kiváló minőségű olajokat főzéshez vagy salátaöntethez.
10. Fokhagyma
Ez a végső csoda. Fő hatóanyaga, az allicin, vérhígító hatású, tágítja az ereket, és így csökkentheti a vérnyomást.
Túrázás: A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a testre és az elmére.
Forrás: imago/Westend61
A rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás csökkentésében. Alapszabály: a kitartás alacsony intenzitással. Öt optimális sportot mutatunk be.
Vérnyomásmérés a csuklón: Enyhén támassza meg könyökét az asztallapon, és kissé emelje meg az alkarját.
Forrás: imago/Westend61
A vérnyomás ellenőrzése otthon nem olyan egyszerű. Megválaszoljuk a vérnyomásméréssel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Miért kell mérni a vérnyomást?
A nem észlelt magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Ezért rendszeres időközönként ellenőriznie kell a vérnyomásértékeit a háziorvosánál. A gyógyszertárak gyakran ingyen vagy kis díj ellenében kínálnak méréseket.
Van-e értelme otthon mérni a vérnyomást?
Igen. Ha a vérnyomásértékeket csak orvos méri, az eredmények nem elég értelmesek. Az egyik ok: a gyakorlásmérésre nem kerül sor rendszeresen. Ezenkívül a magas vérnyomás kezelésének előrehaladása könnyebben érthető.
Mit kell mérnie?
Az otthoni mérésekhez használhat teljesen automatikus vérnyomásmérőket, amelyeket gyógyszertárakban vagy (online) üzletekben vásárolhat meg. Különféle modelleket kínálnak ott, amelyekkel ellenőrizhető a felkar vagy a csukló vérnyomása.
Vérnyomásmérés a felkaron: A felfújható résznek a felkar belső oldalán kell lennie.
Forrás: imago/Westend61
Milyen gyakran kell mérnie?
Ez az egyéni helyzettől függ. Az orvosi diagnózis szakaszában és a magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelés kezdetén naponta háromszor kell bevennie az értékeket.
A nap mely óráiban van jó?
A vérnyomást reggel felkelés után, délben vagy este mérheti. Fontos: Ha hosszabb időn keresztül stabil értékeket határoz meg, akkor van értelme csak naponta egyszer ellenőrizni - de aztán napról napra, különböző időpontokban.
Miért érdemes még egyszer ellenőrizni az értékeket?
Rendszeresen hasonlítsa össze az otthon meghatározott értékeket a háziorvosával, hogy a magas nyomású terápiával optimális eredményt érhessen el. Így biztosíthatja, hogy megbízhat az értékekben, és kizárhatja az otthoni mérési hibákat.
Túl sok mérés magas vérnyomáshoz vezethet?
Sokan túl óvatosak és túl gyakran veszik fel a vérnyomásukat. Ennek azonban meglehetősen negatív hatása van. Ha az érintettek stressznek vannak kitéve a mérések során, akkor a vérnyomást is gyakrabban fogja észrevenni. Ez ismét új stresszt okozhat, és emelheti a vérnyomást.
Finom, de óvatossággal élvezhető: A sült tojásokban magas a koleszterinszint.
Forrás: imago/Chromorange
A magas vérnyomásban szenvedőknél gyakran magas a vérzsírszint is. Ezért figyelniük kell koleszterinszintjükre, és alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztaniuk.
A magas vérnyomás és a rossz koleszterin gyakran kéz a kézben jár. Az ok: a vér lipidszintjének emelkedése gyakran elhízáshoz vezet. Az elhízás viszont megterheli a testet és a keringést, és jelentős tényező a magas vérnyomás kialakulásában.
MI A KOLESZTERIN? A koleszterin a test elengedhetetlen építőköve. Kétféle formája van: HDL-koleszterin és LDL-koleszterin. A HDL jelentése a nagy sűrűségű lipoprotein, az LDL az alacsony sűrűségű lipoprotein rövidítése. Ha túl sok az LDL-koleszterin a vérben, negatív egészségügyi következményekkel járhat.
Mindkettő - magas vérnyomás és megnövekedett vérzsírszint - támogatja az artériák idő előtti megkeményedését és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát. Az alacsony koleszterinszintű diéta csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.
Például a telített állati zsírokat telítetlen zsírsavakkal kell helyettesíteni. Telítetlen zsírok találhatók olyan növényi ételekben, mint a gyümölcsök és zöldségek. A szakértők emellett javasolják a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket, amelyek serkentik a zsír emésztését.
Mennyire magas a személyes magas vérnyomás kockázata? Itt van a teszt.
Projektmenedzsment: Tanja Tempel
Szerkesztő (szöveg/fotó): Ron Schlesinger
Szöveges források: Német Hipertónia Liga, Német Szív Alapítvány, Diabetes Advice