Elválasztott étrend menü 7 napig
A disszociált étrend az egyik leghatékonyabb diéta, ha követjük azok tanúvallomásait, akik betartották. 5, 10, 15 kilogrammal kevesebb, viszonylag rövid idő alatt. Ki ne akarna ilyesmit? Soha nem tartottam meg, de anyám mindig használja, ha le akar fogyni 2, 3 kilogrammot. Diszociált étrendet tart 111, vagyis minden nap más csoport ételeit eszik. Azt mondja, mindig működik.
Mi a disszociált étrend
A disszociált étrend különböző ételek fogyasztását foglalja magában, anélkül, hogy kombinálná őket. Valójában kombinálhatjuk őket, de csak akkor, ha ugyanabba a csoportba tartoznak. A koncepció azon az elképzelésen alapszik, hogy nem maga az étel hízik meg bennünket, hanem az, hogy hogyan kombináljuk az ételt.
Társult étrend: az ételcsoportok, amelyeket figyelembe kell vennie
Ha disszociált étrendet követ, az ételeket több csoportra osztják. Ezek:
szénhidrátok: rizs, tészta, kenyér, hüvelyesek, burgonya stb.
fehérje: hús, diófélék, hal és tejtermékek.
gyümölcsök: citrom, narancs, eper, kivi, alma, görögdinnye, ananász stb.
Semleges élelmiszeripari termékek: tej, zöldségek, vaj, növényi olajok és nyers vagy füstölt hal.
Elválasztott étrend: különféle változatok, amelyekben megtarthatja
Diszociált étrend: Antoine variáns
Ez a disszociált étrend - az Antoine - az alacsony zsírtartalmú (zsír) és szénhidráttartalmú ételek kombinációján alapszik. Ez magában foglalja a napi kategóriájú élelmiszerek kizárólagos fogyasztását.
Egy disszociált Antoine menü egy hétre így szólna: hétfő - szénhidrát, kedd - fehérje, szerda - zsír stb.
Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik a hét folyamán, miközben a kalóriabevitelt napi 1500-ra korlátozza.
Diszociált étrend: Shelton-variáns
Ez a diéta - a Shelton - azon alapszik, hogy az elfogyasztott ételeket elkülönítsék egy nap alatt. Minden étkezés egyetlen csoport ételeit tartalmazza, de korlátlan mennyiségben. Ne feledje, hogy a gyümölcsöket és a tejet egyedül kell fogyasztani.
Diszociált étrend: Montignac variáns
Azon az elven alapul, hogy kizárják a magas glikémiás indexű ételeket, és megtiltják több étel kombinációját ugyanazon étkezés során. A másik két lehetőséggel ellentétben a Montignac diéta a zöldségek és az állati fehérjék kombinációját ösztönzi.
Romániában ennek az étrendnek az úgynevezett két változata nagyon népszerű disszociált étrend 111 és disszociált étrend 333. Az első naponta egy másik csoport ételeinek elfogyasztását jelenti, a második pedig a csoport cseréjét háromnaponta.
Például a disszidált étrendben 111 egy étrend így nézhet ki:- Fehérje nap- Egy nap gyümölcs és zöldség- Tejipari nap
Ez a diéta a 222. vagy a 333. változatban is tartható. Vagyis két/három nap fehérje, két/három nap gyümölcs stb.
Diszociált étrend menü egy hétig
Ha meg szeretne tartani egy olyan változatot, amelyben minden nap megváltoztatja az étkezési csoportját, a következőképpen szervezheti meg a menüt egy hétre:
1. nap: hús. Lehetőleg baromfi, a lehető leg diétásabban főzve.
2. nap: zöldségek. Ehet nyers vagy főtt zöldséget: saláta, spenót, karfiol, káposzta, póréhagyma, zeller, articsóka, sárgarépa, paradicsom, uborka, tök, paprika, fokhagyma vagy növényi keverék olaj vagy fűszerek nélkül;
3. nap: tejtermékek, nem túl kövér.
4. nap: gyümölcs - Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de vigyázzon a citrusfélékre, mivel ezek túlsavassághoz vezethetnek.
5. nap: hal - bármilyen, lehetőleg nem sült.
6. nap: gabonafélék - Tészta, rizs, kukorica, búza
7. nap: tojás.
Olvassa el még: Diéta menü meghatározott órákban. Mit kell enni, hogy lefogyjon
Néhány tipp a disszociált étrend még jobb működéséhez:
- Az utolsó étkezés 19 órakor kell.
- Ne igyon vizet étkezés előtt vagy közben, mert ez lelassítja az emésztést
- Az éhezés érzésének elkerülése érdekében ne hagyja ki a napi három étkezést
- Hagyjon legalább három órás szünetet az étkezések között