Elválasztott étrend 111 szabályai és menüje
A disszociált étrend 111 számomra a legkönnyebben követhetőnek tűnt mindazok közül, amelyeket eddig tartottam. Ez azért van, mert az étel elkészítéséhez nem kell sok erőfeszítés. Mivel IGEN, jelenleg erőfeszítést jelent számomra, hogy üljek és napi három különböző ételt készítsek, külön a családtól. Mit jelent a disszociált étrend 111? Étkezzen disszidáltan, az élelmiszercsoportoknál: egy nap csak fehérjét (hús, tojás), egy nap csak tejterméket (legfeljebb 3,5 százalék zsír) és egy nap gyümölcsöt és zöldséget.
Elválasztott étrend 111: mennyit fogytam három hét alatt
Oké, bevallom, nem tarthatok egyetlen étrendet sem száz százalékkal a könyv szerint. Mindig csalok egy kicsit. Úgy értem, nem mondhatok le örökre például a tejjel és cukorral töltött kávémról. Megölsz, elveszed a napi örömeimet. Legyen szó tejtermék, fehérje vagy zöldség napjáról, csaltam a mindennapi kávéimmal.
Néhány apró szabálytól is eltértem, de összesen három hét alatt csak két kilogramm fogyott. Háromra számítottam, őszintén szólva, egy hétre. Még mindig csoportokban látok különféle hölgyeket, akik mínusz 5 kg-mal dicsekednek egy hét alatt. Számomra irreálisnak tűnik! SF! De nah, ha így néz ki a skála, hát legyen. Általában azonban minél többet fogysz, annál többet fogysz az elején. Összesen 5 kg-ot kell lefogynom, így nagyon jó lett volna mindet letenni az első héten. Nos, az ötlet az, hogy többet fogyhattam volna, több fegyelemmel és kisebb adagokkal. Bár az étrend nem korlátozza a mennyiségeket, azt gondolom, hogy végül is az is számít, hogy mennyit eszel. Azt hiszem, a végén minden a kalóriák számához kötődik.
Elválasztott étrend 111: amit a legnehezebbnek találtam
Bár általában úgy tűnik, hogy könnyű diéta betartani, voltak olyan pillanataim is, amikor fel akartam hagyni. A tejelő napon! Aznap megölt. 10 joghurtot ehettem étkezés közben, és még mindig éhes voltam. Valójában nem tudtam betelni a tejelő napon azokkal a szomorú házi vagy Fagaras sajtokkal 🙁 Őszintén szólva utálom őket. Joghurt, kefir, sana ... bleah! Megegyezik az éhséggel!
Nyilván a fehérje nap volt a legkönnyebb számomra. Csak húst eszem. Tele volt, és egész nap nem fájt a fejem. Bár este ennél még egy ételt hússal:)) De más sajt helyett jobb egy kalapács:))
Elválasztott étrend 111: étkezési terv. Amit három hétig ettem
A menü a 111 disszociált étrendhez hasonló volt:
Diszociált étrend 111. - Fehérje Nap:
Fehérjéhez inkább csak húst ettem:
- Sült pulykapép
- Sült vagy sült csirkemell serpenyőben
- Sült kalapácsok
- Végül, amikor már nem bírom a főtt húst, kevesebb kalóriás kolbászt eszünk (például egy prágai sonka 200 kalória alatt, száz gramm)
- Egy nap marhahamburgerből ettem húst (már a Lidlből készítettem)
- Sült hal
- A doboz felett
- Tenger gyümölcsei
Elválasztott étrend 111. - Tejnap:
- Branzica Fagaras
- Branzica Vendégház
- Sana
- kefir
- Joghurt
- Delacói igló (normál vagy zsírtalanított változat; meghaladja az ajánlott zsírmennyiséget, de néha még a Cottage vagy a Fagaras ízét sem tudom elviselni)
- Friss tehénsajt (a Lidlből vettem, 4,5% zsírtartalmú, ízlés szerint elég rendes)
A diéta utolsó hetében, a tejelő napon elkezdtem egy szelet kenyeret enni az asztalnál, mert már nem tudtam ellenállni. Nem tudom, hogy csak a fejemben van-e, de nem igazán vagyok elegem, függetlenül attól, hogy hány ilyen tejterméket fogyasztunk. Igen, valószínűleg csak a fejemben volt:))
Elválasztott diéta 111. - Zöldség- és gyümölcsnap:
Messze a kedvenc napom. Mert szeretem a sokszínűséget, és itt többet tudok kombinálni.
Bár a burgonya általában nem ajánlott a diétákban, a zöldségek és gyümölcsök napján még egyet felvettem a menübe. A legteljesebb étkezéshez tegyen egy tálca zöldséget a sütőbe - burgonya, édesburgonya, sárgarépa, cukkini, padlizsán, paprika, birsalma, paszternák vagy petrezselyemgyökér. Fűszereket tettem rájuk, és megszórtam citrommal vagy szójaszószsal. Finomra sikeredtek!
Egyébként több saláta, mert nem szeretem túlságosan az olyan ételek ötletét, mint a borsó vagy a zöldbab.
Mexikói zöldségeket főztem néhányszor a serpenyőben, szójaszószsal (valószínűleg nem megengedett, de szükségét éreztem ízlésnek).
A sült gomba is egy változat.
Egyébként friss gyümölcs. Kétszer is megcsaltam kompóttal.
Ah, ettem kandírozott gyümölcsöket (füge, áfonya és aszalt szilva) és olajos magvakat is, amelyek kissé kalóriabomba.
Elválasztott étrend 111. Miért gondolom, hogy nem fogytam többet
Azon pillanatok mellett, amikor megcsaltam, azt gondolom, hogy a mennyiség is fontos szerepet játszott a leadott kilogrammok számában. Ha könnyű volt ellenőrizni a hús, a teli mennyiség, a tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök adagjait, akkor azt hiszem, kétszer annyi kalóriát ettem, mint nap hússal. Mert úgy éreztem, hogy éhes vagyok egyben!
Joghurt joghurt után, sajt sajt után. A kalóriák összeadódnak. Ugyanez vonatkozik néha a zöldségekre is. Tudom, hogy egyeseknek elegük van a joghurtból reggelire. Én nem
Úgy gondolom, hogy bár a diéta nem teszi lehetővé, ha zöldséges és tejelő napokon ettem volna egy szelet kenyeret, könnyebben legyőztem volna az éhséget, és hosszabb ideig tarthattam volna az étrendet. Nem hiszem, hogy ez a kenyér felborította az étrendet. Tudom, hogy sok olyan ambiciózus ember van, aki százszázalékosan betartja a szabályokat, de azt hiszem, néhány apró eltéréssel elvégezheti a munkát.
Most szünetben vagyok ... és mivel nem tartok fenntartó étrendet, azt hiszem, ezeket a fontokat visszahelyezik.
Kicsit humánusabbnak tartom a Rina diétát, amely lehetővé teszi a tejtermék és a hús zöldségekkel való kombinálását. Talán ez lesz a következő kísérletem!